Jadi, selain meningkatkan fleksibilitas tubuh hingga memperbaiki postur tubuh, melakukan yoga juga bisa membuat kita lebih mudah untuk beristirahat dan mempersiapkan diri untuk tidur lebih lelap.
Nah, untuk melakukan yoga, teman-teman bisa mencoba di malam hari sebelum tidur, tapi pilih gerakan yang bersifat relaksasi, ya.
2. Latihan Kardio Ringan
Latihan kardio ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kardio membantu memperlancar peredaran darah dan meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, yang dapat membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Berbagai olahraga kardio juga akan membantu meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat teman-teman merasa lebih bahagia dan rileks.
Bahkan olahraga ini juga akan mengurangi hormon kortisol yang dapat mengganggu tidur.
Aktivitas ini juga membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi stres, yang sering menjadi penyebab utama dari masalah tidur.
Teman-teman bisa melakukan olahraga kardio ringan pada pagi atau sore hari. Hindari melakukan latihan ini pada malam hari karena bisa meningkatkan energi hingga sulit tidur.
3. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan atau angkat beban, selain meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh, juga bisa membantu tidur lelap.
Baca Juga: Jangan Sampai Kurang Tidur, Ini Makanan untuk Tingkatkan Kualitas Tidur