Latihan ini melibatkan gerakan menekan tubuh dari tengkurap ke posisi naik dengan tangan sebagai penopang.
Ada beberapa cara atau langkah-langkah yang bisa kita lakukan untuk melakukan gerakan push up, yakni:
- Mulailah dengan berbaring tekurap di lantai.
- Letakkan telapak tangan sedikit lebar dari bahu. Jari-jari menghadap ke depan.
- Tekuk siku perlahan dan turunkan tubuh ke bawah sampai dada hampir menyentuh lantai. Pastikan tubuh tetap lurus.
- Tahan posisi terendah selama sejenak.
- Dorong tubuh kembali ke atas dengan mendorong telapak tangan. Pastikan tubuh tetap lurus selama gerakan, ya.
- Kembali ke posisi awal dengan tangan lurus.
- Ulangi langkah 2-3 sesuai dengan kemampuanmu.
Sedikit tips, sebaiknya teman-teman atur napas dengan cara tarik napas saat turun dan hembuskan napas saat naik.
Untuk melakukan push up, kita bisa mulai dengan jumlah sedikit dan bisa ditingkatkan secara bertahap seiring waktu.
Baca Juga: Bagaimana Cara Melatih Kekuatan Otot Bahu? Materi PJOK Kelas 3 SD