Bobo.id - Pada materi PJOK kelas 6 SD, kita akan belajar tentang gerakan untuk tingkatkan kebugaran jasmani.
Seperti kita tahu, untuk tetap sehat dan bisa beraktivitas dengan lancar, kita perlu kebugaran jasmani yang baik.
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan.
Kebugaran jasmani yang baik memungkinkan seseorang menjalani kehidupan dengan aktif, prima, dan optimal.
Dengan kebugaran jasmani yang baik, maka berat badan bisa terjaga, mencegah sakit, dan membuat mood baik.
Nah, salah satu hal yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah dengan push up.
Cara Melakukan Gerak Push Up
Di buku PJOK halaman 107, ada soal: Doni dan Yudi melakukan push up di halaman sekolah. Deskripsikan gerakan push up!
Apakah teman-teman sudah menemukan jawabannya? Berikut ini Bobo akan berikan alternatif jawabannya. Yuk, simak!
Jawaban:
Push up adalah gerakan olahraga yang bertujuan melatih otot tubuh bagian atas, seperti dada, bahu, trisep, dan otot inti.
Gerakan ini termasuk dalam senam lantai dan dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan alat khusus, lo.
Baca Juga: Tujuan dari Latihan Kebugaran Jasmani dan Contohnya, Materi Kelas 6 SD
Latihan ini melibatkan gerakan menekan tubuh dari tengkurap ke posisi naik dengan tangan sebagai penopang.
Ada beberapa cara atau langkah-langkah yang bisa kita lakukan untuk melakukan gerakan push up, yakni:
- Mulailah dengan berbaring tekurap di lantai.
- Letakkan telapak tangan sedikit lebar dari bahu. Jari-jari menghadap ke depan.
- Tekuk siku perlahan dan turunkan tubuh ke bawah sampai dada hampir menyentuh lantai. Pastikan tubuh tetap lurus.
- Tahan posisi terendah selama sejenak.
- Dorong tubuh kembali ke atas dengan mendorong telapak tangan. Pastikan tubuh tetap lurus selama gerakan, ya.
- Kembali ke posisi awal dengan tangan lurus.
- Ulangi langkah 2-3 sesuai dengan kemampuanmu.
Sedikit tips, sebaiknya teman-teman atur napas dengan cara tarik napas saat turun dan hembuskan napas saat naik.
Untuk melakukan push up, kita bisa mulai dengan jumlah sedikit dan bisa ditingkatkan secara bertahap seiring waktu.
Baca Juga: Bagaimana Cara Melatih Kekuatan Otot Bahu? Materi PJOK Kelas 3 SD
Manfaat Melakukan Push Up
Dengan teknik yang benar dan latihan rutin, kita bisa memperoleh hasil positif dalam kesehatan tubuh keseluruhan.
Ada beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dengan melakukan gerakan push up secara rutin, antara lain:
- Membangun massa otot.
- Memperkuat tulang dan sendi.
- Membakar lemak.
- Menyehatkan jantung.
- Memperbaiki postur tubuh.
- Mencegah cedera.
- Meningkatkan kekuatan fungsional.
- Menjaga kesehatan mental.
Nah, itulah penjelasan tentang gerakan push up dalam kebugaran jasmani. Semoga informasi ini bisa bermanfaat!
Baca Juga: Perbedaan Push Up, Knee Up, dan Sit Up, Serta Cara Melakukannya
(Editor: Heni Widiastuti)
----
| Kuis! |
| Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.