Bobo.id - Musim hujan bisa menyebabkan kita mudah terserang penyakit seperti flu atau batuk, nih, teman-teman.
Flu atau batuk yang menyerang ini biasanya disebabkan oleh virus yang menyerang tubuh kita.
Terlebih kalau sistem imun tubuh kita sedang lemah, kita bisa lebih mudah terserang penyakit tadi, teman-teman.
Nah, agar terhindar dari penyakit seperti flu atau batuk, kita bisa melakukan beberapa cara untuk meningkatkan sistem imun kita, nih.
Baca Juga : Bagaimana Memilih Camilan Agar Kita Tetap Sehat?
Olahraga Teratur
Salah satu hal yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan sistem imun kita adalah berolahraga secara teratur.
Saat kita melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau jalan cepat, sirkulasi sel pembunuh patogen alami, sel darah putih, dan pejuang sistem kekebalan lainnya akan meningkat.
Nah, saat sel-sel kekebalan ini menghadapi patogen yang menyebabkan penyakit, maka sel-sel ini dapat membunuhnya secara efektif.
Tapi peningkatan sistem kekebalan tubuh ini hanya berlangsung singkat, karena tiga jam setelah berolahraga, sel-sel kekebalan tubuh ini akan kembali ke tempat mereka berasal.
Fungsi kekebalan tubuh ini kemungkinan lebih dapat optimal jika kita melakukan olahraga ringan selama 30 sampai 60 menit perhari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berlari.
Hindari Olahraga Berat
Walaupun olahraga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sebaiknya hindari olahraga berat, ya, teman-teman.
Karena saat kita melakukan olahraga berat dengan intensitas tinggi, hormon stres kita bisa meningkat dan sistem kekebalan tubuh tidak akan merespons dengan baik.
Baca Juga : Jalan Beraspal Ada yang Berwarna Putih, lo! Kenapa Warnanya Putih, ya?
Selain itu, berolahraga saat tubuh sudah terserang penyakit juga tidak akan membuat kita sembuh lebih cepat, lo.
Tidur Nyenyak
Tidur nyenyak juga bisa meningkatkan sistem imun kita selain olahraga, nih, teman-teman.
Saat kita tidak cukup tidur, ternyata jalur genetik kita yang berhubungan dengan sistem imun kita ditekan.
Walaupun banyaknya waktu tidur yang diperlukan untuk meningkatkan sistem imun belum ditemukan, tidur malam setidaknya 7 jam sangat berguna bagi sistem imun, teman-teman.
Pola Makan Sehat
Nah, yang terakhir adalah dengan menjaga dan memperhatikan pola makan kita, nih, teman-teman.
Makanan yang kita makan adalah bahan bakar untuk tubuh kita, dan jika kita tidak memberikan bahan bakar yang tepat, maka sistem imun kita tidak akan bekerja dengan baik.
Baca Juga : Apa Perbedaan Peta Indonesia yang Baru dan Lama? Lihat di Sini, yuk!
Ketika kekurangan vitamin dan mineral tertentu, makan sistem imun ktia akan meningkat.
Vitamin B, vitamin C, dan votamin D menjadi vitamin yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR