Beberapa Kebiasaan Menyebabkan Sulit Tidur Malam, Apa Saja, ya?

Bobo.id - Setiap malam, kita melakukan aktivitas yang penting bagi tubuh, teman-teman, yaitu tidur.

Tidur penting bagi tubuh karena membuat organ-organ dalam tubuh beristirahat setelah digunakan untuk beraktivitas selama seharian.

Tidur juga membantu "mengisi ulang" energi tubuh untuk keesokan paginya.

Jika teman-teman mempunyai waktu tidur yang cukup, maka saat bangun pada pagi hari tubuh akan terasa segar.

Baca Juga : Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Jauhkan Benda-Benda ini dari Tempat Tidurmu

Nah, kalau tubuh terasa segar di pagi hari, maka kita juga akan bersemangat berkegiatan hari itu.

Tapi apakah ada teman-teman yang mengalami kesulitan tidur saat malam hari sehingga membuat waktu tidur berkurang?

Ternyata ada beberapa penyebab kita kesulitan tidur saat malam hari, lo.

Baca Juga : Rempah-Rempah Nusantara yang Menghangatkan Eropa Ini Berharga Mahal

Penyebab tersebut bisa saja berasal dari kebiasaan yang sering teman-teman lakukan sebelum tidur.

Wah, kira-kira kebiasaan sebelum tidur apa, ya, yang menyebabkan kita sulit terlelap di malam hari?

Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Mungkin teman-teman pernah mendengar kalau sebaiknya sebelum tidur kita tidak menggunakan bahkan sebaiknya mematikan gadget.

Tujuannya adalah agar kita bisa tidur dengan lebih nyenyalk tanpa menggunakan gadget.

Nah, ternyata menggunakan gadget sebelum tidur memang berpengaruh pada pola tidur dan menyebabkan kita kesulitan tidur, teman-teman.

Baca Juga : Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh Kita Kalau Terkena Radiasi Ponsel

Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian, yaitu ritme yang menentukan waktu kita beraktivitas selama 24 jam.

Ritme sirkadian ini juga mengatur kapan kita harus tidur atau bangun, caranya adalah dengan menggunakan cahaya yang akan memengaruhi otak.

Cahaya yang terang memberi tanda pada tubuh untuk beraktivitas, sedangkan cahaya rendah akan membuat tubuh memproduksi melatonin untuk merangsang tidur.

Saat bermain gadget sebelum tidur, tentu kita akan terpapar sinar yang terang dari gadget, nih, teman-teman.

Sayangnya, tubuh kita tidak bisa membedakan cahaya terang yang bersal dari matahari maupun yang berasal dari gadget.

Nah, ketika tubuh terkena cahaya yang terang dari gadget baik smartphone maupun televisi.

Hal ini akan membuat tubuh menunda memproduksi melatonin, yang berakibat teman-teman menjadi sulit tidur karena tidak mengantuk.

Untuk itu, para ahli menyarankan untuk tidak menggunakan gadget minimal dua jam sebelum tidur, lo. Bahkan, lebih baik lagi kalau mematikan gadget seperti ponsel dan televisi serta meredupkan lampu kamar.

Baca Juga : 5 Makanan Ini Dapat Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Pernah Coba?

Mengganti Waktu Tidur Saat Libur

Ketika hari sekolah, kita harus selalu bangun pagi untuk bersiap-siap ke sekolah meskipun saat malam waktu tidur teman-teman kurang.

Akibatnya, kadang-kadang kita menjadi mengantuk atau tidak bersemangat di sekolah.

Nah, ada beberapa orang yang menganggap kalau waktu tidur saat hari biasa berkurang, kita bisa mengganti waktu tidur itu saat akhir pekan dengan bangun lebih siang dari biasanya.

Bangun lebih siang dari hari biasanya ketika akhir pekan memang boleh saja, kok, teman-teman.

Tapi jika kita terlalu banyak menambah waktu tidur saat akhir pekan untuk mengganti waktu tidur yang kurang, hal ini justru tidak baik.

Sebabnya adalah waktu tidur yang berbeda dari biasanya akan mengacaukan siklus tidur kita, lo.

Oleh sebab itu, kita tidak perlu mengganti waktu tidur sekaligus dalam sekali tidur atau akhir pekan, tapi bisa dengan cara mengatur jadwal tidur dengan lebih baik agar waktu tidur tetap cukup.

Baca Juga : Benarkah Minum Air Berlebihan Berbahaya bagi Ginjal? Ini Penjelasannya

Aktif di Malam Hari

Teman-teman akan kesulitan tidur jika masih ada aktivitas yang membuat otak bekerja keras dilakukan sebelum tidur.

Contohnya adalah masih belajar atau mengerjakan PR saat malam hari sebelum tidur.

Aktivitas ini akan membuat otak bekerja keras dan bisa menimbulkan stres bagi tubuh, lo. Bahkan saat sudah di tempat tidur, pikiran kita masih akan tetap sibuk pada PR atau pelajaran yang dikerjakan sebelumnya.

Nah, agar teman-teman lebih mudah tidur saat malam hari, sebaiknya mengerjakan PR dan belajar pada siang atau sore hari.

Sehingga pikiran kita menjadi lebih rileks dan membuat teman-teman bsia tidur dengan lebih nyenyak serta bangun dengan lebih segar.

 

PROMOTED CONTENT