Bobo.id - Saat berpuasa, kadang-kadang kita merasa lemas dan mengantuk. Namun kita tetap harus pergi ke sekolah, teman-teman.
Terkadang, kita juga harus siap kalau harus berpuasa sambil mengerjakan ujian di sekolah.
Ada beberapa tips puasa saat belajar untuk ujian nih. Teman-teman bisa melakukan tips ini supaya tetap bertenaga meski puasa saat belajar untuk ujian.
Tentunya, selain belajar dengan membaca atau latihan soal, tubuh dan otak kita juga harus siap, nih.
Tips puasa saat belajar ini bisa kita lakukan dari rumah lo, yaitu dengan mempersiapkan diri saat sahur dan berbuka puasa.
Cari tahu apa saja tips puasa saat belajar untuk ujian, yuk!
Makan Sahur yang Dicerna dengan Lambat
Sebisa mungkin, jangan pernah melewatkan makan sahur, teman-teman.
Menurut Birmingham Public Health, sahur sangat penting bagi anak-anak yang belajajar di sekolah seperti kita.
Karena sahur menjadi pengganti bagi sarapan selama kita berpuasa di bulan Ramadan, teman-teman.
Saat sahur, sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang tidak dicerna dengan cepat di tubuh. Namun makanan ini juga harus berenergi, teman-teman.
Baca Juga : Selain Segar untuk Berbuka Puasa, Buah Blewah Banyak Manfaatnya, lo!
Kita akan membutuhkan karbohidrat kompleks yang bisa melepaskan energi secara perlahan-lahan. Kandungan ini bisa ditemukan pada biji-bijian seperti nasi atau kacang-kacangan.
Kita juga bisa mendapatkan energi serupa dari oat dan gandum, lo.
Selain karbohidrat kompleks, kita juga bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi.
Makanan berserat tinggi juga dicerna secara perlahan oleh organ pencernaan di tubuh kita, teman-teman.
Makanan dengan serat tinggi antara lain adalah:
1. Biji-bijian seperti oat
2. Roti seperti roti gandum
3. Buah-buahan seperti buah pir, pisang, atau apel.
4. Sayuran seperti brokoli, wortel, atau kangkung.
Berbuka Puasa dengan Makanan Sehat
Saat berbuka puasa, usahakan mengonsumsi makanan yang sehat, teman-teman.
Makanan manis bisa membantu mengembalikan energi. Namun pilihlah menu buka puasa manis yang mengandung gula alami, seperti buah kurma.
Sebisa mungkin makan dengan menu gizi seimbang. Yaitu memperhatikan asupan protein dari ikan, daging, atau biji-bijian serta asupan gizi dari sayuran.
Baca Juga : Yuk, Lakukan 4 Tips Ini untuk Mencegah Dehidrasi Selama Puasa! (Bag. 1)
Banyak Minum Air Putih
Di antara waktu berbuka puasa dan sahur, jangan lupa untuk minum air putih, ya.
Saat belajar untuk ujian, selalu siapkan air putih juga, teman-teman. Tidak perlu langsung dalam jumlah yang banyak, namun sedikit-sedikit secara teratur.
Minum air putih dengan cara ini bisa membantu kita mempersiapkan diri kita untuk berpuasa keesokan harinya.
Cairan yang cukup saat berpuasa akan membuat kita terhindar dari dehidrasi dan sakit kepala.
Mengatur Waktu dengan Baik
Yang tidak kalah penting dari belajar dan memberi nutrisi pada tubuh adalah mengatur waktu dengan baik, teman-teman.
Kita bisa memilih waktu belajar untuk ujian saat kita memiliki energi, teman-teman. Misalnya setelah malamnya belajar, kita bisa mengulang kembali pelajaran setelah makan sahur.
Lebih baik kita mempersiapkan kebutuhan kita hari esok pada malam hari sebelumnya.
Misalnya, jika ada peralatan yang harus kita bawa saat ujian di sekolah, siapkan di malam sebelum tidur.
Baca Juga : Empat Hal Ini Merupakan Tanda Bahwa Kamu Kekurangan Vitamin Saat Puasa
Lebih baik lagi kalau kita juga menyiapkan seragam, alat tulis dan peralatan sekolah sebelumnya. Ini supaya kita tidak terburu-buru keesokan harinya.
Mengatur waktu istirahat juga penting, lo.
Yang terpenting saat kita berpuasa dan ujian di sekolah adalah keadaan tubuh yang sehat.
Nah, kita bisa menggunakan waktu-waktu luang sebaik mungkin untuk beristirahat dan mengehemat energi.
Jangan lupa juga untuk tidur dengan waktu yang cukup, ya.
Cari tahu tips puasa lainnya pada artikel terkait, yuk!
Baca Juga : Menu Buka Puasa Buah yang Bisa Kembalikan Cairan Tubuh, Apa Saja?
Lihat video ini juga, yuk!
Source | : | Hello Sehat,birminghammail.co.uk |
Penulis | : | Avisena Ashari |
Editor | : | Avisena Ashari |
KOMENTAR