Bobo.id - Anak-anak seusia kita disarankan untuk rutin minum susu setiap harinya.
Itu karena susu mengandung banyak nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, salah satunya adalah kalsium.
Kalsium sangat penting untuk tubuh kita yang masih dalam masa pertumbuhan, teman-teman.
Baca Juga: Bukan Tanpa Tujuan, Ini Pentingnya Bulan yang Mengelilingi Bumi
Kalsium bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi sehingga kita tidak mengalami penyakit tulang.
Selain itu, kalsium juga bisa membantu kinerja jantung yang bertugas memompa darah ke seluruh tubuh sehingga detak jantung kita lebih teratur.
Nah, selain susu, ternyata ada beberapa makanan lain yang juga mengandung banyak kalsium, lo. Apa saja, ya?
Baca Juga: Earphone atau Headphone, Mana yang Lebih Aman untuk Kesehatan?
1. Tahu
Tahu bisa jadi pengganti zat besi orang vegan
Tahu termasuk salah satu makanan yang mengandung banyak protein nabati.
Selain protein nabati, tahu juga mengandung banyak kalsium, teman-teman.
Mengonsumsi tiga potong tahu berukuran sedang bisa mendapatkan 300-500 miligram kalsium.
Baca Juga: Dijual dengan Harga 680 Juta Rupiah, Apa Keistimewaan Durian Kanyao?
2. Bayam
Bayam.
Bayam termasuk salah satu jenis sayuran yang sering dimasak di rumah dan mengandung banyak kalsium.
Jika kita makan semangkuk kecil sayur bayam, kita akan mendapatkan sekitar 150 miligram kalsium.
Bayam bisa dimasak menjadi sayur bening dengan jagung ataupun ditumis dengan sedikit irisan bawang.
Baca Juga: Benarkah Kita Tidak Boleh Makan Sayur Bayam yang Sudah Dipanaskan?
3. Brokoli
Brokoli.
Brokoli juga termasuk sayuran hijau yang sering dimasak dan dijadikan lauk untuk makan.
Saat kita makan semangkuk kecil sayur brokoli, kita bisa mendapatkan 60 miligram kalsium.
Brokoli juga bisa dimasak dengan cara ditumis bersama dengan wortel, jamur, dan potongan daging ayam.
Baca Juga: Ubur-Ubur Jenis Ini Dijuluki sebagai Ubur-Ubur Abadi, Apa Sebabnya?
4. Kacang Almon
Almond, salah satu makanan yang bisa membuat kita bahagia.
Selain sayuran hijau, kita juga bisa mendapatkan kalsium dari kacang-kacangan, nih.
Salah satunya adalah kacang almon yang sering dikombinasikan dengan cokelat, baik itu cokelat batang maupun minuman cokelat.
Mengonsumsi 20 butir kacang almon bisa memberikan kita sekitar 75 miligram kalsium.
Baca Juga: Tak Hanya Manusia, Lebah Juga Bisa Awetkan Makanan, Bagaimana Caranya?
5. Kacang Merah
Kacang merah.
Siapa yang suka makan kacang merah? Kacang merah bisa diolah menjadi beberapa makanan, tapi yang paling populer adalah sup kacang merah.
Kacang merah juga mengandung banyak kalsium yang diperlukan oleh tubuh, teman-teman.
Semangkuk kecil sup kacang merah mengandung sekitar 80 gram kalsium.
Baca Juga: Tips Menyimpan Makanan Kucing supaya Awet dan Tidak Didekati Semut
6. Ikan Sarden
Ikan sarden.
Selain sayur dan kacang-kacangan, ikan juga mengandung banyak kalsium, nih, salah satunya ikan sarden.
Ada ikan sarden yang dijual dalam bentuk ikan, ada juga ikan sarden yang dijual dalam kemasan kaleng.
Sekitar 2,5 ons ikan sarden mengandung kalsium sebanyak 285 miligram, lo.
Baca Juga: Suka Makanan dan Minuman Manis? Cari Tahu Kisah Penemuan Gula, yuk!
7. Ikan Salmon
Salmon sering dijadikan topping sushi.
Ikan salmon sering diolah menjadi sushi, salah satu makanan khas Jepang.
Ternyata ikan salmon juga kaya akan kalsium, yaitu sekitar 180 miligram jika kita mengonsumsi 2,5 ons ikan salmon.
Selain itu, ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak kita.
Baca Juga: 50 Tahun Hilang di Ruang Angkasa, Astronom Akhirnya Temukan 'Snoopy'
Lihat video ini juga, yuk!
| Source | : | alodokter.com |
| Penulis | : | Cirana Merisa |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR