Kenapa Kalau Sedang Berlibur Jadi Sembelit, ya? #AkuBacaAkuTahu

Bobo.id – Teman-teman, apakah pernah merasakan pengalaman kesulitan buang air besar (BAB) ketika sedang pergi berlibur?

Menurut data statistik di kompas.com menyebutkan bahwa 48 persen orang mengalami sembelit atau konstipasi saat sedang berlibur.

Keadaan ini ternyata tidak hanya dialami oleh anak-anak saja, lo, tapi orang dewasa juga mengalaminya.

Baca Juga: Yuk, Hargai Alam dan Satwa saat Liburan dengan 4 Cara Sederhana Ini!

Sembelit atau konstipasi ini tentunya membuat perjalanan berlibur kita jadi terganggu atau tidak nyaman.

Lalu, apa sebenarnya penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya, ya?

Baca Juga: Berencana Liburan ke Thailand? Hindari Lakukan 4 Hal Ini, ya!

Penyebab Sembelit

1. Rutinitas BAB yang berubah

Menurut Brooke Alpert, seorang ahli gizi bersertifikat di New York mengatakan bahwa setiap kali berlibur atau bepergian, keseimbangan mikroba pada usus menjadi terganggu.

Ini terjadi karena saat berada dalam perjalanan, kita hanya duduk tanpa melakukan aktifitas yang lain.

Akibatnya, tubuh menjadi kurang bergerak dan merangsang penyumbatan pada usus.

Baca Juga: Perut Kembung dan Sering Kentut? Kenali Penyebab dan Cara Menguranginya, yuk!

2. Tidak mendengar isyarat tubuh

Teman-teman, seringkali ketika pergi berlibur, kita mengabaikan keinginan untuk buang air karena ingin cepat sampai ke tujuan berlibur.

Atau, ketika sedang asyik berlibur, perhatian kita lebih tertuju pada liburan dan menghiraukan tanda-tanda tubuh yang lain.

Seakan kita tidak mau kehilangan setiap momen berharga saat berlibur. Padahal hal ini dapat merugikan kita sendiri juga, teman-teman. 

Baca Juga: Meski Sehat, Makanan-Makanan Ini Bisa Sebabkan Sakit Gigi, lo! Pernah Makan?

3. Tidak nyaman

Sehari-hari kita terbiasa untuk BAB di rumah. Otomatis, pikiran dan tubuh kita sudah diatur dengan kebiasaan buang air besar di rumah dan dengan segala kondisinya.

Terlebih lagi, ketika ingin BAB pasti kita menginginkan tempat yang nyaman dan bersih.

Oleh karena itu, jika tidak ditemukan toilet yang bersih, kita memilih untuk menahan keinginan buang air besar.

Baca Juga: Mengantuk Setelah Makan, Apakah Ada Makanan yang Menyebabkan Kantuk?

4. Pola makan berubah

Selain menuju lokasi yang ingin dituju, kita juga pasti sangat menantikan untuk mencicipi makanan khas lokal. Apakah teman-teman setuju?

Namun, seringkali kita cenderung mengabaikan nilai gizi, dan serat pada makanan tersebut.

Akibatnya, kebutuhan serat dalam tubuh jadi terabaikan dan tidak terpenuhi dan pencernaan juga jadi terganggu.

Baca Juga: Banyak Orang Ingin Makan Makanan Manis saat Sedih, Apa Sebabnya?

Selain itu, untuk menghindari pergi “ke belakang” berulang kali, kita juga mengurangi minum. Akhirnya, tubuh menjadi dehidrasi dan konstipasi.

Padahal hal ini seharusnya tidak dilakukan, ya, teman-teman karena dapat merugikan diri sendiri.

5. Rasa cemas

Selain beberapa penyebab di atas, perasaan takut naik transportasi umum seperti pesawat bisa juga menyebabkan kita stress yang bisa berdampak sembelit.

Baca Juga: Selain Terlalu Banyak Makan, 7 Hal Ini Juga Bisa Sebabkan Obesitas

Cara Mencegah Sulit BAB ketika Berlibur

Teman-teman, tidak ada cara pasti yang bisa dilakukan untuk mencegah sembelit ketika berlibur.

Namun, teman-teman dapat mencoba melakukan beberapa tips ini. 

1. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

Nah, ketika sedang berlibur jangan pernah melupakan untuk minum air putih, ya, teman-teman.

Selain itu, teman-teman bisa memilih minum jus buah ketika sedang mencicipi kuliner lokal.

Jus buah dapat melunakkan feses, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

Baca Juga: 5 Makanan Ini Bisa Jadi Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes, lo

2. Makan berserat

Ketika sedang berada dalam perjalanan, ada baiknya teman-teman tetap mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti biskuit gandum, sereal, yogurt, kacang, atau roti.

Hindari makan permen, makanan makanan olahan, keju, dan es krim, atau makanan berserat rendah lainnya.

Baca Juga: Tak Hanya Gorengan, Ini Makanan-Makanan yang Harus Dihindari Supaya Batuk Cepat Reda

3.  Tetap aktif bergerak

Saat berlibur, bukan berarti libur juga untuk berolahraga, ya, teman-teman.

Minimal lakukanlah peregangan ketika baru bangun tidur, atau saat sudah sampai di tujuan lokasi wisata.

Baca Juga: Ini Dia 5 Makanan Khas Yunani, Negeri Para Dewa, Pernah Coba?

4. Jangan menunda buang air

Teman-teman, ketika sudah muncul tanda atau isyarat dari tubuh untuk buang air, jangan menunda.

Siapkan peralatan kebersihan untuk membersihkan toilet dan diri kita, seperti spray pembersih toilet, tisu basah, dan tisu kering.

Baca Juga: Sering Langsung Dibuang, Makanan Kedaluwarsa Belum Tentu Sudah Rusak, lo

5. Istirahat yang cukup

Walau sedang berlibur, jangan memaksakan tubuh untuk terus beraktifitas.

Tetap perhatikan waktu istirahat, ya, teman-teman.

Semoga informasi ini bisa berguna bagi teman-teman yang memiliki pertanyaan seperti ini, ya. 

Apabila memiliki pertanyaan mengenai hal-hal di sekitar yang membuat bingung, teman-teman bisa mencari jawabannya dengan membaca. 

Semakin banyak kita membaca, maka semakin banyak pula yang kita ketahui. 

#AkuBacaAkuTahu 

#GridNetworkJuara

Baca Juga: Wah, Menghabiskan Makanan Pasien saat Menjenguk ke Rumah Sakit Ternyata Dilarang, lo!

Tonton juga video menarik lainnya dari Bobo, ya. 

 

PROMOTED CONTENT