Bobo.id - Meskipun terlihat mudah dilakukan, berbagai olahraga itu punya manfaat yang besar bagi tubuh, lo, teman-teman, salah satunya adalah olahraga lompat tali.
Untuk melakukan olahraga lompat tali, kita membutuhkan alat bantu berupa tali lalu mengayunkan tali ke depan dan belakang tubuh sembari kita ikut melompati tali yang melewati kaki kita.
Yap, olahraga lompat tali memang terlihat mudah dilakukan, teman-teman, tapi olahraga ini ternyata punya banyak manfaat untuk tubuh, lo.
Bahkan bukan hanya manfaat yang terlihat, tapi lompat tali juga bisa melatih koordinasi dan membuat lebih fokus.
Wah, ada manfaat apa lagi, ya, yang bisa didapatkan dari melakukan olahraga lompat tali?
Baca Juga: Banyak yang Tidak Tahu, Bangun Pagi Bisa Menyehatkan Otak dan Paru-Paru, lo!
Latihan Kardio yang Bisa Dilakukan di Mana Saja
Ada berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk melatih atau ditargetkan pada bagian tubuh tertentu, seperti olahraga jenis kardio.
Olahraga kardio bertujuan untuk meningkatkan detak jantung.
Jantung tersusun dari otot-otot. Nah, otot-otot di jantung ini harus bergerak agar menjadi lebih kuat dan pembuluh darah mengalirkan lebih banyak darah dengan lebih cepat.
Sehingga bisa mengalirkan lebih banyak oksigen ke sel-sel otot.
Saat melakukan olahraga kardio, detak jantung kita juga akan meningkat hingga 50 persen dari tingkat maksimumnya.
Baca Juga: Sering Dialami Banyak Orang, Kenapa Kita Bisa Mengalami Sakit Kepala?
Lompat tali ternyata merupakan olahraga kardio yang bisa dilakukan di mana saja jika kita tidak sempat melakukan olahraga kardio lainnya, seperti berlari.
Ketika sedang hujan dan teman-teman tidak bisa melakukan olahraga lari atau jogging, olahraga kardio yang tepat dilakukan adalah lompat tali. Bahkan, lompat tali ini bisa dilakukan di kamar.
Berbagai Manfaat Lompat Tali
Seperti namanya, ketika teman-teman melakukan olahraga ini, kita harus melompati tali yang melewati tubuh kita.
Lompat tali ternyata membuat seluruh tubuh kita bergerak, nih, teman-teman, tidak hanya kaki yang melompat, tapi juga tangan yang menggerakkan tali.
Baca Juga: Bisa Menambah Sistem Imun, Cari Tahu Manfaat Lain Bawang Putih, yuk!
Mulai dari betis hingga otot bagian atas tubuh akan bergerak saat kita melakukan lompat tali.
Selain melatih kekuatan kaki karena terus melompat, melakukan lompat tali juga berguna untuk pikiran kita karena dapat melatih koordinasi dan fokus, lo.
Saat melakukan lompat tali, tangan yang menggerakkan tali harus berkoordinasi dengan kaki yang melompat agar kita bisa melompati tali dan tidak tersandung tali.
Otot inti dan ankle atau otot-otot penyeimbang juga akan terlatih secara sempurna dengan gerakan melompat yang kita lakukan.
Mulai dari betis hingga otot bagian atas tubuh akan bergerak saat kita melakukan lompat tali.
Selain melatih kekuatan kaki karena terus melompat, melakukan lompat tali juga berguna untuk pikiran kita karena dapat melatih koordinasi dan fokus, lo.
Saat melakukan lompat tali, tangan yang menggerakkan tali harus berkoordinasi dengan kaki yang melompat agar kita bisa melompati tali dan tidak tersandung tali.
Otot inti dan ankle atau otot-otot penyeimbang juga akan terlatih secara sempurna dengan gerakan melompat yang kita lakukan.
Baca Juga: Perut Kembung dan Sering Kentut? Kenali Penyebab dan Cara Menguranginya, yuk!
Sebaiknya, kita memilih tali dengan panjang yang sesuai tinggi badan, yaitu 90 sentimeter dari tinggi badan teman-teman.
Misalnya tinggi badan teman-teman adalah 130 sentimeter, maka bisa memilih tali dengan panjang 220 sentimeter saat dibentangkan.
Selain memilih tali dengan panjang yang sesuai, kita juga harus memilih tali dengan berat yang sesuai dengan kemampuan olahraga serta pegangan tali yang tepat di genggaman.
Nah, jika sudah menemukan tali yang tepat, kita bisa memulai latihan lompat tali, nih, teman-teman.
Baca Juga: Anak-Anak Bisa Mengalami Tekanan Darah Rendah, Apa Penyebab Tekanan Darah Rendah, ya?
Jika baru pertama kali melakukan olahraga lompat tali, sebaiknya lakukan dalam waktu yang singkat saja, yaitu sebanyak dua sesi di mana setiap sesinya dilakukan selama sepuluh menit.
Kalau sudah terbiasa, teman-teman bisa menambah durasi olahraga lompat tali menjadi 15 sampai 20 menit setiap sesinya untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Tonton video ini juga, yuk!
Sudah Terbit, Mengenal Tempat-Tempat Wisata Dunia di Majalah Bobo Edisi 37, yuk!
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR