Lakukan 5 Cara Sederhana Ini untuk Mencegah Terjadinya Diabetes

Bobo.id - Diabetes adalah salah satu penyakit yang cukup berbahaya, teman-teman.

Tak hanya orang dewasa, anak-anak seperti kita juga bisa terkena diabetes, terutama diabetes tipe 2.

Diabetes umumnya terjadi karena faktor genetik. Artinya, orang tua yang memiliki diabetes, bisa jadi anaknya pun ikut terkena diabetes.

Namun, diabetes juga bisa terjadi karena kebiasaan buruk yang mungkin sering kita lakukan.

Baca Juga: Wah, Talas Rupanya Punya Nutrisi dan Manfaat Baik untuk Pasien Diabetes!

Misalnya terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman yang manis serta jarang berolahraga.

Diabetes sendiri merupakan sebuah penyakit yang ditandai dengan adanya kadar gula atau glukosa yang tinggi pada aliran darah.

Nah, untuk mencegah terjadinya diabetes, kita bisa melakukan lima cara sederhana ini. Apa saja?

Baca Juga: Pernah Coba Gembili? Umbi Gembili Baik untuk Pasien Diabetes

1. Mengurangi Asupan Gula

Banyak penelitian yang sudah mengaitkan antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2.

Diabetes memang dapat dipicu oleh banyak faktor, termasuk gaya hidup tak sehat.

Para ahli meyakini, minuman dan makanan bergula tinggi membuat kita meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini.

Baca Juga: Apa Saja Gejala Diabetes Tipe 2 Pada Anak-Anak? Ayo, Cari Tahu!

2. Memilih Air Putih sebagai Minuman Utama

Daripada setiap hari mengonsumsi minumam manis, kita harus mulai mencegah diabetes dengan lebih rajin mengonsumsi air putih.

Air putih menjadi minuman paling aman untuk membuat tubuh selalu terhidrasi.

Tak hanya itu, air putih juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, teman-teman.

Manfaat tersebut termasuk dapat membantu tubuh mengendalikan kadar gula darah.

Baca Juga: Selain Soda, Minuman dengan Tambahan Gula Lainnya Juga Meningkatkan Risiko Diabetes

3. Berolahraga Teratur

Rutin melakukan aktivitas fisik memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk sebagai cara mencegah diabetes.

Latihan fisik dapat meningkatkan sensivitas sel tubuh terhadap insulin.

Jadi, saat berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali.

Baca Juga: Aman untuk Penderita Diabetes, Tanaman ini Bisa Jadi Pengganti Gula

Kita tidak perlu bingung memilih jenis latihan yang tepat karena berbagai tipe olahraga bisa dilakukan untuk mencegah diabetes.

Misalnya, latihan kekuatan, latihan aerobik, dan olahraga permainan seperti sepak bola dan bulu tangkis.

Pilihlah olahraga yang paling teman-teman sukai sehingga bisa dilakukan secara rutin. 

4. Mengurangi Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana merupakan jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat.

Baca Juga: Buah Apa Saja yang Baik Dikonsumsi Pasien Diabetes? Cari Tahu, yuk!

Dengan demikian, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin setelah kita mengonsumsinya.

Apa saja sumber karbohidrat sederhana? Salah satu di antaranya adalah nasi putih, yang menjadi makanan pokok masyarakat Indonesia.

Selain itu, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan juga menjadi sumber karbohidrat sederhana.

Baca Juga: Buah Merah, Buah Khas Papua yang Bisa Bantu Cegah Diabetes dan Kanker

5. Turunkan Berat Badan yang Berlebih

Menurunkan berat badan bukanlah sekadar untuk tingkatkan kepercayaan diri bagi beberapa orang.

Menciptakan berat badan yang ideal merupakan salah cara mencegah diabetes.

Sebab, kebanyakan kasus diabetes tipe 2 dipicu oleh kondisi obesitas atau berat badan berlebih.

Baca Juga: Tidak Suka Jengkol? Jengkol Punya Banyak Manfaat dan Baik untuk Diabetes, lo

(Penulis: Wisnubrata)

#GridNetworkJuara

Lihat video ini juga, yuk!

PROMOTED CONTENT