Lakukan Berbagai Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Teman-teman mungkin pernah merasa lelah di pagi hari atau mengantuk saat di sekolah.
Wah, hal ini bisa saja disebabkan karena kita tidak tidur nyenyak di malam hari.
Agar tidur menjadi berkualitas, tidak hanya dibutuhkan durasi yang cukup, tapi juga tidur yang nyenyak.
Lakukan beberapa cara berikut ini agar tidur malam kita jadi lebih nyenyak, yuk!
Baca Juga: 4 Makanan yang Harusnya Menyehatkan Ini Bisa Jadi Buruk Bagi Tubuh Jika Salah Cara Penyajian!
1. Mandi Menggunakan Air Hangat Sebelum Tidur
Ketika malam tiba, suhu tubuh kita akan mulai menurun dan memunculkan rasa lelah, mengantuk, maupun lesu.
Nah, kalau suhu tubuh semakin dingin, maka beberapa proses dalam tubuh, seperti bernapas dan memompa darah akan berjalan lebih lambat. Maka dari itu, pendinginan tubuh menjadi salah satu tanda kalau kita siap untuk tidur.
Sayangnya, proses ini bisa terganggu saat kita berada di tempat yang panas dan lembap, sehingga suhu menjadi lebih panas, yang membuat tidur jadi tidak nyenyak.
Untuk mengatasi hal ini, kita bisa mandi air hangat lebih dulu sebelum tidur, yang membantu tubuh menurunkan suhu alaminya dan melemaskan otot-otot tubuh, sehingga membuat kita lebih segar saat bangun di pagi hari.
Baca Juga: Melindungi Diri dari Sengatan Matahari, Berapa Banyak Tabir Surya yang Harus Digunakan?
2. Menurunkan Suhu Kamar
Seperti yang sudah dituliskan sebelumnya, suhu yang lebih rendah akan membantu tubuh untuk lebih siap tidur.
Agar tidur lebih nyenyak, suhu kamar kita juga harus diatur dengan tepat, teman-teman.
Suhu kamar ideal yang membantuk kita untuk bisa tidur nyenyak adalah sekitar 20 hingga 23 derajat Celcius.
Cara yang bisa dilakukan misalnya dengan menyalakan kipas angin namun tidka dihadapkan langsung ke tubuh, atau menyalakan pendingin ruangan dengan suhu yang cukup rendah.
| Source | : | Hello Sehat |
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR