Ingin Tidur Nyenyak dan Bangun dengan Segar? Terapkan Berbagai Cara Ini!

 

Bobo.id - Biasanya, berapa lama teman-teman tidur di malam hari?

Setelah seharian beraktivitas, tidur cukup di malam hari adalah hal yang penting, terutama bagi anak-anak.

Dengan tidur cukup, maka akan mengembalikan energi dan mengistirahatkan tubuh.

Namun durasi tidur anak-anak ini berbeda setiap usia. Adik bayi membutuhkan waktu tidur yang lebih lama dibandingkan dengan kita yang sudah sekolah.

Baca Juga: Kesalahan Membersihkan Telinga Ini Dilakukan Banyak Orang, Cek Lagi Caramu Membersihkan Telinga

Durasi Tidur Anak-Anak Berbeda Setiap Usia

Adik bayi yang masih berusia 0 - 3 bulan, harus tidur selama 14 hingga 17 jam saat malam hari, sementara bayi usia 4 -11 bulan perlu tidur selama 15 jam.

Durasi tidur anak-anak akan semakin berkurang, yaitu menginjak 1 - 2 tahun, waktu tidur yang dibutuhkan adalah 11 - 14 jam sehari.

Nah, untuk anak-anak seperti kita, yang berusia 6 - 13 tahun, butuh waktu tidur selama 9 hingga 11 jam.

Lakukan Berbagai Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak

Teman-teman mungkin pernah merasa lelah di pagi hari atau mengantuk saat di sekolah.

Wah, hal ini bisa saja disebabkan karena kita tidak tidur nyenyak di malam hari.

Agar tidur menjadi berkualitas, tidak hanya dibutuhkan durasi yang cukup, tapi juga tidur yang nyenyak.

Lakukan beberapa cara berikut ini agar tidur malam kita jadi lebih nyenyak, yuk!

Baca Juga: 4 Makanan yang Harusnya Menyehatkan Ini Bisa Jadi Buruk Bagi Tubuh Jika Salah Cara Penyajian!

1. Mandi Menggunakan Air Hangat Sebelum Tidur

Ketika malam tiba, suhu tubuh kita akan mulai menurun dan memunculkan rasa lelah, mengantuk, maupun lesu.

Nah, kalau suhu tubuh semakin dingin, maka beberapa proses dalam tubuh, seperti bernapas dan memompa darah akan berjalan lebih lambat. Maka dari itu, pendinginan tubuh menjadi salah satu tanda kalau kita siap untuk tidur.

Sayangnya, proses ini bisa terganggu saat kita berada di tempat yang panas dan lembap, sehingga suhu menjadi lebih panas, yang membuat tidur jadi tidak nyenyak.

Untuk mengatasi hal ini, kita bisa mandi air hangat lebih dulu sebelum tidur, yang membantu tubuh menurunkan suhu alaminya dan melemaskan otot-otot tubuh, sehingga membuat kita lebih segar saat bangun di pagi hari.

Baca Juga: Melindungi Diri dari Sengatan Matahari, Berapa Banyak Tabir Surya yang Harus Digunakan?

2. Menurunkan Suhu Kamar

Seperti yang sudah dituliskan sebelumnya, suhu yang lebih rendah akan membantu tubuh untuk lebih siap tidur.

Agar tidur lebih nyenyak, suhu kamar kita juga harus diatur dengan tepat, teman-teman.

Suhu kamar ideal yang membantuk kita untuk bisa tidur nyenyak adalah sekitar 20 hingga 23 derajat Celcius.

Cara yang bisa dilakukan misalnya dengan menyalakan kipas angin namun tidka dihadapkan langsung ke tubuh, atau menyalakan pendingin ruangan dengan suhu yang cukup rendah.

3. Menyiapkan Perlengkapan Sekolah Sebelum Tidur

Menyiapkan berbagai perlengkapan sekolah, seperti buku, alat tulis, baju seragam, hingga sepatu sebaiknya dilakukan di malam hari sebelum tidur.

Dengan menyiapkan berbagai perlengkapan yang dibutuhkan untuk sekolah, maka saat pagi hari, kita tidak perlu terburu-buru menyiapkan semuanya.

Kalau kita tidak terburu-buru menyiapkan berbagai barang di pagi hari, maka tidur kita di malam hari akan lebih nyenyak.

4. Letakkan Jam dan Alarm Jauh dari Tempat Tidur

Alarm atau jam memang dibutuhkan untuk membangunkan kita tidur di pagi hari.

Namun meletakkan jam maupun alarm di dekat tempat tidur justru bisa membuat tidur kurang nyenyak, teman-teman.

Baca Juga: Benarkah Kita Tidak Boleh Menyimpan Makanan Panas di dalam Kulkas?

Sebabnya adalah karena kalau kita tidak bisa tidur, atau terbangun di tengah malam hari dan melihat ke arah jam, hal ini bisa menyebabkan kita tidak tenang dan tidur jadi tidak nyeyak, lo.

Melihat waktu yang terus berjalan sedangkan kita tidak bisa tidur akan menyebabkan cemas, gugup, dan membuat semakin sulit tidur.

5. Melakukan Rutinitas Kecil Sebelum Tidur

Apa yang biasanya teman-teman lakukan sebelum tidur? Mungkin ada yang minum susu, menyikat gigi, mematikan lampu kamar, atau mendengarkan dongeng yang dibacakan oleh orang tua.

Baca Juga: Tanpa Kita Sadari, 4 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Membuat Rambut Rusak, Mulai dari Sering Keramas Hingga Mengikat Rambut

Berbagai rutinitas sederhana tadi ternyata penting untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak, nih.

Membiasakan diri dengan rutinitas kecil sebelum tidur akan memberitahu otak bahwa waktu tidur sudah tiba.

Nah, akibatnya otak akan mulai mengirimkan sinyal ke tubuh agar mulai bersiap tidur setelah melakukan rutinitas kecil tadi.

Agar tidur semakin nyenyak, kita juga harus menghindari menggunakan ponsel sebelum tidur. Alasannya bisa disimak pada artikel berikut ini, ya!

Baca Juga: Bisa Menyebabkan Gangguan Sel Otak, Inilah 4 Bahaya Terlalu Sering Tidur di Dekat Ponsel

---

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

Yuk, tonton video ini juga!

 

 

PROMOTED CONTENT