Bobo.id - Beberapa orang mengatakan kalau tubuhnya menjadi lemas saat berpuasa.
Apakah teman-teman juga merasa begitu saat menjalani puasa di Ramadan kali ini?
Wah, rasa lemas itu mungkin saja dialami karena teman-temanjustru terlalu banyak tidur ketika puasa.
Mengutip dari situs Kompas.com, ada berbagai cara yang bisa kita lakukan agar tubuh tidak terasa lemas selama puasa, nih.
Terapkan tips ini agar puasa yang teman-teman jalankan tetap semangat, yuk!
Baca Juga: Inilah yang Terjadi pada Tubuh Jika Mengonsumsi Air Lemon Setiap Pagi Selama 1 Minggu
Membuat Kebiasaan Baik
Bulan puasa ternyata menjadi waktu yang tepat untuk memulai sebuah kebiasaan baik, namun tentu saja dengan rencana yang baik.
Kebiasaan baik ini bisa dimulai dengan cara menghilangkan beberapa kebiasaan.
Contohnya adalah mengurangi konsumsi makanan atau minuman manis dan gorengan.
Baca Juga: Makanan Asin Baiknya Dihindari Saat Sahur Karena Membuat Haus, Kok Bisa, ya? Ini Penjelasannya
Kalau kita langsung melakukannya dengan cara tidak mengonsumsi berbagai hal tadi, tentunya rencana tadi akan sulit dilakukan, nih.
Cara untuk bisa memulai kebiasaan baik ini adalah dengan mengurangi secara bertahap kebiasaan konsumsi makanan dan minuman manis maupun gorengan, misalnya saat berbuka puasa.
Tidak Langsung Berbuka Puasa dengan Makanan Berat
Selama berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman. Ini artinya, pencernaan juga akan beristirahat dari tugasnya mencerna makanan.
Saat waktu berbuka puasa tiba, kita mungkin ingin langsung menyantap berbagai makanan, termasuk makanan berat.
Wah, hal ini ternyata bisa membuat tubuh cepat lemas dan justru menaikkan berat badan, karena gula darah dalam tubuh naik dengan cepat, tapi turun dengan cepat juga.
Baca Juga: Badan Lelah Padahal Tidak Kerjakan Apa-Apa? Bisa Jadi Karena Kurang Gerak! Ini Tandanya
Agar tidak lemas setelah berpuasa, maka sebaiknya berbuka puasa dengan minum air putih dan konsumsi buah tinggi serat, misalnya kurma.
Meski bukan makanan berat, konsumsi air putih dan buah kaya serat saat berbuka puasa bisa membantu mengembalikan gula darah dan energi, serta mencegah kita untuk makan secara berlebih.
Atur Pola Makan Seimbang
Walau sedang berpuasa, kita tetap bisa mendapatkan nutrisi seimbang untuk tubuh, kok, teman-teman.
Caranya adalah dengan melengkapi piring kita saat berbuka puasa dengan makanan yang nutrisinya lengkap.
Baca Juga: Ini Wilayah Dunia yang Waktu Puasanya 16 - 20 Jam, Negara Mana yang Waktu Buka Puasanya Paling Lama?
Kita bisa membagi piring menjadi enam bagian, yaitu dua bagian untuk karbohidrat, satu bagian untuk sumber protein, dua bagian untuk sayuran, dan satu bagian untuk buah-buahan.
Selain bisa memenuhi kebutuhan nutrisi, membagi piring dengan cara ini tentu akan membuat kita kenyang tanpa membuat tubuh lemas.
Pilih Menu Makan Sahur yang Tepat
Selain makanan saat berbuka puasa, menu makanan saat sahur juga penting, karena menjadi bekal untuk kita dalam berpuasa seharian.
Maka dari itu, sebaiknya kita menghindari mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi dalam jumlah banyak saat sahur.
Konsumsi makanan dengan indeks glikemik yang tinggi akan membuat penurunan kadar gula dalam tubuh menjadi terlalu cepat, sehingga tubuh akan cepat lemas.
Agar tidak lemas selama berpuasa, kita bisa menggabungkan nasi putih dengan makanan indeks glikemik rendah, seperti daging dan sayur.
Baca Juga: Ini Dia 5 Bubur Manis, Enak, dan Legit Favorit untuk Buka Puasa! Mana yang Paling Kamu Suka?
Hindari Terlalu Banyak Tidur
Siapa yang suka mengisi waktu menunggu berbuka puasa dengan tidur, atau bersantai di rumah dan tidak melakukan aktivitas fisik?
Wah, hal ini ternyata bisa membuat kita lemas saat sedang berpuasa, teman-teman.
Ketika puasa, tubuh sebaiknya tetap aktif bergerak dan beraktivitas ringan, seperti berjalan kaki di dalam rumah atau melakukan pemanasan maupun peregangan tubuh dengan durasi yang singkat.
Dengan tetap beraktivitas dan mengisi waktu saat puasa dengan berkegiatan, bisa membuat tubuh tetap semangat hingga waktunya berbuka puasa.
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
Yuk, tonton video ini juga!
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Avisena Ashari |
KOMENTAR