Bobo.id - Bebagai nutrisi, seperti beragam vitamin sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Asupan vitamin akan membuat tubuh sehat dan kinerja berbagai organ tubuh jadi maksimal.
Salah satu vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin C.
Vitamin C punya beragam manfaat untuk tubuh, seperti mencegah flu, menyembuhkan sariawan, hingga membantu memperkuat daya tahan tubuh.
Baca Juga: Jangan Sampai Terlewat, Inilah 5 Jenis Vitamin untuk Tubuh yang Harus Dipenuhi Setiap Harinya!
Asupan vitamin C ini bisa kita peroleh dari berbagai buah dan sayur, seperti stroberi, jeruk, kiwi, brokoli, paprika, dan berbagai makanan lain.
Tubuh memang memerlukan vitamin C, namun kita tetap harus memperhatikan asupannya, nih.
Setidaknya, ada dua hal penting yang harus diperhatikan saat memenuhi asupan vitamin C untuk tubuh.
Apa saja itu? Cari tahu bersama, yuk!
Jumlah yang Dikonsumsi
Menurut studi, dosis harian vitamin C yang diasup oleh tubuh enggak boleh melebihi 500 sampai 1.000 miligram.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013 yang dilansir dari HelloSehat, anak di atas satu tahun membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 40-45 miligram.
Untuk remaja berusia di atas 12 tahun membutuhkan asupan vitamin C setidaknya sebanyak 65-90 miligram per hari.
Sedangkan untuk orang dewasa yang berada dalam kondisi sehat, perempuan membutuhkan asupan sebesar 75 miligram per hari.
Baca Juga: Saat Pilek, Telinga Kita Terasa Sakit, Kenapa Bisa Begitu, ya?
Untuk laki-laki, jumlah asupan vitamin C yang dibutuhkan adalah sebanyak 90 miligram.
Nah, makan lima porsi buah dan sayur setiap hari sudah dapat memasok 200 miligram vitamin C bagi tubuh, teman-teman.
Perhatikan Waktunya
Sebagian orang mungkin mengira kalau mengonsumsi vitamin C sebaiknya dilakukan di pagi hari.
Alasannya, kalau di malam hari vitamin C bisa membuat kita jadi susah tidur.
Baca Juga: Terlalu Sering Minum Soda Bisa Berdampak Buruk bagi Tulang, Ini Dampak Lainnya
Padahal, ternyata anggapan tersebut enggak benar, nih, teman-teman.
Berdasarkan Medical News Today, vitamin C nyatanya aman dikonsumsi sepanjang hari.
Meski bisa dikonsumsi sepanjang hari, tetap perhatikan dosis atau jumlah saat mengonsumsi vitamin C, ya.
Dosis batas harian penting untuk kita perhatikan karena vitamin C termasuk vitamin yang larut air.
Ini artinya, tubuh tidak akan bisa menyimpan kelebihan asupan vitamin C sebagai cadangan.
Nantinya, kelebihan vitamin C tersebut akan dikeluarkan tubuh oleh ginjal dalam bentuk urin.
Baca Juga: Ada yang Alergi Susu, Ketahui Gejala dan Bedanya dengan Intoleransi Susu, yuk!
Sebaiknya, kita mengonsumsi vitamin C setiap hari, kalau bisa dengan asupan dosis kecil sepanjang hari.
O iya, vitamin C ini juga bersifat sangat asam, jadi bisa membuat perur kita mual kalau mengonsumsinya saat perut kosong.
Inilah sebabnya, penting untuk membagi konsumsi vitamin C dalam dosis-dosis kecil secara teratur untuk membantu penyerapan dan juga mencegah terjadinya mual.
(Penulis: Rahwiku Mahanani)
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
Tonton video ini juga, yuk!
| Source | : | GridKids.id |
| Penulis | : | Tyas Wening |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR