Bobo.id - Siapa di sini yang orang tuanya selalu menyiapkan buah sebagai makanan tambahan setiap hari?
Rutin makan buah setiap hari ternyata memang memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh kita, lo.
Misalnya menjaga kesehatan sistem pencernaan, memberi nutrisi pada berbagai organ tubuh, dan masih banyak lagi.
Sayangnya masih banyak orang yang menyepelekan pentingnya konsumsi buah, nih.
Baca Juga: Bukannya Menyehatkan, 3 Cara Makan Buah Ini Justru Merupakan Kesalahan, Kamu Pernah Melakukannya?
Konsumsi Buah
Agar tidak berlebihan dikonsumsi dalam sekali makan, kita dianjurkan makan buah atau sayur sebanyak lima porsi setiap hari, masing-masing 80 gram per porsi.
Perinciannya, makan buah atau sayur bisa dilakukan saat sarapan, makan siang, makan malam, dan dua kali makan selingan di sela-sela jam makan utama.
Menurut WHO, sekitar 2,8% atau sebanyak 1,7 juta kematian di seluruh dunia disebabkan rendahnya konsumsi buah dan sayur.
Di seluruh dunia, minimnya asupan buah dan sayur memicu sekitar 14% kematian karena kanker saluran pencernaan, 11% kematian karena penyakit jantung, dan 9 persen kematian karena stroke.
Lalu kenapa nih, kita sangat dianjurkan untuk makan buah?
Baca Juga: Jangan Berlebihan Minum Air Lemon, Ini 4 Bahaya yang Bisa Dialami Tubuhmu
1. Mendapatkan Asupan Vitamin dan Mineral
Beberapa nutrisi penting dari buah-buahan di antaranya folat, vitamin A, B, B1, B6, C, dan kalium.
Kandungan vitamin dan mineral di setiap buah-buahan bisa berbeda-beda, tapi semuanya sama-sama memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Sebagian vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah juga mengandung antioksidan, yang penting untuk melawan radikal bebas dan menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap sehat.
Baca Juga: Sistem Pernapasan Manusia, Apa Saja Bagian Organ Paru-Paru dan Cara Kerjanya?
2. Menambah Asupan Serat Pangan
Buah-buahan adalah salah satu sumber serat makanan yang sangat baik bagi tubuh.
Manfaat makan buah setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit, dan masalah pencernaan lainnya.
Kebiasaan makan asupan tinggi serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus.
Selain menjaga kesehatan pencernaan, makan makanan berserat juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
3. Mengurangi Risiko Penyakit
Alasan perlu makan buah setiap hari yang tidak boleh diabaikan adalah bisa menurunkan risiko penyakit kronis, seperti jantung, kanker dan diabetes.
Melansir Healthline, sejumlah penelitian membuktikan, makan buah setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung sampai 7%.
Rutin makan buah dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres oksidatif, sehingga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Sedangkan penelitian lain menunjukkan, makan buah seperti anggur, apel, dan blueberry terbukti bisa menurunkan risiko penyakit diabetes.
Sementara makan buah jeruk, dapat memberikan manfaat mengurangi risiko penyakit batu ginjal.
Baca Juga: Bilangan Pangkat Dua dan Akar Pangkat Dua, Materi Belajar dari Rumah TVRI untuk SD Kelas 4 - 6
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Alasan makan buah setiap hari lainnya yakni untuk menjaga berat badan tetap ideal, sebab buah termasuk asupan rendah lemak dan kalori asalkan tidak dikonsumsi dalam bentuk keripik, gorengan, atau di-jus dengan tambahan gula.
Buah banyak mengandung serat dan air, sehingga lebih awet kenyang dibandingkan asupan lainnya.
Buah apel dan jeruk adalah contoh dua jenis buah yang bisa membuat perut tidak mudah lapar.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan, manfaat makan buah juga terbukti bisa membantu menurunkan berat badan.
Aturan Mengonsumsi Buah
Hal yang perlu diingat, makan buah segar jauh lebih mengenyangkan ketimbang minum jus buah.
Untuk mendapatkan manfaat makan buah setiap hari secara optimal, setiap orang disarankan mengonsumsi tidak hanya satu jenis buah atau sayuran.
Pasalnya, buah dan sayuran berbeda bisa memberikan kombinasi serat, vitamin, dan nutrisi penting bagi tubuh.
Selain itu, utamakan makan buah segar ketimbang buah beku, buah kalengan, buah kering, atau jus buah dalam kemasan.
(Penulis: Salsabila Putri Pertiwi)
Baca Juga: Resep Mudah Mengolah Pisang Jadi Camilan Lezat, Cocok untuk Dicoba saat Akhir Pekan
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa, dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Caranya melalui: www.gridstore.id
Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com
| Penulis | : | Sarah Nafisah |
| Editor | : | Avisena Ashari |
KOMENTAR