Makan Berlebihan Bisa Picu Banyak Penyakit, Ikuti Tips Mudah Ini untuk Atasi Rasa Lapar Berlebihan

Bobo.id - Teman-teman pasti sudah tahu kalau kita dianjurkan untuk makan tiga kali sehari. Ketiga waktu makan itu adalah pagi (sarapan), siang, dan malam.

Namun, terkadang kita sering merasa lapar dan akhirnya makan lagi di luar waktu makan itu. 

Hal ini bisa menyebabkan metabolisme tubuh kita bekerja terus menerus dan membuat kita merasa lemas.

Tak hanya itu, makan berlebihan juga bisa memicu berat badan berlebih hingga obesitas. Bahkan kadar gula dalam tubuh juga bisa ikut meningkat, lo.

Lalu, bagaimana cara mengatasi rasa lapar yang sering muncul? Yuk, simak tipsnya berikut ini:

Baca Juga: Mulai dari Menambah Konsentrasi Hingga Tingkatkan Pola Makan Sehat, Ada Berbagai Manfaat Bangun Pagi

1. Makan pada Waktu yang Sama Tiap Hari 

Kebiasaan satu ini membantu mengatur hormon rasa lapar yang ada di dalam tubuh.

Waktu makan yang diatur dengan baik bisa membantu untuk mengurangi rasa lapar di antara jeda waktu setelah makan.

Kebiasaan makan di antara jeda waktu makan bisa menyebabkan gangguan sistem metabolisme yang bisa membuat kenaikan berat badan.

Waktu makan utama kita adalah tiga kali sehari ditambah dengan camilan kurang lebih 2 jam setelah makan jika perlu.

Kebiasaan ini akan membantu untuk mencegah kita makan berlebihan.

2. Jangan Makan saat Lapar

Saat merasa lapar, sebaiknya tunggu 10-20 menit barulah kita mulai makan.

Hal itu karena saat lapar, kita cenderung menginginkan makan dalam porsi yang banyak. Sedangkan jika kita tunggu 10 - 20 menit itu bisa bantu mencegahnya.

Baca Juga: Daya Ingat Jadi Lebih Tajam dengan Lakukan 6 Cara Mudah Ini, Salah Satunya Makan Cokelat!

3. Makan Perlahan

Perlu waktu minimal 10 menit untuk makan. Cobalah untuk mengunyah dan menikmati setiap suap makanan yang kita konsumsi.

Kebiasaan ini akan membantu tubuh untuk mengenali lebih baik rasa kenyang setelah merasa lapar.

Mengatur kecepatan makan akan membantu merasa kenyang dengan asupan makanan yang lebih sedikit. 

4. Minum Air Putih

Pernahkah kamu merasa lapar di waktu yang seharusnya bukan jam makan? Kalau pernah, cobalah untuk mengonsumsi air putih dahulu.

Hal itu karena bisa jadi rasa lapar yang kita alami sebenarnya adalah tanda kita mengalami dehidrasi.

5. Sarapan Sehat

Ada bukti bahwa orang yang makan sehat sehat saat sarapan merasa kurang lapar sepanjang hari.

Buat sarapan dari karbohidrat kompleks dan protein. Kedua zat ini akan membantu menjaga energi, mengendalikan rasa lapar, dan membuat kenyang sepanjang hari.

6. Tambahkan Protein Setiap Makan

Protein ternyata bisa memperlambat pencernaan dan membantu menjaga pelepasan energi berkelanjutan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Hal ini mencegah kita untuk merasa cepat lapar.

Baca Juga: Bisa Bikin Susah Tidur dan Kurang Istirahat, Hindari 5 Jenis Makanan Ini saat Makan Malam, Salah Satunya Keju

7. Konsumsi Serat

Serat adalah nutrisi penting lainnya untuk membantu mengalahkan rasa lapar.

Serat menggumpal makanan, menyebabkan rasa kenyang lebih awal dan membantu memperlambat pelepasan energi, menjaga rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, ini meningkatkan kesehatan usus, yang membantu mengatur berat badan dengan lebih baik.

8. Rutin Olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek positif pada hormon kenyang dan hormon rasa lapar.

Ini juga akan membantu kita membakar kalori dan membentuk tubuh. 

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT