5 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi, Pengidap Hipertensi Bisa Coba Konsumsi

Bobo.id - Tahukah kamu? Kalau hipertensi sering menjadi alasan utama seseorang mengalami serangan jantung atau penyakit jantung lainnya.

Karena itu mengelola tekanan darah sangat penting untuk pengidap hipertensi. Salah satu cara mengelolanya adalah dengan mengubah pola makan.

Pola makan yang sehat penting untuk menurunkan tekanan darah. Bahkan penelitian juga menunjukkan kalau ada makanan yang bisa bantu menurunkan tekanan darah.

Terutama makanan-makanan yang mengandung kalium dan magnesium.

Berikut ini adalah 5 makanan penurun tekanan darah yang bisa coba dikonsumsi oleh pengidap hipertensi.

Apa saja? Yuk, cari tahu!

Baca Juga: 5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok untuk Dikonsumsi Pengidap Diabetes

1. Buah Sitrus

Buah sitrus, termasuk jeruk dan lemon dipercaya memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.

Karena buah ini mengandung vitamin, mineral, dan senyawa yang bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Hal ini karena buah sitrus mengandung asam sitrat dan kandungan flavonoid yang baik untuk tekanan darah.

2. Ikan dengan Omega-3

Ikan dengan kandungn omega-3 dipercaya baik untuk masalah hipertensi. 

Hal itu karena lemak omega-3 bisa membantu mengurangi tingkat tekanan darah. Caranya dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yang disebut oxylipin.

Penelitian telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega-3 yang tinggi bisa menurunkan tingkat tekanan darah.

Baca Juga: Kadar Gula Darah Tinggi Sebabkan Berbagai Risiko, Ketahui Ciri-Ciri Gula Darah Tinggi

3. Wortel

Wortel adalah sayuran yang sering dikonsumsi banyak orang. Wortel mengandung senyawa fenolik tinggi, seperti klorogenik, p- coumaric, dan asam caffeic.

Kandungan itu bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah.

Meskipun wortel bisa dinikmati dimasak atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah studi yang melibatkan 2.195 orang berusia 40–59 menemukan bahwa asupan wortel mentah bisa menurunkan tingkat tekanan darah.

4. Seledri

Seledri adalah sayuran yang juga memberikan efek baik pada tekanan darah. Sayuran ini mengandung senyawa yang disebut phthalides.

Phthalides diketahui bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.

Baca Juga: Cukup Sisihkan 30 Menit Sehari untuk Jalan Kaki, Tubuh Bisa Rasakan 7 Manfaat Ini, Salah Satunya Turunkan Tekanan Darah Tinggi

5. Brokoli

Brokoli dikenal sebagai sayuran sehat yang juga baik untuk sistem peredaran darah kita.

Brokoli mengandung antioksidan flavonoid, yang membantu menurunkan tekanan darah. Caranya adalah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.

Angka Tekanan Darah Normal untuk Tiap Usia

Setiap jenjang usia mempunyai batas normal tekanan darah yang berbeda. Berikut adalah tekanan darah normal yang dilansir dari laman alodokter.com:

- Usia 3 - 5 tahun: batas normal tekanan sistolik berkisar antara 95-110 mmHg dan tekanan diastolik berkisar antara 56-70 mmHg.

- Usia 6 - 13 tahun: batas normal tekanan sistolik berkisar antara 97-112 mmHg dan tekanan diastolik berkisar antara 57-71 mmHg.

- Usia 13–18 tahun: batas normal tekanan sistoliknya berkisar antara 112–128 mmHg dan diastolik berkisar antara 66–80 mmHg.

- Usia dewasa: batas normal berada di atas 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.

- Usia lansia: batas normal berada pada angka < 150 mmHg untuk tekanan sistolik dan < 90 mmHg untuk tekanan diastolik

Hipertensi bisa dilihat dari tekanan darah yang sering berada di atas batas normal, umumnya di atas 130/80 mmHg.

Baca Juga: Vaksin COVID-19 Tak Bisa Diberikan pada Orang dengan Kondisi Ini, Salah Satunya Darah Tinggi

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di https://www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

PROMOTED CONTENT