Ingin Tingkatkan Kemampuan Otak? Penuhi Kebutuhan Berbagai Nutrisi Ini, Termasuk Vitamin C

Bobo.id - Ketika sedang belajar, membaca, atau berbicara dengan orang lain, kita tentu harus berkonsentrasi.

Tujuannya adalah agar kita dapat mengetahui dengan baik apa yang sedang dipelajari maupun yang dibicarakan oleh orang lain.

Ternyata, konsentrasi kita ini dipengaruhi oleh kinerja otak yang baik, teman-teman.

Nah, untuk meningkatkan kinerja otak, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan cara mengonsumsi nutrisi tertentu.

Ketahui apa saja nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kemampuan otak, yuk!

Baca Juga: Bukan Hanya Menjaga Kesehatan Mata, Ini 4 Manfaat Wortel! dari Menjaga Kesehatan Otak hingga Membersihkan Mulut

1. Vitamin B1

Vitamin B1 yang disebut juga tiamin berfungsi untuk membuat kita lebih bertenaga, karena nutrisi ini berfungsi mengubah asupan karbohidrat menjadi energi.

Asupan nutrisi B1 dalam tubuh kita berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kognitif atau berpikir, nih, teman-teman.

Hal ini sudah dibuktikan pada pasien penderita Alzheimer atau penyakit yang perlahan-lahan membuat kemampuan daya ingat dan berpikir menurun.

Baca Juga: Suka Nonton YouTube? Simak Tips Memilih Konten yang Tepat dan Cara Mengunduh Videonya

Dari penelitian dan percobaan yang dilakukan, terbukti kalau vitamin B1 bisa meingkatkan kemampuan berpikir pada penderita penyakit ini, lo.

Nah, agar mendapatkan asupan nutrisi B1 yang menambah kinerja otak, konsumsi makanan seperti daging, telur, kacang kedelai, gandum, hingga nasi, yuk!

2. Vitamin B12

Tidak hanya vitamin B1 saja, lo, yang berguna bagi kinerja otak, karena vitamin B12 juga berfungsi bagi kinerja otak kita.

Vitamin B12 mendukung fungsi normal sel saraf otak sehingga mencegah penyusutan ukuran otak yang disebabkan oleh kematian saraf.

Baca Juga: Tempe Terbuat dari Kacang Kedelai, Ini Daftar Makanan Lainnya yang Terbuat dari Kedelai, Termasuk Oncom dan Taoco

Penelitian juga menunjukkan kalau kekurangan vitamin B12 bisa memperburuk memori otak, nih, teman-teman.

Jika kebutuhan B12 dalam tubuh kita tercukupi, maka koneksi antar neuron atau saraf akan semakin kuat, sehingga risiko untuk mengalami kehilangan memori semakin rendah.

Vitamin B12 bisa teman-teman dapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti telur, susu, yogurt, tuna, hingga sarden.

3. Vitamin B6

Sepertinya keluarga vitamin B ini memang punya banyak manfaat untuk meningkatkan kerja otak, nih, teman-teman.

Tidak hanya vitamin B1 dan B12 saja, nih, yang punya manfaat untuk otak kita, tapi vitamin B6 juga bisa meningkatkan kinerja otak, lo.

Salah satu manfaat vitamin B6 yang utama adalah membantu menguatkan fungsi otak dan juga daya ingat.

Vitamin B6 diperlukan untuk membuat neurotransmitter, yaitu bahan kimia yang membawa sinyal dari satu sel saraf ke sel lainnya.

Baca Juga: Sakit Kepala Tidak Harus Selalu Minum Obat, Lakukan 6 Cara Alami untuk Mengatasinya, Termasuk Tidur Cukup

Nah, neurotransmitter ini diperlukan untuk memproses daya ingat dan meningkatkan fungsi otak.

Sama seperti vitamin B1 dan B12, vitamin juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi ikan, kacang-kacangan, daging ayam, dan buah yang tidak mengandung asam.

4. Vitamin C dan E

Vitamin C dan E berfungsi untuk melindungi otak dari radikal bebas dan berfungsi sebagai antioksidan juga.

Saat tubuh terpapar radikal bebas berlebih, bisa menyebabkan stress oksidatif, yang akhirnya bisa menjadi penyebab munculnya berbagai penyakit.

Selain sebagai antioksidan, vitamin E juga penting untuk pertumbuhan sel dan perkembangan tubuh, lo, teman-teman.

Sedangkan vitamin C dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi zat kolagen, yang penting untuk menjaga kesehatan serta perbaikan pada tulang rawan, gigi, tulang, dan kulit.

Jeruk terkenal sebagai buah yang mengandung banyak vitamin C, tapi masih ada makanan lain yang bsia kita konsumsi untuk mendapatkan asupan vitamn C dan E yang cukup, lo.

Baca Juga: Sehatkan Pencernaan Hingga Jantung, Inilah 4 Manfaat yang Terkandung dalam Daun Jambu Biji

Untuk mendapatkan vitamin C, teman-teman bisa mengonsumsi pepaya, mangga, stroberi, dan buah nanas.

Nah, kalau ingin mendapatkan vitamin E, maka teman-teman bisa mengonsumsi kacang almond, sayuran hijau, daging sapi, atau daging ayam.

Meski berbagai nutrisi tadi bisa meningkatkan kemampuan otak, tetap harus dibarengi dengan rajin belajar, ya!

Tonton video ini juga, yuk!

-----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT