Bobo.id - Agar tubuh tetap sehat dan menjalankan masing-masing fungsinya, maka tubuh membutuhkan berbagai nutrisi.
Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh adalah konsumsi vitamin, teman-teman.
Fungsi vitamin termasuk untuk membantu pembentukan energi di tubuh, agar tubuh tidak mudah lelah.
Vitamin ini bisa didapatkan dari berbagai jenis buah, sayur, minuman, daging, kacang-kacangan, maupun konsumsi suplemen vitamin.
Baca Juga: 5 Buah Ini Punya Kandungan Vitamin C yang Tidak Kalah Tinggi dengan Jeruk, Salah Satunya Mangga
Ada enam jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh, yaitu vitamin A, B, C, D, E, dan K dengan manfaat yang berbeda-beda.
Ketahui berbagai manfaat vitamin bagi tubuh kita dan sumber vitaminnya, yuk!
1. Vitamin A
Pasti teman-teman sering mendengar kalau banyak makan wortel baik untuk kesehatan mata kita karena mengandung vitamin A.
Vitamin A memang sederhananya dapat meningkatkan kesehatan mata, teman-teman, tapi mikronutrisi yang ada dalam vitamin A juga penting untuk mendukung imun atau daya tahan tubuh.
Selain itu, dengan kadar vitamin A yang cukup dalam tubuh, maka akan bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, memelihara pertumbuhan serta kekuatan tulang, dan membantu organ dalam tubuh lainnya seperti jantung, paru-paru, dan ginjal lebih sehat.
Tidak hanya wortel, berbagai sayuran juga mengandung vitamin A, lo, seperti daging, hati, olahan susu dan telur, buah-buahan, serta sayuran berwarna hijau atau gelap.
2. Vitamin B
Vitamin B ini terdiri dari beberapa "teman-temannya" yang berjumlah 8, yaitu B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.
Kelompok vitamin B ini membantu tubuh kita dalam proses pelepasan energi.
Baca Juga: 8 Manfaat Buah Belimbing untuk Kesehatan, Bisa Cegah Penyakit Jantung hingga Kanker
Vitamin B membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Dengan mengonsumsi vitamin B yang cukup, maka tubuh bisa mengatasi penyakit tertentu, seperti penyakit jantung dan beberapa masalah kulit.
O iya, dengan mengonsumsi vitamin B, juga bisa mendukung kesehatan otak, meningkatkan suasana hati, hingga meningkatkan kesehatan rambut dan kulit, lo.
Agar kebutuhan vitamin B tercukupi, teman-teman bisa mengonsumsi makanan seperti biji-bijian, makanan laut, unggas, daging, serta buah dan sayur.
3. Vitamin C
Nah, kalau jenis vitamin yang satu ini pasti sudah sering teman-teman dengar fungsinya untuk tubuh kita, kan?
Vitamin C bisa membantu tubuh terlindung dari berbagai infeksi karena manfaat vitamin C yang berfungsi untuk memelihara fungsi sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, vitamin C juga membantu pertumbuhan dan perbaikan sel-sel dalam tulang, gigi, dan kulit, lo.
Vitamin C juga bagus dikonsumsi sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel yang diakibatkan oleh radikal bebas, jadi bisa mengurangi risiko perkembangan sejumlah sel kanker.
Baca Juga: Saat Sakit Seseorang Jadi Lebih Sering Tidur, Ternyata Tidur Bisa Jadi Pereda Rasa Sakit Alami
Banyak makanan yang mengandung vitamin C dan mungkin di antaranya ada makanan kesukaan teman-teman, nih.
Jeruk, pepaya, stroberi, brokoli, dan tomat adalah beberapa sayur dan buah yang mengandung vitamin C sehingga baik untuk dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini.
4. Vitamin D
Kita bisa mengonsumsi makanan yang agak keras, tulang kita juga cukup kuat saat tertimpa benda lain sehingga tidak patah.
Wah, ini semua berkat bantuan dari vitamin D yang ada di tubuh kita, teman-teman.
Asupan vitamin D yang cukup dalam tubuh kita membantu tubuh mempercepat penyerapan kalsium dan fosfor untuk membantu menjaga dan membangun tulang yang kuat.
Ada fakta unik mengenai vitamin D, lo, yaitu vitamin D menjadi satu-satunya vitamin yang bisa diproduksi di dalam tubuh kita.
Dengan bantuan sinar matahari pagi, maka akan membantu kita untuk mendapatkan vitamin D. Sinar ultra violet B dari matahari akan bereaksi dengan kolesterol dalam kulit kita untuk membentuk kalsitriol yang nantinya akan disalurkan ke hati dan ginjal.
Karena tubuh kita mampu memproduksi vitamin D, maka vitamin D cukup sulit ditemukan dalam makanan, teman-teman.
Tapi tenang saja, tetap ada makanan yang mengandung vitamin D, kok, misalnya ikan salmon, ikan herring dan sarden, tuna kaleng, udang, hingga kuning telur.
Baca Juga: Bervitamin dan Mengandung Kalium, Ini 5 Alasan Kentang Baik untuk Dikonsumsi
5. Vitamin E
Selain vitamin A, vitamin E juga menjadi salah satu vitamin yang membantu menjaga kesehatan mata dan kulit kita, lo, teman-teman.
Selain itu, vitamin E juga membantu melindungi sel dan jaringan tubuh dari radikal bebas, termasuk sel darah merah.
Vitamin E juga bisa membantu meningkatkan sel imun yang dapat melawan bakteri dan virus, serta mampu memperlebar pembuluh darah yang mencegah terjadinya pembekuan darah.
Teman-teman bisa memperoleh vitamin E dari makanan seperti biji-bijian, sayuran berdaun hijau, minyak sayur, dan kacang-kacangan.
6. Vitamin K
Ketika jari kita tergores atau ada bagian tubuh yang berdarah, maka kita akan melakukan berbagai cara agar pendarahannya berhenti.
Saat luka kita sudah tidak mengeluarkan darah lagi, kita harus berterima kasih pada vitamin K yang ada dalam tubuh kita, nih, teman-teman.
Yap, vitamin K dalam tubuh kita punya tugas untuk melakukan pembekuan darah.
Dalam tubuh kita, ada 3 jenis vitamin K yang berbeda, nih, teman-teman, yaitu K1 yang merupakan bentuk dasar dari vitamin K yang biasa ditemukan dalam sayuran hijau seperti brokoli.
Baca Juga: Bisa Cegah Sembelit hingga Kanker, Ini 5 Manfaat Duku untuk Kesehatan
Kemudian ada K2 yang dibentuk secara normal oleh bakteri dalam usus. Vitamin K2 juga bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi telur, hati, dan beberapa jenis keju.
Sedangkan, K3 adalah jenis vitamin K yang sengaja dibuat untuk kebutuhan tertentu, misalnya untuk bayi.
Selain membantu proses pembekuan darah, vitamin K juga melindungi jantung dan pembuluh darah karena bisa mengurangi kolesterol.
Meski Vitamin Dibutuhkan Tubuh, Jangan Sampai Kelebihan Vitamin
Tubuh memerlukan vitamin dalam dosis yang cukup setiap harinya. Maka kita harus mengonsumsi berbagai makanan dan minuman yang mengandung berbagai vitamin.
Meski dibutuhkan tubuh, kita tidak boleh mengonsumsi vitamin secara berlebihan.
Sebab hal ini akan menyebabkan terjadinya hypervitaminosis atau kelebihan vitamin.
Sama seperti kekurangan vitamin, ada berbagai hal yang bisa terjadi karena kelebihan vitamin.
Baca Juga: 5 Manfaat Berenang, dari Kurangi Stres hingga Tingkatkan Kualitas Tidur
Misalnya seperti munculnya batu ginjal akibat mengalami kelebihan vitamin D.
Kelebihan vitamin E juga bisa menyebabkan rasa lelah, sakit kepala, bahkan stroke.
Sedangkan kelebihan vitamin B bisa menyebabkan gangguan hati, mual, juga kulit kemerahan.
Maka dari itu, sebaiknya kita mengonsumsi vitamin dalam dosis atau jumlah yang tepat, agar tidak kekurangan maupun kelebihan.
Yuk, lihat video ini juga!
-----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Hello Sehat,Wonderopolis,alodokter |
Penulis | : | Tyas Wening |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR