Bobo.id - Tahap awal dalam berlatih berenang adalah mengapung.
Pada materi penjasorkes kelas 3 SD ini, akan dijelaskan tentang 3 teknik mengapung yang bisa teman-teman coba.
Teman-teman tentu mengenal olahraga yang bernama renang ini.
Renang merupakan cabang olaharaga yang dilakukan di air dan perlu adanya keberanian untuk berada di dalam air.
Bila teman-teman ingin berlatih renang dengan baik, ada beberapa tahap yang harus dilakukan.
Tahap pertama dalam berlatih renang, yaitu mengapung, kemudian belajar berseluncur, lalu berlatih gerakan bergerak maju.
Sekarang teman-teman akan dijelaskan tahap pertama pada latihan renang yaitu mengapung.
Ada 3 teknik yang bisa teman-teman lakukan untuk berlatih mengapung.
1. Memegang Ban
Teknik pertama yang bisa teman-teman lakukan adalah belajar mengapung dengan menggunakan ban.
Ban akan membantu teman-teman tetap berada di permukaan kolam.
Pertama, pegang ban dengan menggunakan kedua tangan.
Lalu, sejajarkan badan dengan permukaan air.
Untuk melakukannya, teman-tema bisa merapatkan kedua kaki lalu mengangkatnya hingga ke permukaan.
Saat melakukan gerakan ini pastikan tubuh dalam keadaan rileks, sehingga tidak akan terjadi cedera.
Setelah, tubuh terangkat ke permukaan pertahankan posisi tubuh agar tetap mengapung selama beberapa menit.
Baca Juga: Pengertian dan Ciri-Ciri Manusia sebagai Makhluk Sosial, Materi Kelas 3 SD Tema 4
2. Memegang Dinding Kolam
Cara kedua untuk berlatih mengapung adalah dengan berpegangan ke dinding kolam.
Melakukan teknik ini tidak jauh berbeda dengan teknik menggunakan ban.
Pertama, luruskan kedua tangan sambil memegang dinding kolam.
Lalu, luruskan kedua kaki seperti gerakan pada mengapung dengan ban.
Setelah tubuh bisa mengapung, pertahankan posisi tubuh tetap terapung di permukaan kolam.
Jika, tubuh akan mulai tenggelam, gerakan kaki ke atas dan kebawah.
Bila tubuh terasa mulai bisa mengapung, coba lepaskan tangan dari pegangan dinding kolam.
Selama melakukan gerakan tersebut, tahan napas karena posisi kepala harus ada di dalam air.
Saat tubuh mulai tidak bisa mengapung, segera gerakan tangan untuk meraih dinding kolam.
Lakukan gerakan ini berulang, hingga tubuh bisa mengapung dalam waktu yang lama.
Baca Juga: Manfaat dan Cara Latihan Keseimbangan, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD
3. Injak-injak Air
Latihan terakhir adalah dengan cara injak-injak air.
Untuk latihan dengan cara ini, teman-teman bisa menggunakan bantuan ban.
Pastikan gunakan ban yang memiliki lingkar dalam sesuai dengan lingakar tubuh.
Lalu masuklah ke dalam kolam, dan coba untuk bertahan mengapung sambil berpegang pada ban.
Teman-teman harus menggerakan kaki seperti menginjak-injak air agar bisa terus mengapung.
Saat akan berenang, pastikan teman-teman melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera, ya.
Nah, itu tadi 3 teknik mengapung yang bisa teman-teman praktikan saat berlatih berenang.
Lakukan gerakan yang sudah dipilih secara berulang-ulang agar tubuh terbiasa.
Sumber buku: penjasorkes kurikulum 2013 revisi, penerbit Erlangga
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR