Bobo.id - Omega 3 adalah asam lemak yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat asam ini memiliki peran yang beragam.
Omega 3 dapat mengurangi penyempitan pembuluh darah, menjaga kesehatan otak, hingga mengurangi kekakuan sendi.
Perlu diketahui juga bahwa kekurangan asam omega 3 juga bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti stroke, penyakit jantung, dan demensia.
Agar terhindar dari beragam masalah ini, teman-teman bisa mengonsumsi ikan yang kaya akan omega 3.
Salah satu ikan yang terkenal akan kandungan omega 3-nya adalah ikan salmon. Namun, ikan salmon biasanya dijual lebih mahal dibanding ikan lainnya.
Nah, sebagai pilihan lain, cari tahu ikan apa saja yang mengandung omega 3, yuk!
Ini penjelasan selengkapnya.
1. Ikan Makarel
Ikan makarel merupakan sebutan untuk jenis-jenis ikan yang berukuran kecil. Jenis ikan yang termasuk ke dalamnya adalah ikan kembung dan ikan tenggiri.
Ikan makarel mengandung asam omega 3 yang tinggi. Dalam satu potong ikan makarel, mengandung 5,134 mg omega 3.
Sedangkan untuk ikan makarel asin bisa mengandung omega 3 sebesar 4.107 mg.
Tidak hanya itu, ikan makarel juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin B12 dan selenium.
2. Ikan Herring
Ikan ini masih satu kelompok dengan ikan sarden. Ikan herring ini termasuk dalam ikan yang kaya akan omega 3.
Dalam 40 gram ikan herring mengandung sebesar 946 mg omega 3. Untuk ukuran ikan herring 100 g mengandung 2.366 mg asam omega 3.
Ikan herring juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin D, vitamin B12, dan juga selenium.
Baca Juga: Hidupnya di dalam Air, Apakah Ikan Juga Bisa Merasa Haus? Ternyata Ini Fakta Menariknya
3. Ikan Sarden
Ikan ini memiliki bentuk tubuh kecil dan juga berminyak. Ikan ini juga termasuk dalam jenis ikan yang kaya omega 3.
Dalam 100 gram ikan sarden biasanya mengandung 1.480 mg asam omega 3.
Disarankan untuk mengonsumsi ikan sarden dua kali dalam satu minggu. Hal ini karena ikan sarden juga kaya akan nutrisi lain.
Nutrisi-nutrisi dalam ikan sarden antara lain: vitamin B12, vitamin D, hingga zar selenium.
4. Ikan Tenggiri
Ikan tenggiri juga kaya akan omega 3. Dalam satu potong ikan tenggiri mengandung 5.134 mg omega 3.
Untuk mengonsumsinya bisa diolah dengan diasap, digoreng, ataupun diolah dengan campuran bahan lainnya.
Baca Juga: Jangan Buru-Buru Disimpan di Dalam Freezer, Ini 4 Langkah yang Benar Menyimpan Ikan Segar di Freezer
5. Ikan Kod
Kandungan omega 3 ini terdapat pada bagian hati ikan kod. Oleh sebab itu, teman-teman disarankan mengonsumsinya dengan teratur.
Selain bagian hati, minyak ikan kod juga mengandung banyak nutrisi, mulai dari vitamin A dan vitamin D.
Mengonsumsi minyak ikan kod paling baik dilakukan sekali dalam satu hari. Jangan lebih dari itu. Karena bisa memengaruhi masalah kesehatan.
Itulah lima jenis ikan yang mengandung omega 3 tinggi, salah satunya ada ikan makarel teman-teman.
(Penulis: Irawan Sapto Adhi)
Tonton video ini, Yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,Halodoc.com |
Penulis | : | Ikawati Sukarna |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR