Contoh dan Manfaat Gerakan Pendinginan, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Bobo.id - Dalam kegiatan olahraga, teman-teman harus melakukan tiga fase, yaitu pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.

Gerakan pendinginan memang jarang didengar, namun gerakan ini sama pentingnya dengan gerakan lain yang membawa banyak manfaat seperti penjelasan materi penjasorkes kelas 3 SD.

Teman-teman mungkin sering diingatkan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga.

Baca Juga: Cara Melatih dan Manfaat Kebugaran Jasmani, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Namun jangan lupa untuk melakukan gerakan pendinginan setelah selesai.

Gerakan pendinginan ini merupakan gerakan melemaskan atau merilekskan otot tubuh yang telah melakukan aktivitas olahraga.

Biasanya pendinginan yang dilakukan adalah gerakan aerobik atau kardiovaskular yang ringan.

Dengan melakukan gerakan pendinginan yang benar, teman-teman bisa mengembalikan tubuh ke kondisi semula.

Berikut akan dijelaskan berbagai manfaat dari gerakan pendinginan.

Manfaat Pendinginan

1. Melatih Fleksibilitas Otot

Dengan melakukan pendinginan setelah olahraga, teman-teman bisa melatih fleksibilitas otot.

Memiliki otot yang lentur dan fleksibel akan berpengaruh besar jika teman-teman memang suka berolahraga.

Dengan otot yang fleksibel, teman-teman bisa melakukan banyak gerakan olaharaga dengan baik.

2. Mencegah Stres Badan

Selain otot, tubuh dan pikiran juga akan mendapatkan manfaat dari gerakan pendinginan.

Saat melakukan gerakan pendinginan sambil mengatur napas, teman-teman bisa mengatasi rasa sakit dan nyeri lebih baik.

Baca Juga: Manfaat Belajar Berjalan di Garis Lurus, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Bahkan gerakan pendinginan ini juga bisa merelaksasi tubuh dan menghilangkan stres.

Saraf yang ada di otak dan tubuh akan menjadi lebih tenang, dengan rutin melakukan perenggangan setiap hari atau setelah berolahraga.

3. Mengurangi Kelelahan

Pendinginan juga bisa mengatasi kelelahan setelah melakukan berbagai olahraga.

Bahkan pendinginan juga bisa mencegah cedera dan juga mengatasi nyeri yang muncul setelah olahraga.

Mungkin teman-teman bingung, bahwa cedera bisa terjadi setelah berolahraga.

Hal itu terjadi karena otot tubuh setelah berolahraga akan berubah menjadi hangat akibat berbagai gerakan dan kecepatan.

Bila dibiarkan tanpa pendinginan, dan teman-teman melakukan gerakan yang salah, bisa jadi otot menjadi robek dan terluka.

Karena itu, pendinginan penting dilakukan.

Dengan melakukan pendinginan, teman-teman juga akan mengurangi rasa nyeri akibat olahraga.

Nah, untuk melakukan pendinginan berikut ada beberapa contoh gerakan yang bisa teman-teman praktikan setelah berolahraga.

Baca Juga: Cara Menjaga Keselamatan saat Berenang, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Contoh Gerakan Pendinginan

1. Seated Hamstring Stretch

Untuk melakukan gerakan pendinginan ini, teman-teman perlu menyediakan matras.

Lalu duduklah di lantai beralas matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan.

Kemudian jaga posisi dada mengerah ke depan, sedang bahu diarahkan ke belakang.

Arahkan tangan ke depan untuk menyentuh ibu jari kaki.

Tahan gerakan tersebut selama 30-45 detik sambil mengatur napas teratur.

2. Arm Stretch

Gerakan ini dilakukan dengan membuka kaki selebar bahu, lalu arahkan kedua tangan ke atas.

Pindahkan tangan kanan ke belakang kepala hingga menyentuh bahu kiri.

Sedang tangan lainnya menyentuh siku kiri dan sedikit menarik ke arah kiri.

Lakukan selama 10-15 detik dan lakukan bergantian dengan diulang dua sampai tiga kali.

Baca Juga: Cara Bermain Hula Hoop dalam Gerak Non-lokomotor, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

3. Shoulder Stretch

Gerakan satu ini bisa dilakukan dengan membuka kedua kaki selebar bahu.

Lalu arahkan lengan kanan ke arah kiri dengan posisi lurus, sementara tangan kiri menahan lengan kanan agar posisi tetap lurus.

Lakukan gerakan ini selama 30-45 detik, dan lakukan bergantian.

Nah, itu tadi beragam manfaat gerakan pendinginan yang dilakukan setelah berolahraga.

Pastikan untuk selalu melakukan gerakan tersebut agar tubuh tidak cedera.

Tonton video ini, yuk!

 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT