Perbedaan Push Up, Knee Up, dan Sit Up, Serta Cara Melakukannya

Bobo.id - Pada pelajaran penjasorkes kelas 4 SD, teman-teman akan belajar mengenai latihan kesegaran jasmani. 

Latihan kesegaran jasmani yaitu latihan yang digunakan untuk meningkatkan kebugaran dan kesegaran tubuh. 

Ada beragam jenis latihan kesegaran atau kebugaran jasmani yang dibedakan menjadi empat, antara lain latihan daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelenturan.

Nah, pada artikel ini kita akan membahas mengenai latihan kekuatan, dengan melakukan beberapa contoh latihan. 

Kekuatan tubuh atau strength dilakukan untuk melatih kekuatan otot.

Ada tiga jenis latihan yang termasuk ke dalam kelompok latihan kekuatan tubuh, yaitu push up, knee up, dan sit up. 

Ketiga jenis latihan ini berbeda satu sama lainnya, yuk cari tahu perbedaan dan cara melakukannya!

Baca Juga: Hati-Hati, Terlalu Sering Rebahan Bisa Sebabkan 4 Penyakit Ini, Salah Satunya Penyakit Jantung

1. Push Up

Push up adalah salah satu jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot perut. 

Berikut ini cara melakukan latihan push up.

- Posisi awal: tubuh dalam posisi tengkurap dengan kedua kaki lurus, dan ujung telapak kaki menumpu pada lantai.

- Kemudian, kedua tangan dalam posisi terbuka, menumpu lantai dengan menggunakan telapak tangan.

- Lalu, angkat tubuh ke atas tanpa mengubah posisi kaki yang lurus. Usahakan lutut tidak menekuk. 

- Dalam posisi tubuh terangkat ini, pastikan bentuk tubuh dari kepala hingga ujung tumit, lurus. 

- Turunkan tubuh kembali hingga bagian dada mendekati lantai, namun jangan sampai menekuk lutut kaki. 

- Lakukan gerakan naik turun ini secara berulang hingga posisi tubuh lurus, dan otot lengan menjadi lebih kuat. 

Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Materi Olahraga Atletik Lompat Jauh

2. Knee Up

Knee up merupakan jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan perut. 

Namun, knee up berbeda dengan push up, karena knee up berporos pada lutut bagian kaki. 

Sehingga knee up lebih ringan dibandingkan dengan push up, dan cocok untuk dilakukan perempuan.

Berikut ini cara melakukan latihan knee up. 

- Posisi awal: tubuh dalam posisi tengkurap dengan kedua kaki lurus, dan lutut menumpu pada lantai.

- Kemudian, kedua tangan dalam posisi terbuka, menumpu lantai dengan menggunakan telapak tangan.

- Lalu, angkat tubuh ke atas tanpa mengubah posisi kaki yang lurus. 

- Dalam posisi tubuh terangkat ini, pastikan bentuk tubuh dari kepala hingga lutut, lurus. 

- Turunkan tubuh kembali hingga bagian dada mendekati lantai. 

- Lakukan gerakan naik turun ini secara berulang hingga posisi tubuh lurus, dan otot lengan menjadi lebih kuat. 

Baca Juga: Pengertian dan Contoh Kewajiban Agar Tubuh Sehat, Materi Kelas 3 SD Tema 4

3. Sit Up

Sit up merupakan jenis latihan kebugaran jasmani yang digunakan untuk melatih kekuatan otot perut. 

Sit up dengan knee up dan push up berbeda, karena sit up menghadap ke atas dan tumpuannya terletak pada kaki dan bagian pantat. 

Berikut ini cara melakukan latihan sit up. 

- Posisi awal: tubuh dalam posisi telentang dan menghadap ke atas. 

- Kemudian tekuk lutut dan kaki menapak di lantai, agar tubuh tetap stabil.

- Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga.

- Angkat tubuh dari kepala hingga pinggang, mendekati lutut yang menekuk tanpa mengubah posisi tangan yang berada di dada atau kepala. 

- Turunkan tubuh pada posisi semula, dengan mengusahakan posisi lutut dan telapak kaki tetap bertumpu pada lantai. 

Nah, itulah perbedaan push up, knee up, dan sit up. Apakah kamu bisa melakukan salah satunya? 

Tonton video ini juga, yuk!

 

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT