Sering Mengalami Mata Lelah? Ini 5 Makanan Kaya Vitamin A yang Bisa Bantu Jaga Penglihatan

Bobo.id - Selama pandemi, banyak aktivitas yang dilakukan secara daring dan membuat teman-teman lebih sering melihat layar ponsel atau laptop.

Kondisi itu bisa membuat mata menjadi cepat lelah dan dalam jangka panjang bisa menyebabkan masalah pengelihatan yang lebih serius.

Untuk mencegah hal itu terjadi teman-teman harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin A.

Kadungan vitamin A memiliki peran dalam pembantu menjaga kondisi permukaan mata dari serangan bakteri.

Selain itu, vitamin A juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Dengan mengonsumsi vitamin A secara cukup, teman-teman juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan tidak mudah terserang penyakit.

Vitamin A ini bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan yang menyehatkan.

1. Hati Sapi

Hati sapi adalah makanan yang memiliki banyak kandungan vitamin A di dalamnya.

Baca Juga: Ada Vitamin yang Larut dalam Lemak, Ini 4 Jenisnya dan Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh

Sapi adalah hewan yang banyak menyimpan kandungan vitamin A pada bagian hati.

Setiap tiga ons hati sapi yang digoreng bisa memiliki kandungan 6.582 mikrogram vitamin A.

Sedangkan orang dewasa membutuhkan vitamin A sebanyak 700 hingga 900 mikrogram per harinya.

2. Ubi Jalar

Selain hati sapi, teman-teman juga bisa mengonsumsi ubi jalar untuk mendapatkan kandungan vitamin A.

Pada satu buah ubi jalar utuh, teman-teman bisa mendapatkan vitamin A sebanyak 1.403 mikrogram.

Bahkan vitamin A pada ubi jalar ini tersaji dalam bentuk beta karoten, yang juga mampu melindungi tubuh dari kanker usus besar.

Mengonsumsi ubi jalar pun dinilai sehat karena tidak memiliki banyak kandungan lemak.

Makanan ini juga aman untuk orang diabetes karena kadar gulanya cukup rendah.

Baca Juga: Jenis-Jenis Vitamin yang Larut dalam Lemak, Ada Vitamin A hingga Vitamin K

3. Bayam

Ada juga jenis sayuran hijau yang kaya kandungan vitamin A.

Pada satu cangkir bayam, teman-teman bisa mendapatkan 573 mikrogram vitamin A.

Selain itu bayam juga memiliki banyak kandungan zat besi yang bisa penuhi 20 persen kebutuhan tubuh.

Mengonsumsi bayam secara rutin juga bisa menjaga kesehatan jantung.

4. Kacang Polong

Makanan lain yang memiliki banyak kandungan vitamin A adalah kacang polong rebus.

Kacang polong memiliki kandungan vitamin A sebanyak 66 mikrogram.

Selain menyehatkan mata karena kandungan vitamin A di dalamnya, kacang polong juga mampu menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: Baik untuk Mata, Ini Sederet Buah-buahan yang Mengandung Vitamin A

Beragam jenis kacang-kacangan termasuk kacang polong memang terkenal memiliki manfaat untuk jantung, darah tinggi, dan stroke.

5. Brokoli

Sayuran hijau lain yang miliki banyak kandungan vitamin A adalah brokoli.

Satu cangkir brokoli teman-teman bisa mendapatkan kandungan vitamin A sebanyak 120 mikrogram.

Selain kandungan vitamin A, makanan ini juga kaya akan vitamin C dan vitamin K, lo.

Jadi saat mengonsumsi brokoli bukan hanya membuat mata menjadi sehat tapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.

Nah, itu tadi lima jenis makanan yang memiliki banyak kandungan vitamin A.

Teman-teman bisa memadukan beberapa makanan tersebut dan mengonsumsinya bersamaan untuk mendapatkan banyak manfaat.

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT