BAB Tidak Lancar dan Sering Sembelit? Ini 5 Cara Tepat untuk Mengatasinya

Bobo.id - Buang air besar (BAB) memang lebih baik jika teman-teman lakukan setiap hari, baik pada pagi hari atau sore hari.

Namun, masalahnya tidak semua orang punya jadwal BAB yang teratur. Beberapa orang bahkan baru bisa BAB setelah dua atau tiga hari sekali, lo.

Hal ini karena setiap orang mempunyai pola makan, usia, dan aktivitas fisik yang berbeda-beda.

Selain itu, setiap orang juga mempunyai tekstur feses yang berbeda-beda. Tekstur feses yang normal adalah tidak keras, lembut, dan berwarna kuning kecokelatan.

Sedangkan, tekstur feses yang kurang sehat ini lebih keras atau lembek, serta warnanya beda.

Karena feses ini adalah limbah dari proses pencernaan yang sudah tidak terpakai, berarti harus dikeluarkan sesegera mungkin.

Lalu, bagaimana caranya agar BAB kita lancar dan bisa setiap hari, ya? Oleh karena itu, teman-teman bisa menyimak caranya BAB jadi lancar setiap hari seperti berikut ini. Yuk, simak! 

Cara Merutinkan Jadwal Buang Air Besar 

Jangan sampai teman-teman tidak punya jadwal lancar buang air besar. Apalagi jika sampai sembelit, yang menyebabkan feses terlalu keras dan kering.

Baca Juga: Cari Jawaban Materi Kelas 6 SD Matematika, Rangkuman Soal-Soal Statistika Median, Mean, dan Modus

Sembelit atau konstipasi ini bisa memicu rasa sakit ketika kita sedang BAB, lo. Untuk itu, ini cara-cara agar BAB teman-teman jadi lancar tanpa ada gejala sembelit lagi. 

1. Makan Banyak Serat 

Serat adalah zat penting yang dibutuhkan oleh usus kita. Jika asupan serat terpenuhi, maka saluran pencernaan kita jadi sehat dan BAB juga lancar.

Setidaknya, konsumsilah serat sebanyak 20 hingga 35 gram setiap hari.

Oleh karena itu, teman-teman jangan lupa mengonsumsi makanan sehat kaya serat, seperti gandum, beras merah, wortel, tomat, dan mentimun. 

2. Memperbanyak Minum Air Putih 

Seperti yang teman-teman ketahui, kalau asupan air putih juga tidak boleh kurang.

Selain mencegah dehidrasi, air putih yang cukup juga bisa melancarkan buang air besar, lo.

Dengan air, saluran pencernaan kita lebih sehat dan tekstur feses tidak terlalu keras. Kita pun terhindar dari yang namanya sembelit. 

Baca Juga: Sering Tunda BAB Bisa Jadi Penyebab Sembelit, Atasi dengan Cara Ini

3. Rutin Melakukan Gerakan Squat 

Salah satu caranya agar BAB kita lancar dan bisa rutin setiap hari adalah melakukan gerakan squat.

Gerakan ini atau olahraga rutin lainnya bisa mendorong tubuh menyerap serat lebih banyak.

Sehingga, mengurangi risiko sembelit dan melenturkan otot-otot di bagian perut bawah.

Jadi, selain makanan sehat, olahraga rutin juga bisa membuat jadwal BAB kita rutin. 

4. Mengonsumsi Probiotik 

Kalau teman-teman sering kali merasakan sembelit dan BAB tidak lancar. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung probiotik.

Dengan begitu, usus jadi lebih sehat dan tidak ada lagi risiko terkena sembelit. 

5. Membiasakan ke Toilet Sehabis Makan 

Baca Juga: Perhatikan Bentuk Feses Tiap Habis BAB, Bisa Menunjukkan Kesehatan Tubuh!

Bagi teman-teman yang hanya bisa BAB setelah dua atau tiga hari. Lebih baik, latihlah kebiasaan ini yaitu pergi ke toilet tiap kali habis makan.

Cara ini bisa memicu usus bergerak lebih aktif dan mendorong sisa-sisa metabolisme pencernaan ke luar.

Teman-teman juga bisa memicu usus untuk mempercepat BAB dengan meminum soda atau teh, lo. Nantinya, lama-kelamaan BAB kita jadi lancar dan usus jadi lebih sehat. 

Nah, itulah cara-cara agar kita lebih lancar BAB dan tidak mengalami sembelit. 

(Penulis: Inten Esti Pratiwi)

Tonton video ini, yuk! 

----  

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

 

PROMOTED CONTENT