Bobo.id - Saat belajar, membaca buku, atau bermain beberapa game, teman-teman akan duduk dalam waktu yang lama.
Duduk terlalu lama bukanlah hal yang baik untuk tubuh, karena bisa menimbulkan rasa nyeri pada punggung.
Nyeri yang timbul tentu akan membuat rasa tidak nyaman dalam bergam aktivitas lain.
Terlebih jika posisi duduk teman-teman tidak tepat, bisa jadi akan ada cedera pada sendi hingga masalah pada tulang belakang serta otot.
Karena bisa menimbulkan masalah yang serius, teman-teman harus tahu bagaimana cara mengatasi masalah nyeri punggung.
Teman-teman mungkin bisa mengubah posisi duduk hingga menggunakan kursi yang nyaman.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung akibat duduk terlalu lama.
Cara Mengatasi Nyeri Punggung
Meski nyeri punggung bisa muncul, teman-teman tetap tidak bisa menghindari semua kegiatan yang harus dilakukan sambil duduk.
Baca Juga: Sering Kesemutan saat Duduk Terlalu Lama? Kenali Penyebab dan Cara Penanganan yang Tepat
Jadi cobalah lakukan beberapa cara ini, untuk mengurangi rasa nyeri punggung dan membuatnya tidak sering muncul.
1. Menyesuaikan Kursi
Cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan menyesuikan jenis kursi yang digunakan.
Teman-teman harus memilih kursi yang tinggi dan sandaran belakangnya sesuai dengan bentuk tubuh.
Lalu saat duduk, pastikan telapak kaki bida menapak di lantai dengaan rata.
Sedangkan bahu harus santai dan tidak bungkuk saat duduk.
2. Meregangkan Punggung
Lalu cara lain untuk mengatasi rasa sakit punggung adalah dengan peregangan.
Posisi duduk yang terlalu lama bisa memberikan tekanan pada cakram tulang belakang sehingga melemahkan otot-otot pendukung punggung.
Baca Juga: Waspada! Ini 5 Dampak Buruk Akibat Duduk Terlalu Lama, Salah Satunya Otot Melemah
Jadi cobalah lakukan peregangann setiap 30 hingga 60 menit saat duduk.
Peregangan yang bisa dilakukan, yaitu dengan berdiri dan letakan tangan di punggung bawah dan dorong pinggul secara perlahan ke depan.
Cara ini akan melengkungkan punggung dan melepaskan tekanan pada cakram tulang belakang.
3. Jangan Lupa Istirahat
Selain peregangan, teman-teman juga harus ingat untuk istirahat setelah duduk terlalu lama.
Istirahat bisa dilakukan dengan berjalan santai, berbaring, atau melakukan beberapa pergangan seperti yang sudah dijelaskan.
Cara ini akan membantu mengendurkan otot dan mengurangi stres.
4. Perkuat Otot Inti
Memperkuat otot inti pada tubuh juga bisa membantu teman-teman mengurangi rasa nyeri pada punggung.
Baca Juga: Salah Satunya Terlalu Lama Duduk, Ini 5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Rusak Ginjal
Selain itu, dengan otot yang kuat nyeri punggung tidak akan mudah muncul.
Untuk memeperkuat otot inti, lakukan latihan seperti pilates.
Pilates akan membantu melatih otot untuk bekerja dengan lebih efisien dan melawan efek negatif dari duduk terlalu lama.
Teman-teman juga bisa melakukan latihan aerobik secara teratur untuk menangkal nyeri pada punggung.
Selain memberikan manfaat untuk kesehatan otot dan tulang punggung, dua kegiatan tersebut bisa menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
Cara terbaik untuk mengatasi nyeri pada punggung memang harus dilakukan dengan tetap aktif bergerak.
Bila teman-teman semakin jarang bergerak, maka otot akan semakin lemah dan akan terluka dalam jangka panjang.
Nah, itu tadi empat cara yang bisa dilakukan untuk meredakan rasa nyeri punggung akibat duduk terlalu lama.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com,hellosehat.com,Halodoc.com |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR