Bobo.id - Serat memang baik dan penting bagi kesehatan tubuh, seperti mencegah obesitas, menyehatkan pencernaan, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Namun, terlalu banyak serat yang kita konsumsi juga tidak baik, lo. Karena, dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih lambat dan memicu produksi gas berlebih.
Oleh karena itu, sebaiknya teman-teman mengonsumsi makanan yang rendah serat agar lebih mudah dicerna usus.
Lalu, makanan apa saja yang mudah kita cerna dan rendah serat, ya? Untuk mengetahuinya, simak penjelasan berikut ini, yuk!
1. Nasi Putih
Nasi putih juga jadi salah satu makanan yang mudah dicerna, lo. Makanan pokok kita ini rendah lemak dan serat, sehingga usus kita mudah mencernanya.
Apalagi, nasi putih juga dinilai lebih banyak karbohidrat, vitamin, dan mineral daripada nasi merah.
Agar lebih lembut, teman-teman juga bisa mencampurkan nasi dengan sayur yang banyak airnya.
2. Pisang
Pisang yang sudah matang sempurna, mempunyai tekstur lembut dan mudah dicerna oleh sistem pencernaan kita.
Serat di dalam buah pisang juga tidak terlalu tinggi, sehingga bisa mencegah sembelit serta diare, lo.
Untuk mengonsumsi pisang, selain dimakan langsung, teman-teman juga bisa menjadikannya jus buah, campuran salad buah, merebusnya, atau menggorengnya.
3. Ubi Jalar
Ubi jalar yang mengandung kalori, protein, karbohidrat, dan serat tidak laut, juga mudah dicerna perut.
Karena mudah dicerna, ubi jalar cepat diproses dan nutrisinya mudah diserap oleh tubuh.
Agar lebih mudah dicerna, ubi jalar sebaiknya dikupas kulitnya dan dicuci bersih. Setelah itu baru kita kukus dan haluskan.
4. Selai Apel Alami
Selai apel alami ini dibuat dari apel yang sudah dimasak dan diproses beberapa kali. Sehingga, kandungan seratnya lebih rendah daripada buah apel utuh.
Baca Juga: Mengandung Serat hingga Vitamin E dan K, Inilah 5 Kebaikan yang Bisa Didapatkan dari Buah Persik
Oleh sebab itu, meskipun dari apel, selai apel lebih mudah dicerna oleh usus. Teman-teman pun terhindar dari gejala sembelit, diare, dan gangguan perut lainnya.
5. Roti Tawar Putih
Roti tawar putih lebih lembut kita cerna, karena dibuat dengan biji gandum utuh yang seratnya lebih rendah.
Untuk mengonsumsi roti tawar putih, teman-teman bisa menjadikannya sebagai roti panggang, sandwich, atau hanya olesi selai yang enak.
Selain enak dan mudah dicerna, roti tawar juga mengandung asam folat, vitamin B, dan vitamin D3 yang menyehatkan tubuh, lo.
6. Yogurt
Siapa yang tidak suka yogurt? Yogurt adalah olahan dari susu yang difermentasi untuk menghasilkan bakteri baik untuk saluran pencernaan.
Apalagi, yogurt tidak mempunyai kandungan serat sehingga mudah dicerna.
Meskipun tidak mengandung serat, tetapi yogurt mengendung protein, vitamin, dan mineral yang tinggi.
Namun, bagi teman-teman yang alergi susuk, sebaiknya menghindari yogurt agar tidak membahayakan.
Nah, itulah berbagai macam makanan yang mudah dicerna oleh perut kita, mulai dari nasi putih hingga yogurt.
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | verywellfit.com |
Penulis | : | Thea Arnaiz |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR