Kenapa Berat Badan Naik saat Puasa? Kenali Penyebab dan Porsi Makan yang Tepat

Bobo.id - Puasa merupakan kegiatan menahan makan dan minum dari subuh hingga sore hari.

Namun meski sudah menahan makan sekitar 13 jam, justru beberapa orang mengalami peningkatan berat badan.

Kenapa hal itu bisa terjadi? Ternyata peningkatan berat badan ini terjadi karena pola makan yang salah.

Berikut akan dijelaskan beberapa kesalahan saat berpuasa yang sebabkan berat badan naik.

Selain itu, akan dijelaskan juga beberapa tips mengatur pola makan sehat selama puasa.

Kesalahan saat Berpuasa

1. Makan Terlalu Banyak Selama Berbuka Puasa

Walau banyak peneliti menyebut puasa bisa menurunkan berat badan, tapi tidak jarang hal sebaliknya justru yang terjadi.

Hal itu terjadi karena saat berbuka puasa banyak orang justru makan berlebihan yang buat berat badan meningkat.

Baca Juga: Kadang Lemas saat Puasa, Lakukan 5 Tips Ini untuk Persiapkan Ujian Supaya Tetap Semangat

Dijelaskan bahwa puasa untuk menurunkan berat badan tidak berlaku untuk semua orang, karena adanya kebiasaan melampiaskan rasa lapar saat waktu berbuka tiba.

2. Tidak Cukup Nutrisi saat Makan Sahur dan Buka Puasa

Memastikan cukup makan sahur dan buka puasa adalah hal yang baik untuk puasa Ramadhan yang ideal.

Ahli diet mneyebut jika asupan makan saat jeda puasa tidak terpenuhi dapat mendorong sesrorang untuk makan berlebihan di saat berbuka.

Jika itu berlangsung dalam waktu lama atau selama periode puasa Ramadan, maka dapat menyebabkan berat badan naik.

3. Kekurangan Protein

Saat sahur dan buka puasa penting untuk memenuhi asupan protein untuk dapat mencegah rasa lapar.

Protein dalam tubuh penting untuk membantu proses ketosis yang berlangsung selama puasa.

Ketosis terjadi ketika tubuh kehabisan karbohidrat untuk dibakar menjadi energi.

Baca Juga: Apa Saja Minuman yang Sebaiknya Dikonsumsi saat Sahur agar Kuat Berpuasa?

Protein berperan memasok hati dengan asam amino yang dapat digunakan untuk glukoneogenesis atau membuat glukosa.

Hati menyediakan glukosa untuk beberapa sel dan organ dalam tubuh kita yang tidak dapat menggunakan keton sebagai bahan bakar, seperti sel darah merah, bagian dari ginjal, dan bagian dari otak.

Selain itu, asupan protein harus cukup tinggi karena untuk mempertahankan massa otot ketika asupan karbohidrat rendah, terutama selama penurunan berat badan.

4. Makan Terlalu Banyak Gula

Makan makanan manis dan karbohidrat olahan, seperti pasta, roti, pemanis, dan makanan penutup berlebihan dapat meningkatkan kadar insulin.

Saat kadar insulin tinggi, tubuh akan mendapat isyarat untuk menyimpan lemak yang kemudian sebabkan berat badan naik.

Makan makanan terlalu banyak gula juga bisa mendorong teman-teman makan lebih banyak.

Walau memang saat berpuasa dianjurkan untuk berbuka dengan makanan manis, tapi sebiknya tidak berlebihan.

Cara Atur Porsi Makan saat Puasa

Baca Juga: Tak Disangka, Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Puasa Selama 30 Hari

Saat berpuasa, teman-teman tetap harus memenuhi kebutuhan kalori harian.

Karena itu, penting untuk mengatur menu makan baik saat berbuka, sepanjang malam, hingga sahur.

Saat berbuka, baiknya teman-teman mengawali dengan segelas air putih, lalu makan makanan dan minuman manis berkarbohidrat ringan atau makan beberapa butir kurma yang kaya energi serta serat.

Untuk makan berat yang miliki nutrisi lengkap serta karbohidrat kompleks lakukan setelah 30 menit berbuka.

Pastikan juga untuk makan buah serta minum beberapa gelas air putih, ya.

Sesudah salat tarawih atau sebelum tidur, teman-teman juga masih bisa makan beberapa camilan sehat.

Camilan itu bisa berupa buah-buahan, yoghurt, kacang-kacangan, dan segelas susu hangat.

Sedangkan saat sahur, makan makanan yang miliki kandungan serat yang bisa buat kenyang lebih lama. Serta makanan dengan kandungan tinggi protein.

Baca Juga: Jangan Sampai Lemas dan Sakit Saat Puasa, Ini 5 Jenis Suplemen yang Bisa Dikonsumsi

Jadi teman-teman bisa makan nasi dengan kandungan tinggi serat seperti nasi merah, dan juga beberapa daging atau telur.

Tambahkan juga buah dan sayur secukupnya untuk memenuhi kebutuhan nurisi.

Nah, itu tadi beberapa penyebab naiknya berat badan saat puasa, dan cara atur porsi makan yang tepat.

(Penulis: Shintaloka Pradita Sicca/Amirul Nisa)

Tonton video ini, yuk!

----  

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT