Bisa Bikin Napas Lebih Lega dan Nyaman, Ini Cara Sehat dan Kuatkan Paru-Paru

Latihan pernapasan penting dilakukan untuk menambah kapasitas paru-paru. Saat kapasitas paru-paru membesar, paru-paru menjadi sehat dan kebutuhan tubuh akan oksigen pun selalu terpenuhi.

Ada dua teknik latihan pernapasan yang bisa dicoba antara lain:

- Latihan Pernapasan Diafragma

Seperti namanya, pernapasan diafragma atau pernapasan perut akan melibatkan diafragma. Pernapasan diafragma membantu memudahkan usaha menarik napas.

Untuk melakukan pernapasan ini, teman-teman bisa duduk santai dan berandar.

Lalu letakan satu tangan di atas perut dan satu lagi di atas dada. Kemudian tarik napas melalui hidung selama dua detik.

Rasakan udara yang bergerak mengisi perut dan membuatnya menjadi membesar. Pada pernapasan ini perut akan lebih banyak bergerak dari pada dada.

Baca Juga: Sering Dianggap Sepele dan Diabaikan, Ini 6 Tanda Paru-Paru Tidak Sehat

Lalu embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang dibuka kecil. Ulangi langkah pernapasan ini beberapa kali.

- Latihan Pursed-lips Breathing

Pernapasan ini melatih untuk mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama.

Akibatnya, paru-paru akan lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbondioksida.

PROMOTED CONTENT