6 Buah yang Aman dan Bisa Bantu Turunkan Kadar Gula Darah, Ada Apel hingga Kiwi

Bobo.id - Banyak orang mengira orang dengan masalah gula darah tinggi atau diabetes tidak boleh mengonsumsi buah karena rasa manis di dalamnya.

Tapi ternyata tidak semua jenis buah buruk untuk gula darah tinggi, lo.

Beberapa jenis buah memang tidak disarankan karena beberapa potong saja, sudah bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Orang dengan masalah gula darah memang disarankan untuk melakukan diet sehat.

Pada menu diet sehat ini, tentu berbagai jenis makanan yang berpotensi meningkatkan kadar gula darah yang harus dihindari.

Jadi makanan yang baik untuk dikonsumsi adalah makanan dengan kadar indeks glikemik atau angka potensi peningkatan gula darah yang rendah.

Makanan dengan kadar indeks glikemik rendah tentu ada banyak jenisnya, salah satunya adalah beberapa jenis buah.

Berikut akan disebutkan enam jenis buah yang aman dan bahkan bisa bantu turunkan kadar gula darah dalam tubuh.

1. Apel

Baca Juga: Pandangan Kabur hingga Sering Haus, Ini 8 Ciri Gula Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Buah pertama adalah apel yang di dalamnya terdapat kandungan serat laut, asam klorogenat, quercetin, dan juga asam galat.

Semua kandungan tersebut terbukti bisa membantu mengurangi kadar gula darah pada orang dengan penyakit diabetes.

Bahkan dalam sebuah penelitian mengonsumsi apel 30 menit sebelum makan nasi terbukti bisa mengurangi kenaikan kadar gula darah setelah makan, dibandingkan hanya memakan nasi saja.

Jadi, bila teman-teman memiliki gejala gula darah tinggi, mengonsumsi apel bisa jadi salah satu pilihan untuk menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh.

2. Mangga

Selanjutnya ada buah mangga yang bisa dengan mudah teman-teman temukan di tempat tropis seperti Indonesia.

Buah dengan rasa manis ini ternyata memiliki banyak kandungan vitamin A dan vitamin C yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh pada orang dengan masalah gula darah.

Bahkan pada mangga juga terdapat kandungan senyawa mangiferin yang bisa kurangi kadar gula darah dalam tubuh.

Pada buah ini juga terdapat kandungan serat yang tinggi, sehingga bisa bantu jaga kondisi pencernaan agar bekerja secara optimal.

Baca Juga: 7 Jenis Minuman yang Aman untuk Pasien Diabetes, Cokelat Panas hingga Air Kelapa

Pencernaan yang bekerja dengan baik, akan sangat berpengaruh pada kesehatan orang diabetes.

3. Jeruk Manis

Beragam jenis jeruk termasuk jeruk manis juga jadi salah satu buah yang ternyata aman untuk orang dengan gula darah tinggi.

Bukan hanya aman, tapi buah ini juga bisa bantu turunkan kadar gula darah, lo.

Pada buah ini memiliki kandungan naringenin dan polifenol yang memiliki sifat antidiabetes yang kuat.

Selain itu, makan buah jeruk utuh dapat meningkatkan sensitivitas dari insulin, mengurangi hemoglobin A1c yang berkaitan dengan gula darah, dan juga melindungi tubuh dari perkembangan penyakit diabetes.

Buah jeruk juga memiliki kandungan serat yang tinggi dan bisa sehatkan organ pencernaan.

4. Alpukat

Alpukat juga jadi salah satu buah yang aman dan bisa membantu mengurangi kadar gula darah dalam tubuh.

Baca Juga: Bisa Bantu Cegah Risiko Diabetes, Ini Kandungan Baik dalam Petai

Buah yang kaya akan kandungan lemak sehat ini, juga memiliki kandungan serat, vitamin, dan berbagai mineral yang berperan dalam menjaga tubuh dari penyakit gula darah.

Bahkan dalam sebuah penelitian, buah alpukat bisa membantu mengurangi kadar gula darah serta melindungi dari perkembangan sindrom metabolik.

Mengonsumsi buah ini juga baik untuk membantu diet pada pasien diabetes, karena meningkatkan rasa kenyang yang aman.

Bahkan ada beberapa kandungan yang bisa membantu meningkatkan kinerja hormon insulin di dalam tubuh.

5. Berry

Beragam jenis berry memang dikenal sebagai buah yang memiliki banyak kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Bahkan dalam penelitian buah berry baik untuk menjaga hingga mengurangi kadar gula darah dalam tubuh.

Dalam penelitian itu makan dua cangkir atau setara 250 gram raspberry merah akan mengurangi gula darah orang dewasa dengan pradiabetes.

Selain raspberry beberapa jenis berry lain, seperti stroberi, blueberry, dan blackberry juga memiliki manfaat yang sama yaitu meningkatkan sensitivitas insulin dan membersihkan glukosa dalam darah.

Baca Juga: Memiliki Kandungan Gizi yang Lengkap, Bolehkan Sarapan Hanya dengan Makan Pisang?

6. Kiwi

Teman-teman yang memiliki masalah diabetes juga bisa mengonsumsi buah kiwi yang kaya akan kandungan kalium, serat, dan vitamin C.

Kombinasi semua kandungan itu dan nilai indeks glikemik yang rendah akan membantu memperlambat laju penyerapan glukosa dari makanan ke darah.

Bukan hanya aman untuk orang dengan gula darah tinggi, buah ini juga bisa jadi menu untuk menurunkan berat badan yang sering jadi penyebab masalah diabetes.

Nah, itu tadi enam jenis buah yang aman dan berikan dampak baik saat dikonsumsi orang dengan masalah gula darah tinggi.

----

Kuis!

Kenapa buah apel baik dikonsumsi oleh orang dengan gula darah tinggi?

Petunjuk: Cek di halaman 2!

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT