5 Tips Tidur Siang yang Lebih Baik dan Berkualitas, Jangan Tidur Terlalu Lama

Bobo.id - Tidur siang adalah waktu yang sangat menyenangkan untuk mengistirahatkan tubuh sementara waktu. 

Tak sedikit yang menyepelekan tidur siang padahal bisa mengembalikan energi dan meningkatkan daya tahan tubuh, lo.

Perlu diketahui jika tidur siang terlalu lama bisa mengganggu tidur saat di malam hari, teman-teman.

Masalah yang bisa muncul mulai dari insomnia hingga mengacaukan jam tidur atau memperburuk kualitas tidur

Oleh karena itu penting untuk mengetahui tips tidur siang agar lebih efektif dan berkualitas sehingga tidak mengganggu tidur di malam hari.

Lantas, bagaimana cara mendapatkan tidur siang berkualitas agar tidak mengganggu tidur di malam hari? Simak, yuk!

1. Tidak Tidur Siang dalam Waktu Lama

Sleep Foundation menyebutkan bahwa tidur siang tidak boleh dilakukan terlalu lama untuk menghindarkan tubuh dari tidur yang terlalu nyenyak.

Waktu tidur siang yang disarankan adalah 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit untuk meningkatan kewaspadaan tubuh. 

Durasi tidur siang yang terlalu lama bisa membuat kepala kita terasa pusing saat terbangun. Kondisi ini dikenal dengan istilah sleep inertia.

Namun selain itu, waktu tidur siang sekitar satu setengah jam terkadang juga baik untuk tubuh. 

Baca Juga: Tidak Boleh Terlalu Lama, Berapa Durasi Tidur Siang yang Paling Baik?

Waktu tidur siang lebih lama ini berguna bagi orang yang memang memiliki aktivitas cukup panjang di malam hari. 

Selain itu, pengecualian juga berlaku bagi orang sakit yang membutuhkan durasi lama untuk memenuhi kebutuhan tidurnya. 

2. Memerhatikan Jam Tidur Siang

Waktu yang digunakan untuk tidur siang juga akan memengaruhi kualitas tidur yang didapatkan, lo. 

Sleep Foundation juga menyarankan untuk tidur sebelum jam 3 sore agar nantinya tidak akan mengganggu tidur di malam hari. 

Selain itu, WebMD menyebutkan bahwa jam tidur siang yang baik adalah di antara jam 2 hingga jam 3 sore karena biasanya tubuh merasa lelah. 

Untuk menyelaraskan dengan jadwal tidur alami, hindari tidur siang setelah pukul empat sore karena bisa mengganggu jadwal tidur malam. 

Namun, teman-teman perlu memastikan bahwa tidur tidak dilakukan setelah makan. Usahakan untuk memberi jeda 2-3 jam setelah makan. 

3. Membuat Suasana Tidur yang Nyaman

Menciptakan suasana yang nyaman akan membantu kita untuk menghindari gangguan ketika sedang tidur. 

Baca Juga: Jangan Habiskan Liburan di Kasur, Ini Bahaya Tidur Terlalu Lama dan Cara Mengatasinya

Dilansir dari Kompas.com, usahakan untuk tidur di tempat yang lebih tenang serta memiliki cahaya minimal untuk menghindari gangguan tidur. 

Mengatur suhu ruangan juga disarankan untuk membuat tidur siang bisa semakin nyaman. 

Umumnya, banyak orang yang nyaman tertidur dalam suhu udara kamar sekitar 15-23 derajat celcius. 

Jika tidak ada air conditioner (AC), teman-teman bisa mengakalinya dengan mandi terlebih dahulu sebelum tidur. 

Sebab, mandi bisa mempercepat perubahan suhu tubuh. Suhu tubuh yang dingin setelah mandi bisa membantu mengirim sinyal ke otak untuk tidur.

4. Memberikan Jeda Waktu Setelah Tidur Siang

Setalah bangun tidur, jangan buru-buru beraktivitas lagi. Terlalu cepat bangun bisa membuat sakit kepala dan tidak enak badan. 

Sebaiknya, teman-teman memberikan jeda beberapa menit setelah bangun sampai merasa segar lagi. 

Dengan begitu, tidur siang berkualitas bisa didapatkan dan rasa pening serta tidak fokus bisa dihindari. 

5. Mematikan Gadget

Sebelum tidur siang sebaiknya mematikan gadget. Gadget bisa memengaruhi kualitas tidur, baik tidur siang dan tidur malam.

Baca Juga: Suka Tidur Siang? Hati-Hati, Tidur Siang Terlalu Lama Justru Bisa Picu Masalah Ini untuk Tubuh

Kamu bisa mematikan gadget dan menyalakan alarm untuk membantu mendapatkan tidur siang yang efektif dan berkualitas.

Jika tidak, teman-teman bisa menggunakan mode 'bedtime' yang secara otomatis mematikan semua notifikasi yang masuk.

Nah, itulah lima cara yang bisa teman-teman gunakan agar tidur siang jadi berkualitas. Semoga bisa bermanfaat untuk teman-teman, ya. 

(Penulis: Ria Apriani Kusumastuti)

----

Kuis!

Berapa durasai waktu ideal untuk tidur siang?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD. 

Khusus di bulan Oktober 2022, ada diskon 10% untuk berlangganan semua majalah dari Media Anak Grid Network - Kompas Gramedia. 

Untuk langganan:

Majalah Bobo: https://bit.ly/PROMOBOBOOKTOBER

Majalah Bobo Junior: https://bit.ly/PROMOBOJUNOKTOBER

Majalah Mombi SD: https://bit.ly/PROMOMOMBISDOKTOBER

Majalah Mombi TK: https://bit.ly/PROMOMOMBIOKTOBER

PROMOTED CONTENT