Tidak Boleh Terlalu Lama, Berapa Durasi Tidur Siang yang Paling Baik?

Bobo.id - Teman-teman sering tidur siang?

Tidur siang adalah rutinitas yang dilakukan hampir sebagian anak-anak yang masih dalam fase tumbuh kembang.

Meski begitu, selain anak-anak, orang dewasa juga terkadang masih sering tidur siang, lo.

Tahukah teman-teman bahwa ternyata tidur siang disarankan oleh para ahli, terutama untuk mereka yang di malam hari memiliki gangguan tidur.

Tidur siang bisa membantu metabolisme tubuh tak akan terganggu karena kekurangan waktu istirahat.

Meski begitu, kita tidak boleh tidur siang terlalu lama.

Mengapa demikian?

Manfaat Tidur Siang

Para ahli percaya bahwa salah satu manfaat tidur siang adalah mengurangi stres, kecemasan, serta ketegangan fisik dan mental.

Dengan tidur siang, sel-sel tubuh akan beristirahat sehingga ketika bangun, tubuh menjadi lebih segar.

Manfaat berikutnya, tidur siang bisa digunakan meredakan kelelahan dan meningkatkan fokus bagi anak-anak seperti kita.

Baca Juga: Jangan Habiskan Liburan di Kasur, Ini Bahaya Tidur Terlalu Lama dan Cara Mengatasinya

Tidur siang juga bisa meredakan gangguan tidur, atau tengah terdera sakit sehingga tak bisa beristirahat dengan cukup.

Manfaat lain tidur siang adalah bisa digunakan memperbaiki suasana hati, bisa meningkatkan performa tubuh dan meningkatkan daya memori otak.

Bahaya Tidur Siang Terlalu Lama

Meski memiliki banyak manfaat, namun tidur siang juga memiliki efek negatif jika kita melakukannya dengan salah.

Salah satunya adalah tidur siang dalam waktu lama.

Tidur siang di waktu yang salah dan dalam durasi terlalu lama justru akan memunculkan efek-efek negatif pada kesehatan.

Salah satu akibat tidur siang terlalu lama adalah sleep inertia, yaitu keadaan transisi (pergantian) dari tidur ke kondisi terjaga yang membuat tubuh gelisah dan gugup.

Selain itu, tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu jam tidur di malam hari, sehingga Anda akan mengalami insomnia.

Lantas bagaimana tidur siang yang benar?

Ternyata, tidur siang yang paling baik adalah pada saat mengalami kelelahan dan mengantuk.

Teman-teman bisa tidur siang kapan pun, bisa selepas siang hingga sebelum sore.

Baca Juga: Meski Mengantuk, Jangan Lagi Tidur Siang dengan 4 Keadaan Ini! Bisa Picu Berbagai Penyakit

Namun agar tidur teman-teman tidak terganggu di malam hari, sebaiknya hindari tidur siang selepas pukul 3 sore.

Durasi tidur siang yang paling baik adalah antara 10 hingga 20 menit saja, lo.

Karena jika terlalu lama, maka kita bisa mengalami sleep inertia yang bisa mempengaruhi suasana hati kita.

Teman-teman bisa mencari tempat yang nyaman untuk tidur siang, pilih tempat yang tidak banyak terpapar cahaya, suhu udaranya nyaman, dan tidak bising.

Bila perlu, gunakan penutup mata dan penyumbat telinga agar tidak terganggu dengan lingkungan sekitar.

Nah, itulah durasi tidur siang yang baik bagi tubuh kita.

Baik tidur siang dan tidur malam, kita harus memperhatikan durasi tidur dengan baik, ya.

Sebab, kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mudah mengantuk dan kelelahan.

Selain itu, kurang tidur akibat begadang juga bisa berpengaruh pada kondisi emosi dan psikologis.

Kebiasaan sering begadang pun diketahui dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Contohnya adalah diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

(Penulis : Inten Esti Pratiwi/ Niken Bestari)

Baca Juga: Jangan Lagi Tidur Siang dalam 4 Keadaan Ini, Bisa Berbahaya untuk Kesehatan

----

Kuis!

Apa itu sleep inertia?

Petunjuk: Cek halaman 2!

Tonton video ini juga, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT