Lakukan 5 Gerakan Peregangan Sederhana Ini, Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari!

Lakukan pengulangan gerakan ini sekitar 8 hingga 12 kali. Selama melakukannya, tetap atur napas dengan baik, ya. 

3. Posisi Papan atau Plank

Posisi ini bisa menyerupai posisi "naik" dari push-up dengan tangan di lantai selebar bahu dan kaki dalam garis lurus di belakang. 

Bagi yang sudah terbiasa, teman-teman bisa melakukan gerakan ini dengan menurunkan lengan ke bawah. 

Dorong bahu ke bawah dan ke belakang. Upayakan untuk mempertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit. 

Untuk melakukan gerakan peregangan ini, pertahankan pernapasan tetap stabil dan tahan selama 30 hingga 60 detik, ya. 

4. Posisi Jembatan

Gerakan selanjutnya yang bisa teman-teman lakukan sebelum tidur adalah membentuk posisi tubuh seperti jembatan. 

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lengan di sisi. 

Kemudian, cobalah untuk tekuk lutut sampai hampir tidak bisa menyentuh tumit dengan ujung jari. 

Tarik napas dan perlahan angkat pinggul hingga lutut membentuk garis lurus dengan pinggul. 

Baca Juga: Jangan Sampai Jadi Kebiasaan, Ini 3 Bahaya Tidur Setelah Makan untuk Tubuh

PROMOTED CONTENT