Lakukan 5 Gerakan Peregangan Sederhana Ini, Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari!

Bobo.id - Apakah teman-teman pernah merasakan dan mengalami tidur yang tidak nyenyak di malam hari?

Tidur yang tak nyenyak tentu bisa berpengaruh terhadap aktivitas yang akan kita laksanakan esok hari. 

Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur sehingga bisa tidur dengan nyaman. 

Salah satu cara yang bisa digunakan agar bisa tidur lebih nyenyak adalah melakukan peregangan sederhana. 

Peregangan sebelum tidur bisa membantu kita memusatkan perhatian dan pikiran pada gerak tubuh dan bagaimana cara mengatur napas. 

Hal ini secara tidak langsung akan membantu mengurangi stres dan merilekskan badan setelah seharian lelah beraktivitas. 

Tak hanya itu saja, peregangan sederhana ini juga bisa membantu mengurangi risiko kram ketika tidur di malam hari, lo. 

Memangnya apa saja gerakan peregangan yang bisa dilakukan agar bisa tidur nyenyak di malam hari? Simak, yuk!

1. Peregangan Leher

Gerakan ini bermanfaat untuk meredakan otot-otot kepala, leher, dan baju yang tegang seharian. 

Peregangan leher bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri dengan posisi badan yang tegak, teman-teman. 

Baca Juga: Sering Dialami Banyak Orang, Kenapa Kita Bermimpi saat Tidur?

Jika sudah, cobalah untuk mengangkat tangan kanan melingkari kepala sampai dapat memegang telinga kiri. 

Dengan posisi yang sama, lakukan hal serupa untuk sisi sebelah kanan. Lakukan gerakan ini selama 8 detik dan ulangi pada posisi berlawanan. 

Peregangan dilanjutkan dengan gerakan menunduk dan meletakkan dagu di dada. Tahan posisi ini selama 8 detik. 

Kembalikan kepala pada posisi semula dengan badan yang masih tegap dan ulangi gerakan sampai kurang lebih lima kali.

2. Membungkukkan Tubuh ke Depan

Untuk melakukan gerakan ini, teman-teman perlu berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping. 

Selanjutnya, rilekskan bahu, lalu gunakan otot perut, dan perlahan-lahan membungkukkan badan ke depan. 

Kita bisa terus membungkukkan tubuh ke depan sampai kita mencapai posisi peregangan yang nyaman. 

Kemudian, biarkan lengan dan kepala menjuntai ke lantai, bernapas dalam dan perlahan, masuk dan keluar. 

Kalau bisa, coba untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan atau jari dan tahan selama beberapa detik. 

Pertahankan otot perut tetap aktif dan perlahan angkat kembali tubuh hingga sampai ke posisi semula. 

Baca Juga: Sering Lupa Mimpi Apa? Ternyata Ini Penjelasannya

Lakukan pengulangan gerakan ini sekitar 8 hingga 12 kali. Selama melakukannya, tetap atur napas dengan baik, ya. 

3. Posisi Papan atau Plank

Posisi ini bisa menyerupai posisi "naik" dari push-up dengan tangan di lantai selebar bahu dan kaki dalam garis lurus di belakang. 

Bagi yang sudah terbiasa, teman-teman bisa melakukan gerakan ini dengan menurunkan lengan ke bawah. 

Dorong bahu ke bawah dan ke belakang. Upayakan untuk mempertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit. 

Untuk melakukan gerakan peregangan ini, pertahankan pernapasan tetap stabil dan tahan selama 30 hingga 60 detik, ya. 

4. Posisi Jembatan

Gerakan selanjutnya yang bisa teman-teman lakukan sebelum tidur adalah membentuk posisi tubuh seperti jembatan. 

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lengan di sisi. 

Kemudian, cobalah untuk tekuk lutut sampai hampir tidak bisa menyentuh tumit dengan ujung jari. 

Tarik napas dan perlahan angkat pinggul hingga lutut membentuk garis lurus dengan pinggul. 

Baca Juga: Jangan Sampai Jadi Kebiasaan, Ini 3 Bahaya Tidur Setelah Makan untuk Tubuh

Berhenti sejenak di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan kembali. Jaga pinggul satu inci atau lebih di atas lantai. 

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, teman-teman bisa melakukan gerakan ini dengan pengulangan 15-20. 

5. Child's Pose

Gerakan ini bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks dan bisa mengusir rasa sakit dan kaku pada bagian punggung, banu, dan leher. 

Pose ini bisa dilakukan sebagai gerakan jeda untuk peregangan sebelum tidur karena posisi ini sangat mudah dilakukan. 

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah duduk dengan posisi lutut menyentuh lantai dan bagian belakang bertumpu pada tumit. 

Pastikan lutut dan kaki dalam posisi rileks lalu biarkan tubuh tengkurap ke arah depan dengan wajah menghadap ke lantai. 

Selanjutnya, teman-teman bisa merentangkan tangan ke bagian depan untuk melemaskan bagian bahu dan tangan. 

O iya, kita juga bisa menyelipkan bantal untuk bagian wajah supaya bisa lebih nyaman untuk merentangan tangan lebih jauh. 

Secara perlahan, tarik napas dan keluarkan secara perlahan. Teman-teman bisa melakukannya selama 3-5 menit sebelum tidur. 

Nah, itulah beberapa gerakan sederhana yang bisa teman-teman lakukan sebelum tidur. Selamat mencoba!

Baca Juga: 5 Tips agar Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak, Salah Satunya Hindari Paparan Cahaya Biru

(Penulis: Siti Fatimah Al Mukarramah)

----

Kuis!

Apa manfaat melakukan peregangan sebelum tidur?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan dunia satwa? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo dan Mombi SD. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.

PROMOTED CONTENT