Bobo.id - Rutin berolahraga adalah salah satu cara menurukan kolesterol tinggi secara alami, teman-teman.
Sebab, minum obat penurun kolesterol tanpa dibarengi gaya hidup sehat tidak bisa menjamin kadar kolesterol terkontrol.
Sebagai informasi, kadar kolesterol tinggi pada tubuh bisa muncul karena gaya hidup yang tidak sehat.
Pada anak-anak, pemicu utama kolesterol tinggi adalah genetik, meskipun pola makan dan faktor lain juga bisa jadi pemicu.
Tingginya kolesterol bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah di otak hingga kurangnya asupan oksigen dan darah.
Jika dibiarkan saja, maka kolesterol bisa memicu munculnya berbagai penyakit, seperti serangan jantung hingga stroke.
Untuk itu, kita perlu mengatasi kolesterol tinggi ini dengan melakukan olahraga yang ringan, teman-teman.
Salah satu cara untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan melakukan olahraga. Namun, olahraganya tidak boleh terlalu berat.
Kenapa Tidak Boleh Melakukan Olahraga Berat?
Olahraga ekstrem atau terlalu berat yang dilakukan pada pasien kolesterol tinggi bisa menyebabkan masalah serius.
Saat melakukan olahraga berat, pasien kolesterol tinggi bisa mengalami penumpukan plak di pembuluh darah.
Baca Juga: 4 Dampak Kolesterol yang Menumpuk dalam Peredaran Darah, Materi Kelas 5 SD Tema 4
Hal ini terjadi karena adanya peningkatan kerja jantung dan aliran darah secara berlebihan, teman-teman.
Plak-plak yang terpelas dari dinding pembuluh darah ini bisa menyebabkan penyumbatan.
Selain itu, plak yang menumpuk bisa menyebabkan pecahnya pembuluh darah pada pasien kolesterol tinggi.
Olahraga Ringan untuk Atasi Kolesterol Tinggi
1. Jalan Cepat atau Jogging
Olahraga ringan pertama yang bisa dilakukan untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan jalan cepat atau jogging.
Olahraga ringan ini tidak hanya menurunkan kolesterol, tetapi juga akan menurunkan tekanan darah.
Untuk pasien kolesterol yang tidak mengalami masalah sendi, bisa melakukan olahraga ini secara rutin.
Teman-teman bisa mulai dengan berjalan santai di sekitar blok, lalu berjalan jauh, hingga jogging lambat.
Selain itu, teman-teman tidak perlu lari secara berlebihan. Cukup lari santai di pagi atau sore hari secara rutin.
2. Bersepeda
Baca Juga: Bisa Bikin Kolesterol Meningkat, Berapa Banyak Batas Aman Makan Gorengan?
Tahukah teman-teman? Bersepeda dapat membakar kalori sama banyaknya dengan jogging, lo.
Agar olahraga bersepeda menjadi nyaman, pilihlah sepeda dengan ukuran yang sesuai dan ringan.
Bersepeda dapat dilakukan minimal selama 30 menit selama 5 hari dalam seminggu, teman-teman.
Bagi teman-teman yang akan mulai bersepeda, sebaiknya pilih rute yang tidak terlalu jauh dan lakukan secara perlahan.
Kita bisa melakukan olahraga ini bersama teman-teman ketika matahari akan terbenam sambil menikmati suasananya.
3. Berenang
Jika olahraga sebelumnya tidak bisa dilakukan, maka teman-teman bisa melakukan olahraga berenang.
Selain menyenangkan, berenang merupakan salah satu olahraga aerobik yang ramah untuk sendi.
Sehingga teman-teman yang memiliki masalah sendi, tidak perlu khawatir untuk berenang secara rutin.
Olahraga ringan berupa berenang ini terbukti dapat mengatasi masalah kolesterol dengan cara yang sama efektifnya.
Berenang sangat bagus untuk kesehatan jantung secara keseluruhan dan bisa menurunkan kolesterol.
Baca Juga: 6 Air Rebusan Daun yang Dapat Membantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat
Tak hanya itu saja, berenang juga dipercaya dapat menurunkan lemak dan menjaga berat badan tetap ideal, lo.
4. Yoga
Bagi teman-teman yang tidak suka olahraga kardio, maka yoga bisa jadi pilihan menarik untuk menurunkan kolesterol.
Namun, untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular, kita perlu meningkatkan detak jantung.
Menurut penelitian, latihan yoga satu jam per hari selama tiga bulan membuktikan adanya penurunan kadar kolesterol jahat.
Selain menurunkan kolesterol, olahraga yoga juga bagus untuk melatih otot hingga meningkatkan kualitas tidur, lo.
5. Angkat Beban
Selain aerobik, olahraga juga perlu diselingi dengan latihan kekuatan untuk mengatasi kolesterol tinggi.
Hal ini dibutuhkan untuk membentuk otot yang dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori saat istirahat.
Latihan ini bisa dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu dengan 8-12 kali pengulangan.
Namun, bagi pasien kolesterol, sebaiknya olahraga ini dikombinasikan dengan olahraga lainnya supaya tidak terlalu berat, ya.
Nah, itulah beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk mengatasi kolesterol tinggi. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: 4 Cara Turunkan Kolesterol Jahat Secara Alami, Agar Terhindar dari Penyakit Jantung dan Gagal Ginjal
(Penulis: Soesanti Harini Hartono)
----
Kuis! |
Apa saja yang bisa terjadi akibat kolesterol tinggi? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Source | : | Kompas.com,Hello Sehat,Halodoc.com,health.grid.id |
Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
Editor | : | Iveta Rahmalia |
KOMENTAR