Bobo.id - Pola makan sehat merupakan program yang baiknya diterapkan sedari dini.
Membiasakan makan dengan cukup dan nutrisi yang tepat akan memberikan banyak dampak baik untuk tubuh.
Tubuh kita membutuhkan energi dan nutrisi untuk tumbuh dan melakukan segala aktivitas.
Tapi, nutrisi yang diperlukan haruslah sesuai kebutuhan dan seimbang sehingga tidak berlebihan.
Nah, untuk itu penting menerapkan pola makan sehat dengan memilih jenis makanan hingga waktu yang tepat untuk makan.
Agar teman-teman semakin tertarik melakukan pola makan sehat, simak manfaat yang bisa didapatkan berikut ini.
Manfaat Mengatur Pola Makan Sehat
Pola makan sehat akan membantu teman-teman mendapatkan berat badan ideal.
Berat badan ideal, akan membuat tubuh terhindar dari penyakit seperti diabetes, kanker, penyakit jantung, hingga kepadatan tulang yang buruk.
Bahkan mengatur pola makan sehat yang dilakukan sejak masa kanak-kanak akan membuat pertumbuhan menjadi lebih maksimal.
Kita juga bisa mendapatkan tulang hingga gigi yang sehat saat makan dengan teratur dan tepat.
Baca Juga: Cocok untuk Pasien Diabetes, Ternyata 5 Sayur Ini Bisa Turunkan Kadar Gula Darah
Ada banyak jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan gigi.
Bahkan pola makan sehat juga berdampak pada suasana hati hingga fungsi memori yang baik.
Agar bisa mendapatkan beragam manfaat tersebut, berikut ada lima cara mengatur pola makan sehat.
5 Cara Mengatur Pola Makan Sehat
1. Makan Seimbang
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah selalu makan seimbang.
Makan seimbang merupakan pola makan dengan kandungan nutrisi yang lengkap.
Kita disarankan untuk makan dengan kandungan 45 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 35 persen lemak baik.
2. Hindari Makanan Olahan dan Perbanyak Sayur Hijau
Cara kedua adalah dengan menghindari makanan olahan serta memperbanyak sayuran hijau.
Makan makanan utuh, seperti sayuran, buah, kacang, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, gandum, nasi, atau roti.
Baca Juga: 4 Tips Makan Sehat dan Hemat yang Bisa Dicoba di Rumah
Berbagai makanan tersebut memiliki kandungan antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh.
3. Membuat Jurnal Makanan
Teman-teman juga bisa membuat jurnal makanan untuk membantu menata pola makan setiap hari.
Luangkan waktu untuk menuliskan menu makan yang dikonsumsi setiap harinya.
Cara ini bisa membantu mengoreksi setiap jenis makanan yang dimakan dalam sehari.
Jadi, teman-teman bisa memperhatikan atau memantau pola makan dengan lebih baik.
Cara ini akan sangat membantu untuk teman-teman yang mengalami obesitas dan perlu menurunkan berat badan.
4. Punya Batas Makan
Trik selanjutnya adalah selalu memberikan batas sehat makanan yang dimakan setiap hari.
Para ahli gizi menyebutkan bahwa perempuan harus makan 1.200 hingga 1.500 kalori dan laki-laki 1.600 hingga 2.400 kalori setiap hari.
Dengan membiasakan makan sesuai kebutuhan tubuh, maka tubuh akan bekerja sesuai dengan kemampuannya dan membuat tubuh lebih sehat.
Baca Juga: 5 Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi untuk Atasi Sugar Carving, Salah Satunya Cokelat Hitam
5. Jangan Terlalu Lapar atau Kenyang
Lalu hal terakhir yang harus diperhatikan adalah tidak makan saat terlalu lapar atau makan hingga sangat kenyang.
Saat kondisi terlalu lapar, kita bisa salah memilih jenis makanan. Sedangkan makan berlebihan akan membuat tubuh terasa tidak nyaman.
Nah, itu beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menerapkan pola makan sehat yang sangat berguna untuk kesehatan tubuh.
----
Kuis! |
Kenapa berat badan ideal baik untuk kesehatan? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR