Bobo.id - Apakah teman-teman tahu bagaimana cara yang mudah agar tidak lelah di sekolah pada saat mau puasa?
Yap! Tinggal hitungan hari lagi, kita memasuki bulan ramadan. Artinya, sebentar lagi kita akan menjalankan ibadah puasa.
Sebagai pelajar yang menimba ilmu di sekolah, kita tetap harus melaksanakan ibadah puasa di sekolah bersama teman-teman.
Padahal, di sekolah kita harus belajar, memerhatikan penjelasan dari guru, hingga bercengkerama dengan teman-teman sekelas.
Kalau sedang puasa, tentu energi kita akan cepat habis. Hal ini membuat kita menjadi merasa lelah saat puasa di sekolah.
Hal penting yang perlu kita perhatikan saat mempersiapkan puasa di sekolah adalah mulai dengan persiapan dari rumah, teman-teman.
Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidak lelah di sekolah pada saat mau puasa. Simak informasi berikut ini, yuk!
Sahur itu ibarat sarapan di pagi hari. Ini artinya, sahur merupakan hal penting yang harus dilakukan sebelum berangkat sekolah.
Ada juga yang menganggap makan sebanyak-banyaknya saat sahur bisa membuat energi penuh dan menahan lapar seharian.
Padahal, makan banyak saja tidak cukup. Saat sahur, kita tidak boleh hanya memperhatikan kuantitas, namun juga kualitas.
Bobo menyarankan agar teman-teman tetap mengonsumsi asupan nutrisi yang tepat, seperti yang mengandung karbohidrat kompleks.
Baca Juga: 25 Kata-Kata Meminta Maaf Sebelum Bulan Puasa Ramadan
Karbohidrat kompleks adalah makanan yang membutuhkan waktu untuk diolah organ pencernaan, seperti ubi, singkong, jagung, atau nasi merah.
Mengonsumsi makanan yang dicerna cukup lambat ini bisa membuat kita menahan lapar lebih lama ketika berada di sekolah.
Saat sahur, kurangi makanan asin dan berminyak, ya. Dua jenis makanan ini membuat kita lapar dan lemas di siang hari saat di sekolah.
Cara agar tidak lelah di sekolah pada saat mau puasa selanjutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan harian, teman-teman.
Sebab, tidak minum selama belasan jam bisa membuat tubuh dehidrasi. Hal ini tentu membuat kita tak bersemangat ketika di sekolah.
Oleh karena itu, kita perlu memenuhi kebutuhan cairan dengan minum minimal 2 gelas air putih setelah berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Hindari konsumsi kopi, teh, atau soda yang diketahui memiliki efek diuretik, yang justru bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.
Selain dapat membantu tubuh agar tetap terhidrasi, minum banyak air juga bisa membantumu memperlambat datangnya rasa lapar.
Ketika jam istirahat atau saat pulang sekolah, maka waktu yang tepat untuk sekadar ngobrol atau main bersama teman-teman.
Beberapa dari antara kita juga ada yang melakukan olahraga, seperti bermain bola basket maupun bermain sepak bola.
Saat puasa, sebaiknya tidak terlalu banyak melakukan aktivitas berat yang bisa membuat lelah seperti bermain di lapangan, ya.
Baca Juga: 4 Cara Mengatur Pola Tidur saat Puasa agar Tubuh Tidak Mudah Lemas
Apalagi jika matahari sedang terik, menghabiskan waktu di lapangan bisa membuat kita haus dan lelah. Padahal buka puasa masih beberapa jam lagi.
Alternatif lainnya, kita bisa mengajak teman-teman sekelas untuk melakukan aktivitas yang bisa dilakukan dalam ruangan.
Hal ini bisa membuat kita menghemat energi secara maksimal agar tidak lelah di sekolah pada saat mau puasa.
Meski tak dianjurkan melakukan aktivitas berat, teman-teman tetap harus melakukan olahraga secara rutin saat puasa.
Olahraga yang dilakukan dengan benar bisa membuat otot tubuh lebih kuat dan membantumu lebih berenergi menjalani aktivitas.
Saat puasa, teman-teman bisa memilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga.
Bobo menyarankan untuk melakukan olahraga ringan ini dengan rutin selama 30 menit sehari dan dilakukan 3-5 kali seminggu.
Jika kita rutin melakukannya, maka Bobo yakin teman-teman bisa menghindari lelah di sekolah pada saat mau puasa dan bisa belajar dengan baik.
Biasanya, banyak sekali aktivitas di lingkungan sekitar yang diadakan ketika bulan ramadan. Salah satunya tarawih.
Setalah tarawih, kita akan bertemu dengan teman-teman dan tanpa direncakan, kita bisa saja langsung main hingga lupa waktu.
Saat ramadan, upayakan untuk tidak membuang waktu di malam hari dengan percuma, ya. Jika bisa, tidurlah lebih cepat dari biasanya.
Baca Juga: Cara Menentukan 1 Ramadhan Sebagai Awal Puasa di Kalender Masehi
Hal ini karena esok harinya, kita harus bangun lebih pagi untuk melaksanakan sahur bersama orangtua dan keluarga di rumah.
Kita juga bisa memanfaatkan waktu tidur siang jika ada kesempatan. Tidur siang sebentar akan membantu mengistirahatkan tubuh serta otak.
Nah, itulah beberapa cara mudah agar tidak lelah di sekolah pada saat mau puasa. Semoga informasi ini bisa bermanfaat, ya.
----
| Kuis! |
| Apa yang dimaksud dengan karbohidrat kompleks? |
| Petunjuk: cek di halaman 2! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Fransiska Viola Gina |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR