Punya Kandungan Protein Tinggi, Bolehkah Makan Telur Setiap hari?

Bobo.id - Telur adalah bahan makanan yang lezat dan sering jadi pilihan bagi banyak orang di seluruh dunia.

Ini karena telur bisa diolah jadi banyak makanan enak. Mulai dari omelet, telur dadar, telur rebus, hingga sup.

Selain itu, telur juga mengandung nutrisi cukup lengkap yang penting dan bermanfaat untuk tubuh kita.

Nutrisi menyehatkan dalam telur seperti protein, vitamin A, vitamin E, vitamin B12, vitamin B9, hingga lutein.

Dengan nutrisi lengkap seperti itu, boleh atau tidak ya makan telur setiap hari? Simak informasi berikut, yuk!

Bolehkah Makan Telur Tiap Hari?

Hingga saat ini, belum ada penelitian lengkap terkait risiko yang bisa terjadi jika makan telur setiap hari.

Karena nutrisinya yang cukup lengkap, ternyata tidak masalah untuk makan satu butir telur setiap hari, lo. 

Apalagi bagi teman-teman yang tidak memiliki penyakit kardiovaskular dan memiliki kolesterol darah yang sehat.

Bahkan, ada penelitian kalau makan telur bisa memberi rasa kenyang lebih lama dan bisa jadi cara diet sehat.

Meski begitu, bagi orang yang punya kadar kolesterol tinggi, harus membatasi konsumsi telur setiap minggu.

Baca Juga: Apakah Kutu Rambut Berbahaya? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya

Ini karena telur mengandung kolesterol sebesar 180 miligram. Padahal jumlah maksimal kolesterol adalah 300 gram.

Jumlah maksimal ini berbeda untuk pengidap diabetes tipe dua, jantung, dan kolesterol, yakni 200 miligram.

Kalau mengonsumsi telur secara berlebihan setiap hari, maka akan terjadi penumpukan kolesterol pada tubuh.

Berapa Telur yang Baik Dimakan Tiap Hari?

Kalau telur tidak masalah kalau dimakan tiap hari, kira-kira berapa butir telur yang baik dimakan tiap harinya, ya?

Ahli gizi merekomendasikan bahwa orang sehat bisa makan 1-2 butir telur tiap hari untuk memenuhi gizi seimbang.

Ini mencakup semua sumber telur, baik dari telur rebus, telur dadar, omelet, atau hidangan telur lainnya.

Namun, penting diingat, rekomendasi ini bersifat umum dan dapat bervariasi tergantung kondisi kesehatan.

Jika memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti kolesterol tinggi, sebaiknya konsultasi dengan dokter.

Selain itu, kita juga bisa mempertimbangkan jumlah kolesterol total dalam makanan dari menu selain telur.

Jika makanan hari itu relatif rendah kolesterol, maka kita bisa saja mengonsumsi lebih banyak telur dalam sehari.

Baca Juga: 6 Jenis Makanan yang Tidak Boleh Disimpan di Pintu Kulkas, Apa saja?

Panduan Makan Telur yang Sehat

Makan telur dengan sehat melibatkan berbagai faktor, termasuk jumlah, cara memasak, dan kombinasi makanan.

Kalau mau makan telur, sebisa mungkin pilih telur berkualitas tinggi, seperti telur organik bebas pestisida.

Telur yang berkualitas tinggi ini cenderung memiliki lebih banyak nutrisi dan tidak terkontaminasi oleh bakteri.

Tidak hanya itu, cara memasak telur pun juga memengaruhi seberapa sehatnya hidangan yang kita makan, lo.

Secara umum, telur akan lebih sehat jika dimasak dengan mengukus, merebus, atau memasak dengan sedikit minyak.

Cara memasak ini akan membantu mengurangi jumlah kalori dan lemak jenuh yang ada dalam hidangan telur.

Untuk menjaga makan telur tetap sehat, maka kombinasikan telur dengan sayuran segar atau buah-buahan, ya. 

Cobalah untuk menambahkan tomat, paprika, bayam, atau brokoli dalam hidangan telur yang akan kamu buat.

Selain itu, hindari menambahkan terlalu banyak garam, gula, keju, atau daging olahan ke dalam hidangan telur, ya.

Nah, itulah informasi terkait boleh atau tidaknya makan telur setiap hari. Semoga bisa menjawab rasa penasaranmu, ya.

Baca Juga: Tahapan Pertumbuhan Ayam Sebagai Makhluk Hidup, Materi Kelas 3 SD

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Apa saja nutrisi yang ada dalam telur?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT