5 Pilihan Menu Sahur Praktis Saat Perjalanan Mudik, Bikin Kenyang Lebih Lama

Bobo.id - Lebaran sudah semakin dekat, apakah teman-teman ada yang melakukan perjalanan mudik tahun ini?

Yap, Hari Raya Idulfitri memang menjadi momen yang tepat untuk mudik dan bersilaturahmi dengan keluarga besar. 

Biasanya, kita akan melakukan perjalanan ratusan kilometer menuju rumah kakek dan nenek bersama dengan ayah dan ibu.

Jarak ratusan kilometer itu membuat waktu yang ditempuh bisa belasan jam, apalagi kalau kondisi jalanan macet parah. 

Hal ini membuat, beberapa dari antara kita yang terpaksa melakukan sahur di perjalanan mudik, teman-teman.

Yap, meskipun melakukan perjalanan jauh, kita tetap harus berpuasa. Oleh karena itu, diperlukan energi tambahan. 

Supaya kondisi tubuh tetap fit dan tetap nyaman di perjalanan, kita bisa mengonsumsi beberapa menu praktis ini untuk sahur di perjalanan.

1. Roti Gandum

Kalau nasi putih menjadi menu sahur yang merepotkan, maka kamu bisa menggantinya dengan roti gandum. 

Mengonsumsi roti gandum saat sahur terbilang sangat praktis, lebih sehat, dan juga bisa mengenyangkan seperti nasi.

Hal ini karena roti gandum ternyata penuh dengan serat, vitamin B, hingga mineral, seperti zat besi hingga magnesium, lo.

Selain itu, serat dari gandum bisa memperlancar sistem pencernaan sehingga ketika berpuasa, perut tak kembung dan jadi lebih nyaman.

Baca Juga: Sering Jadi Menu Sahur, Kenapa Telur Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama?

Dengan begitu, perjalanan mudikmu dan keluarga tetap menyenangkan dan nyaman walaupun sedang berpuasa.

2. Kurma

Buah kurma sering dijadikan sebagai menu andalan saat sahur dan buka puasa selama bulan ramadan, teman-teman. 

Ini karena kurma mengandung karbohidrat yang tinggi, protein, lemak, serat, dan berbagai vitamin dan mineral. 

Kurma juga mengandung glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang merupakan gula sederhana yang baik bagi tubuh. 

Beberapa kandungan itu diketahui bisa dengan cepat digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi untuk berpuasa belasan jam.

Kandungan serat yang tinggi pada kurma juga bisa mengendalikan selera makan dan membuat kenyang lebih lama.

3. Telur

Telur menjadi bahan makanan yang sering kita konsumsi sehari-hari, tak terkecuali saat bulan ramadan seperti sekarang ini. 

Hal ini karena telur mengandung protein, vitamin, dan nutrisi yang tinggi sehingga bisa membuat perut kita kenyang lebih lama. 

Saat perjalanan mudik, cara paling mudah makan telur adalah dengan mengolahnya sebagai telur rebus. 

Selain itu, kita juga bisa membuat orak-arik telur dari rumah dan meletakannya di atas roti yang sudah dilapisi selai kacang.

Mudah ditemukan dan diolah menjadikannya salah satu menu yang tepat untukmu sahur saat perjalanan mudik.

Baca Juga: Cuma Butuh Rice Cooker, Ini 3 Menu Sahur yang Bisa Dibuat dengan Mudah

4. Pisang

Pasti teman-teman sering membaca, buah pisang masuk dalam daftar buah-buahan yang baik untuk sahur. 

Hal ini karena pisang kaya akan potasium yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan cairan di tubuh kita. 

Teksturnya yang padat dengan kandungan vitamin dan serat bisa membantu tubuh untuk meningkatkan fungsi metabolisme. 

Buah yang mudah didapat dan praktis dibawa ini bisa jadi bekal sahur saat perjalanan mudik agar tubuh tidak cepat lemas saat berpuasa.

5. Alpukat

Selain kurma dan pisang, alpukat juga menjadi buah yang sehat dan cocok dijadikan sebagai menu atau makanan pelengkap sahur, lo. 

Alpukat mampu memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar tidak kekurangan meski sedang berpuasa.

Selain tinggi serat, buah alpukat juga bisa membantu penyerapan nutrisi makanan dalam tubuh saat sahur, teman-teman.

Menurut penelitian, mengonsumsi alpukat saat sahur dapat membuat kita kenyang lebih lama sehingga tak lemas di perjalanan.

Kita bisa mengonsumsi buah alpukat dengan dimakan langsung atau dijadikan jus buah yang enak bersama susu.

6. Kacang-Kacangan

Kacang merupakan salah satu bahan makanan yang tinggi protein sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.

Kita bisa menggabungkan kacang dengan susu saat sahur. Ini kombinasi yang baik sebab susu sangat mengenyangkan. 

Baca Juga: Banyak Dampak Buruknya, Ini 3 Hal yang Terjadi Kalau Langsung Tidur Setelah Sahur

Mau makan dengan roti? Tentu saja hal ini bisa dilakukan. Kita hanya perlu menggunakan selai kacang saat sahur.

Minyak sehat dalam selai kacang yang kita konsumsi disebut bisa membantu menurunkan berat badan dan diabetes, lo.

Selain menu praktis di atas, jangan lupa minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan teman-teman saat di perjalanan, ya.

Jadi, walau sedang dalam perjalanan, kita bisa mendapatkan nutrisi lengkap untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh.

----

Kuis!

Apa saja kandungan nutrisi dalam roti gandum?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023

PROMOTED CONTENT