Bobo.id - Sebelum olahraga teman-teman tentu perlu melakukan pemanasan.
Namun tahukah kalau setelah berolahraga kita perlu melakukan pendinginan?
Pada materi kelas 3 SD kali ini, teman-teman akan dikenalkan dengan beberapa gerakan pendinginan.
Sebelum belajar beberapa gerakan pendinginan, teman-teman perlu tahu maksud dari melakukan gerakan ini.
Mari simak beberapa penjelasan berikut tentang gerakan pendinginan yang perlu dilakukan setelah olahraga.
Pendinginan merupakan sebuah gerakan yang dilakukan setelah berolahraga atau gerakan penutup olahraga.
Gerakan pendinginan ini tentu penting dilakukan karena bisa membantu mengembalikan kondisi tubuh.
Gerakan ini dilakukan dengan melemaskan otot dan merilekskan otot tubuh setelah melakukan gerakan berat selama berolahraga.
Melakukan gerakan ini setelah berolahraga akan membantu meminimalisir cedera setelah berolahraga berat.
Gerakan pendinginan bisa dikenali dari intensitas gerakannya yang semakin lama semakin menurun.
Pendinginan biasanya dilakukan dalam satu kesatuan olahraga aerobik atau karidovaskular yang ringan.
Baca Juga: Mengenal 3 Teknik Dasar Pukulan dalam Permainan Kasti, Materi PJOK
Karena itu, gerakan pendinginan tidak akan menggunakan banyak energi sehingga bisa menjaga kondisi otot dengan lebih baik.
Ada beberapa jenis gerakan pendinginan yang bisa dilakukan dengan mudah, dari berjalan kaki hingga peregangan ringan.
Berikut berapa contoh gerakan pendinginan yang bisa teman-teman praktikkan setelah selesai berolahraga.
Ada beberapa gerakan pendinginan yang bisa teman-teman lakukan dengan mudah.
Gerakan pendinginan yang mudah pertama adalah pose kupu-kupu yang bisa dilakukan sambil duduk.
Cara melakukan gerakan ini dengan menekuk kaki ke arah samping, lalu gabungkan keduanya.
Pertemukan telapak kaki kanan dan kiri lalu letakkan juga tangan di samping bahu. Tahan posisi ini selama lima menit.
Gerakan pendinginan yang mudah lainnya adalah jogging ringan atau berjalan santai.
Untuk melakukan jogging ringan, teman-teman bisa berlari lambat selama tiga hingga lima menit saja.
Lalu, lanjutkan dengan berjalan santai dengan durasi waktu yang sama, yaitu tiga hingga lima menit.
Teman-teman juga bisa melakukan peregangan paha untuk pendinginan setelah berolahraga.
Baca Juga: Materi Kelas 3 SD, Tahukah Kamu Apa Itu Cuaca? Ini Penjelasannya
Caranya cukup mudah, yaitu dengan berdiri tegak sambil terus mengatur napas.
Lalu, tarik kaki kanan ke belakang menuju ke arah pantat dengan menggunakan tangan.
Tahan posisi itu dalam 15 menit dan pastikan tubuh tetap seimbang tanpa berpegangan. Lakukan gerakan ini bergantian dari kaki kanan ke kiri.
Ada juga peregangan betis yang bisa dilakukan dengan menggerakan kaki kanan ke depan dan kaki kiri di belakang.
Pastikan jaga posisi ini sejajar dengan punggung dan kedua kaki menapak seluruhnya.
Dengan posisi badan menghadap ke depan, tekuk kaki kanan yang ada di depan secara perlahan dan turunkan tubuh dikit demi sedikit.
Lakukan gerakan ini 15 detik pada setiap kaki baik kanan atau kiri.
Gerakan lain yang bisa teman-teman coba adalah low lunge yang dilakukan dalam posisi duduk.
Lalu posisikan posisikan lutut kanan di permukaan dan kaki kiri tetap lurus.
Letakkan kedua tangan di permukaan lalu tekuk tubuh ke depan hingga 90 derajat.
Tahan gerakan ini selama 60 detik, lalu tukar dengan kaki satunya dan lakukan gerakan yang sama.
Baca Juga: Menemukan Masalah dan Penyelesaian pada Teks 'Bangga Menjadi Orang Indonesia', Materi Kelas 3 SD
Dengan beberapa gerakan pendinginan itu, tubuh akan terasa lebih nyaman setelah berolahraga dan teman-teman tidak akan terlalu lelah.
----
| Kuis! |
| Apa manfaat melakukan pendinginan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR