Selama melakukan gerakan ini fokuskan pandangan lurus ke depan, dengan punggung tetap tegak dan pertahankan jangan sampai maju ke depan.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sambil memusatkan tekanan pada area kaki dan pinggang.
Setelah beberapa detik, naikkan tubuh perlahan untuk kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan itu beberapa kali sesuai keinginan dan kekuatan tubuh.
Cara lain yang bisa dilakukan dan cukup sederhana adalah dengan naik turun tangga.
Latihan ini pun bisa teman-teman lakukan dalam kegiatan sehari-hari di berbagai tempat.
Jadi, saat berada di sekolah, rumah, atau gedung yang ada anak tangga, cobalah untuk naik turun tangga beberapa kali.
Atau saat tidak ada tangga, teman-teman bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan benda apapun yang stabil saat dipijak dan tingginya kurang lebih sejajar lutut.
Lalu lakukan gerakan mirip seperti naik turun tangga dan terus ulangi beberapa kali.
Latihan ini bukan hanya melatih otot betis, tapi juga otot kaki bagian paha, panggul serta pantat.
Latihan lain yang bisa teman-teman lakukan setiap saat dan di mana saja adalah jalan kaki.
Jalan kaki secara rutin akan melatih otot kaki jadi lebih kuat dan menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Mengenal Kegiatan Menjelajah dalam Pramuka dan Manfaatnya, Materi Kelas 3 SD
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR