Bobo.id - Kaki adalah bagian tubuh yang penting untuk kita dalam melakukan beragam aktivitas.
Karena itu, penting untuk menjaga daya tahan kaki dengan melakukan olahraga ringan.
Pada materi kelas 3 SD, teman-teman akan diajarkan cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan kaki.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan dan teman-teman bisa praktikkan setiap hari di rumah atau saat olahraga di sekolah.
Selain membuat kaki jadi kuat, beragam latihan ini juga bisa menyehatkan tubuh secara keseluruhan, lo.
Dengan banyak keuntungan yang didapat, mari coba beberapa jenis latihan daya tahan kaki berikut ini.
Latihan pertama untuk kuatkan kaki yang bisa teman-teman lakukan adalah squats.
Squats adalah jenis latihan yang disebut paling baik dilakukan untuk mendapatkan kaki yang kuat.
Bila dilakukan dengan cara yang benar, latihan ini tidak hanya baik untuk kaki tapi juga membantu membentuk otot perut, otot pantat, dan otot panggul.
Untuk melakukan latihan ini, teman-teman cukup membuka kaki sedikit lebih lebar dari pada bahu.
Lalu berdiri dengan posisi punggung tegak dan perlahan turunkan badan hingga kaki menekuk seperti duduk tanpa kursi.
Baca Juga: Manfaat dan Cara Melakukan Lompat Tali, Materi PJOK Kelas 3 SD
Selama melakukan gerakan ini fokuskan pandangan lurus ke depan, dengan punggung tetap tegak dan pertahankan jangan sampai maju ke depan.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sambil memusatkan tekanan pada area kaki dan pinggang.
Setelah beberapa detik, naikkan tubuh perlahan untuk kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan itu beberapa kali sesuai keinginan dan kekuatan tubuh.
Cara lain yang bisa dilakukan dan cukup sederhana adalah dengan naik turun tangga.
Latihan ini pun bisa teman-teman lakukan dalam kegiatan sehari-hari di berbagai tempat.
Jadi, saat berada di sekolah, rumah, atau gedung yang ada anak tangga, cobalah untuk naik turun tangga beberapa kali.
Atau saat tidak ada tangga, teman-teman bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan benda apapun yang stabil saat dipijak dan tingginya kurang lebih sejajar lutut.
Lalu lakukan gerakan mirip seperti naik turun tangga dan terus ulangi beberapa kali.
Latihan ini bukan hanya melatih otot betis, tapi juga otot kaki bagian paha, panggul serta pantat.
Latihan lain yang bisa teman-teman lakukan setiap saat dan di mana saja adalah jalan kaki.
Jalan kaki secara rutin akan melatih otot kaki jadi lebih kuat dan menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Mengenal Kegiatan Menjelajah dalam Pramuka dan Manfaatnya, Materi Kelas 3 SD
Bila tubuh sedang sehat dan dalam kondisi baik teman-teman bisa menambah intensitas dengan berlari kecil atau jogging.
Selain menguatkan kaki, latihan ini juga bisa meningkatkan kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
Cara lain yang menyenangkan dan bisa dilakukan untuk melatih otot kaki adalah dengan lompat tali.
Latihan ini akan membantu membentuk otot betis sekaligus meningkatkan detak jantung.
Teman-teman bisa melakukan gerakan lompat tali secara bertahap selama 20 detik lalu menjadi 60 detik tanpa jeda.
Selain dilakukan sendiri, teman-teman bisa melakukan permainan lompat tali dengan teman-teman sehingga latihan kaki jadi lebih menarik.
Latihan sederhana lain yang bisa buat kaki jadi lebih kuat adalah jinjit.
Meski terlihat sederhana, saat jinjit, otot pada betis akan bekerja lebih berat dan secara tidak langsung melatih kekuatannya.
Latihan ini bisa teman-teman lakukan dengan berpegangan pada dinding lalu mengangkat satu kaki dan mulai jinjit beberapa kali.
Setelah itu, ganti kaki lainnya untuk mulai jinjit sambil berpegangan pada dinding.
Nah, itu beberapa cara melakukan latihan kekuatan kaki yang mudah dan menyehatkan.
Baca Juga: Bagaimana Cara Menentukan Arah Mata Angin Tanpa Kompas? Materi Kelas 3 SD
----
Kuis! |
Kenapa melatih daya tahan kaki penting? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR