Bobo.id - Teman-teman, selama hampir sebulan menjalankan ibadah puasa, apakah kamu telah mengalami masalah pencernaan?
Jika terjadi masalah pencernaan, umumnya disebabkan karena makanan yang dikonsumsi atau pola makan kita yang mengalami perubahan.
Saat menjalankan puasa, pola makan kita berubah dari 3 kali makan menjadi 2 kali makan, yakni makan sahur dan berbuka puasa.
Maka dari itu, pada hari-hari awal puasa, pencernaan kita sedang beradaptasi dengan keadaan tersebut.
Tidak heran terjadi beberapa gangguan, seperti sembelit atau perut cepat kenyang saat berbuka puasa.
Masalah ini bisa dicegah dengan cara melakukan kebiasaan sehat saat berbuka puasa maupun sahur.
Kali ini, Bobo akan mengajak teman-teman mencari tahu tips berbuka puasa dengan sehat, yang bisa dilakukan setiap hari.
Yuk, simak!
1. Minum Air Terlebih Dahulu
Setelah berpuasa seharian, tubuh cenderung kekurangan cairan, karena air dalam tubuh kita digunakan untuk membantu pekerjaan organ tubuh saat tidak mendapatkan asupan makanan.
Biasanya, banyak orang memilih minuman berperisa manis untuk melegakan dahaga, padahal lebih sehat untuk meminum air terlebih dahulu.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Menu Buka Puasa dari Yogurt, Segar dan Menyehatkan
Minum air dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.
Selain itu, mium air sebelum menikmati beragam makanan berbuka dapat mengurangi risiko masalah pencernaan.
2. Pilih Takjil Manis Alami
Umumnya, menu takjil yang dipilih banyak orang adalah buah kurma.
Bersumber dari alodokter.com, pemilihan kurma sebagai menu takjil juga berhubungan dengan kesehatan tubuh.
Buah kurma mengandung sumber gula alami yang dapat menormalkan kadar gula darah, serta menggantikan energi yang terpakai selama berpuasa.
Selain buah kurma, teman-teman juga dapat memilih menu takjil dengan gula alami untuk mencegah sakit perut setelah berbuka.
3. Pilih Makanan Sehat
Saat hendak berbuka puasa, utamakan untuk memilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, sumber protein sehat, dan karbohidrat kompleks.
Hindari makanan yang berlemak tinggi, digoreng berlebihan, atau tinggi gula.
Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat dan meningkatkan risiko masalah kesehatan jangka panjang.
Baca Juga: 4 Menu Sahur Khas Jawa Tengah, Ada Nasi Liwet Hingga Terik Ayam
Selain itu, gorengan mengandung kalori yang tinggi dan lemak trans yang tidak baik untuk tubuh.
Lemak trans merupakan salah satu jenis lemak yang bisa mengendap di pembuluh darah dan menyebabkan penyakit.
Makanan yang mengandung jenis lemak jenuh dan lemak trans inilah yang dilarang dikonsumsi saat berbuka puasa.
4. Hindari Makan Berlebihan
Meskipun kita sudah sangat merasa lapar sebelum berbuka, hindari untuk mengonsumsi terlalu banyak makanan saat berbuka puasa.
Makan berlebihan setelah membiarkan perut kosong selama belasan jam akan membuat sistem pencernaan kita bekerja sangat keras.
Inilah yang akan menimbulkan masalah seperti sakit perut hingga kembung.
Hindari juga untuk makan terlalu cepat saat berbuka puasa. Usahakan untuk makan dengan perlahan dan menikmati makanan.
Ini dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti kembung atau rasa tidak nyaman.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
Kuis! |
Apa penyebab kita mudah mengalami masalah pencernaan saat puasa? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Ikuti juga keseruan rangkaian acara ulang tahun Majalah Bobo yang ke-50 di majalah, website, dan media sosial Majalah Bobo, ya! #50TahunMajalahBobo2023
Penulis | : | Grace Eirin |
Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR