Bobo.id - Dalam materi PJOK kelas 3 SD kali ini, teman-teman akan belajar tentang latihan kelincahan.
Tahukah apa sebenarnya latihan kelincahan itu? Lalu apa manfaatnya?
Latihan kelincahan merupakan bagian dari latihan untuk meningkatkan kesehatan tubuh atau jasmani.
Kelincahan atau agility merupakan kemampuan dari tubuh atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara mendadak dengan kecepatan tinggi.
Misalnya, teman-teman berlari dan harus berbelok dengan cepat. Atau berlari bolak-balik dalam jarak dan jangka waktu tertentu.
Jadi, kelincahan merupakan kombinasi dari beberapa kemampuan tubuh, yaitu kecepatan, kekuatan, keseimbangan, reaksi, fleksibilitas, dan juga koordinasi.
Kelincahan adalah bagian penting yang harus dimiliki pada berbagai cabang olahraga, seperti basket, sepak bola, hingga bulu tangkis.
Berikut akan dijelaskan manfaat dari melakukan latihan kelincahan dan beberapa cara mudah yang bisa dilakukan.
Ada beberapa manfaat yang bisa teman-teman dapatkan dari melakukan latihan kelincahan.
Berikut akan dijelaskan beberapa manfaat itu, yang mungkin akan menarik perhatian teman-teman untuk melakukannya.
- Membantu mempermudah menguasai berbagai teknik sulit dalam beragam cabang olahraga yang ditekuni.
Baca Juga: Mengenal Olahraga Lari Estafet, dari Pengertian hingga Aturan yang Berlaku
- Membantu mempermudah orientasi pada musuh atau lawan main, khususnya pada permainan olahraga.
- Membantu mempermudah adaptasi pada lingkungan sekitar.
- Mempermudah koordinasi pada situasi atau gerakan ganda baik saat olahraga atau kegiatan sehari-hari.
- Menurunkan risiko terkena penyakit berat atau kronis, seperti sakit jantung, stroke, diabetes, hingga kanker.
- Memperbaiki suasana hati karena selama latihan, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin.
- Latihan kelincahan membantu membuat tidur jadi lebih lelap.
Nah, untuk mendapatkan beragam manfaat itu, berikut ada beberapa cara mudah melakukan latihan kelincahan.
Latihan ini cukup mudah dilakukan dan teman-teman tidak membutuhkan alat bantu.
Untuk melakukannya, cukup cari tempat yang cukup luas, kemudian beri tanda pada tempat mulai lari dan tempat teman-teman berhenti.
Kemudian larilah menuju tanda yang sudah disiapkan, setelah sampai, langsung putar badan dan kembali lari ke tanda awal.
Lakukan gerakan ini beberapa kali dengan lari cepat. Teman-teman bisa juga mengukur waktu berlari.
Baca Juga: 8 Manfaat Melakukan Gerakan Senam Lantai, Materi PJOK Kelas 3 SD
Latihan lain yang bisa dilakukan adalah dengan lari zig-zag yang akan membantu menguatkan otot kaki.
Hal pertama yang harus dilakukan untuk lari zig-zag adalah dengan memposisikan tubuh secara tegak, kemudian tangan berada di samping badan.
Pandangan harus lurus ke depan dan tunggu aba-aba. Setelah itu larilah secara berbelok-belok baik ke kanan maupun ke kiri secara bergantian.
Latihan ini selain menguatkan otot kaki, juga akan membantu koordinasi tubuh baik mata kaki, dan juga otak.
Latihan sederhana lainnya yang bisa meningkatkan kelincahan tubuh adalah latihan jongkok berdiri.
Latihan ini bisa dilakukan dengan cara jongkok dan berdiri secara cepat dan berulang-ulang.
Meski terlihat sederhana, lakukan gerakan ini secara hati-hati agar tidak mengalami cedera.
Nah, itu penjelasan tentang latihan kelincahan dari manfaat hingga beberapa latihan sederhana yang mudah dilakukan.
Baca Juga: Cara Melakukan Gerakan Guling Depan dan Belakang Serta Manfaatnya, Materi PJOK
----
| Kuis! |
| Apa yang dimaksud kelincahan? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR