Bobo.id - Otot di seluruh tubuh kita perlu secara rutin dilatih untuk menjaga kekuatan dan menyehatkan.
Pada materi PJOK kelas 3SD, teman-teman akan belajar cara melatih otot di berbagai bagian tubuh.
Tapi kali ini akan dibagikan cara untuk melatih otot perut agar lebih kuat.
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari melatih otot perut secara rutin, seperti menjaga penampilan.
Selain itu, latihan ini juga berguna untuk meningkatkan fungsi tulang belakang dan punggung bagian bawah.
Bahkan otot perut yang kuat akan menjaga kelenturan dan keseimbangan tubuh, lo.
Nah, untuk bisa mendapatkan beragam manfaat itu, mari simak beberapa cara yang bisa dilakukan untuk buat otot perut kuat.
Ada beberapa cara mudah yang bisa teman-teman lakukan untuk melatih otot perut yang dikutip dari HaloDoc.
Push up adalah gerakan olahraga yang dilakukan untuk melatih otot perut menjadi lebih kuat.
Selain itu, gerakan ini juga akan membuat otot lengan hingga punggung jadi lebih kuat, lo.
Jadi, dengan melakukan satu gerakan ini, teman-teman akan mendapatkan banyak keuntungan.
Baca Juga: 5 Manfaat Melakukan Pendinginan Setelah Berolahraga, Materi Kelas 3 SD
Untuk melakukan push up, teman-teman disarankan untuk melakukan sebanyak 25 kali dengan pengulangan tiga kali setiap hari.
Dengan konsisten, teman-teman bisa mendapatkan otot tubuh yang kuat.
Cara lain yang bisa dilakukan untuk melatih otot perut dengan menyenangkan adalah berenang.
Berenang adalah olahraga yang tepat untuk melatih otot perut serta banyak otot tubuh lainnya.
Bahkan berenang juga menjadi olahraga yang tepat untuk membakar kalori dan mengembangkan otot di tubuh.
Untuk bisa meningkatkan kekuatan otot tubuh, gaya renang yang baik dilakukan adalah gaya kupu-kupu, gaya bebas, dan gaya dada.
Olahraga lain yang mudah dilakukan untuk kuatkan otot perut adalah dengan berlari.
Lari adalah jenis olahraga kardio yang baik untuk membakar lemak hingga mengurangi massa lemak.
Jadi, saat berlari, bukan hanya otot kaki yang bekerja keras namun juga otot perut hingga punggung.
Kalau teman-teman suka bersepeda, maka olahraga ini juga bisa menjadi cara untuk menguatkan otot perut, lo.
Bersepeda adalah salah satu olahraga yang melatih bagian inti tubuh termasuk otot perut.
Baca Juga: 6 Manfaat Melakukan Latihan Daya Tahan Kaki, Materi PJOK Kelas 3 SD
Jadi, saat mengayuh sepeda, teman-teman akan menggunakan perut untuk menstabilkan gerakan.
Nah, bila ingin latihan otot perut lebih maksimal, teman-teman bisa memilih jalur tanjakan karena otot perut akan bekerja lebih keras untuk mengayuh sepeda.
Cara sederhana dan mudah dilakukan untuk melatih otot perut lainnya adalah plank.
Plank merupakan latihan yang dilakukan dengan memosisikan tubuh seperti saat akan push up.
Namun bagian tangan yang jadi penyangga adalah bagian lengan bawah. Lalu bagian jari kaki akan menahan.
Dengan begitu posisi tubuh akan terbentuk garis lurus dari kepala hingga ujung kaki dan posisi itu harus ditahan selama beberapa detik.
Posisi itu akan membuat otot perut mengencang dan menjadi latihan mudah untuk otot perut kita.
Nah, itu beberapa jenis latihan otot perut yang bisa dilakukan dengan mudah dan menyenangkan.
Baca Juga: Bagaimana Cara Melatih Kekuatan Otot Bahu? Materi PJOK Kelas 3 SD
----
Kuis! |
Apa manfaat melatih otot perut? |
Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Penulis | : | Amirul Nisa |
Editor | : | Sarah Nafisah |
KOMENTAR