Bobo.id - Memiliki suasana hati atau mood yang baik akan berdampak pada kegiatan kita seharian, lo.
Dengan suasana hati yang baik, teman-teman pasti akan lebih bersemangat belajar atau berlatih berbagai ketangkasan.
Selain itu, suasana hati yang baik juga bisa membuat hari-hari terasa lebih ceria.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan suasana hati, seperti mendengarkan musik, olahraga, atau melakukan hobi yang disenangi.
Tapi selain itu, makanan juga bisa jadi cara untuk meningkatkan suasana hati, lo.
Ada beberapa jenis makanan yang bisa mengatasi suasana hati yang buruk menjadi lebih baik.
1. Cokelat Hitam
Dikutip dari Alodokter, cokelat hitam adalah salah satu makanan yang paling terkenal untuk meningkatkan suasana hati.
Cokelat hitam mengandung berbagai senyawa kimia yang bisa mempengaruhi otak kita.
Salah satu senyawa utama adalah theobromine, yang memiliki efek stimulasi ringan yang bisa memberikan perasaan senang.
Selain itu, cokelat hitam juga mengandung tryptophan, asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin yang dikenal sebagai "hormon bahagia".
Baca Juga: Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati, Ini 5 Fakta Unik Cabai
Cokelat hitam juga kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.
2. Ikan Berlemak
Selain cokelat hitam, ikan berlemak seperti salmon, makarel, atau sarden juga bisa memberikan efek rasa bahagia, lo.
Berbagai jenis ikan itu mengandung asam lemak omega-3, yang memiliki peran penting dalam fungsi otak dan kesehatan mental.
Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, telah terbukti dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Omega-3 juga membantu dalam pembangunan membran sel di otak dan memiliki efek anti-inflamasi yang bisa melindungi terhadap gangguan suasana hati.
Bahkan mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu menyeimbangkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.
3. Kacang dan Biji-bijian
Kacang dan biji-bijian adalah sumber nutrisi yang kaya, seperti magnesium, selenium, dan zinc, yang semuanya berperan dalam kesehatan otak dan suasana hati.
Magnesium, misalnya, dikenal dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, yang keduanya penting untuk suasana hati yang baik. Selenium dan zinc berperan dalam fungsi otak dan kekebalan tubuh.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung asam lemak omega-3, serat, dan protein yang dapat memberikan energi yang stabil dan mengurangi kenaikan gula darah yang bisa memengaruhi suasana hati.
Baca Juga: Omega-3 Dibutuhkan untuk Masa Pertumbuhan Anak, Apa Alasannya? #AkuSehatdanBerprestasi
4. Buah-buahan
Ada juga beberapa jenis buah yang bisa memengaruhi suasana hati, seperti pisang, beri, dan jeruk.
Berbagai buah itu kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa membantu meningkatkan suasana hati.
Seperti pada buah pisang mengandung vitamin B6 yang membantu dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamine yang bisa memberikan perasaan bahagia.
Buah beri, seperti blueberry dan strawberry, kaya akan antioksidan yang dapat melawan stres oksidatif dan peradangan di otak.
Jeruk dan buah-buahan sitrus lainnya mengandung vitamin C, yang dapat mengurangi tingkat kortisol, hormon stres, dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber nutrisi yang sangat baik dengan kandungan folat, vitamin K, vitamin C, dan serat di dalamnya.
Folat (vitamin B9) berperan penting dalam produksi neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati.
Sehingga kekurangan folat disebut berhubungan dengan depresi dan gangguan mood lainnya.
Vitamin K dan C memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif.
Baca Juga: Kenapa Makan Nanas Bisa Buat Lidah Terasa Gatal? Ini Alasannya
Berbagai makanan itu bisa jadi pilihan untuk teman-teman konsumsi saat suasana hati sedang buruk.
----
| Kuis! |
| Apa kandungan pada cokelat hitam? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
Kenapa Air Sering Tumpah saat Kita Memindahkannya dari Gelas? Ini Penjelasannya
| Source | : | alodokter |
| Penulis | : | Amirul Nisa |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR