Bukan Hanya Nyeri Otot, Apa Saja Tanda Kelelahan Akibat Olahraga Berlebihan?

Bobo.id - Olahraga memang bagian penting untuk mendapatkan tubuh sehat.

Bahkan dengan olahraga kita bisa mendapatkan bukan hanya kesehatan fisik tapi juga mental, lo.

Namun, tetap saja teman-teman tidak boleh olahraga secara berlebihan, ya.

Olahraga secara berlebihan akan membuat tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk kembali memulihkan diri.

Saat berolahraga, kita akan menggunakan banyak otot dan energi di dalam tubuh.

Karena itu, setelah olahraga tubuh tetap membutuhkan istirahat agar otot bisa kembali rileks dan digunakan lagi.

Nah, kalau teman-teman termasuk yang senang berolahraga, penting untuk tahu tanda-tanda tubuh lelah, ya.

Bila tanda-tanda ini diabaikan, teman-teman bisa mengalami cedera selama berolahraga atau bahkan kondisi yang lebih buruk.

Berikut beberapa tanda kondisi tubuh lelah akibat terlalu banyak berolahraga.

1. Penurunan Performa

Salah satu tanda utama kelelahan akibat olahraga adalah penurunan performa.

Baca Juga: Tak Hanya Atur Asupan Makanan, Ini 5 Cara Turunkan Kadar Gula Darah Berlebih

Meskipun teman-teman berlatih dengan konsisten, tubuh bisa merasa sulit untuk mencapai atau mempertahankan lever performa bila dalam kondisi lelah.

Penurunan performa ini bisa mencakup kekuatan, daya tahan, kecepatan, dan koordinasi.

Seperti teman-teman yang senang berlari, saat kelelahan bisa saja kecepatan berlari sudah tidak secepat biasanya.

Bila itu terjadi, maka teman-teman membutuhkan waktu untuk mengistirahatkan tubuh.

2. Nyeri Otot yang Berkepanjangan

Nyeri otot setelah olahraga adalah hal yang normal dan biasanya hilang dalam beberapa hari.

Namun, jika nyeri otot berlangsung lebih lama dan tidak mereda dengan istirahat atau pengobatan biasa, ini bisa menjadi tanda kelelahan.

Nyeri yang berkepanjangan menunjukkan bahwa otot-otot teman-teman tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk pulih, yang bisa menyebabkan cedera jangka panjang jika tidak ditangani dengan baik.

3. Gangguan Tidur

Tidur adalah waktu penting bagi tubuh untuk memulihkan diri dan memperbaiki jaringan.

Kelelahan akibat olahraga dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti sulit tidur, tidur yang tidak nyenyak, atau sering terbangun di malam hari.

Baca Juga: Mengapa Tubuh Jadi Mudah Lelah saat Cuaca Panas? Ini Penjelasannya

Gangguan tidur ini akan memperburuk kondisi kelelahan, karena tubuh tidak mendapatkan kesempatan untuk pulih dengan baik.

Memperhatikan pola tidur dan memastikan mendapatkan tidur yang berkualitas adalah penting untuk pemulihan.

4. Mudah Sakit

Sistem kekebalan tubuh dapat melemah akibat kelelahan yang berlebihan.

Jika teman-teman merasa lebih sering sakit, seperti flu atau infeksi lainnya, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh terlalu lelah dan tidak mampu melawan penyakit yang datang.

Istirahat yang cukup dan nutrisi yang baik sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

5. Gangguan Emosional

Olahraga berlebihan dapat menyebabkan gangguan emosional seperti kecemasan, depresi, dan iritabilitas.

Kelelahan fisik dan mental yang terus-menerus dapat mempengaruhi kesejahteraan emosional kita.

Jika teman-teman merasa lebih mudah marah, cemas, atau sedih tanpa alasan yang jelas, terlebih sudah melakukan banyak olahraga, bisa jadi tubuh sedang lelah.

Bila beberapa gejala itu terjadi, teman-teman baiknya berhenti berolahraga berat selama beberapa hari untuk beristirahat.

Baca Juga: Sering Alami Masalah Lambung? Ini 5 Olahraga yang Bisa Bantu Obati

Selain dengan tidur yang cukup, penuhi asupan nutrisi penting atau lakukan konsultasi dengan dokter.

Nah, itu beberapa tanda kelelahan yang harus teman-teman waspadai.

Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.

----

Kuis!

Kenapa olahraga tidak boleh berlebihan?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT