Tak Hanya Atur Asupan Makanan, Ini 5 Cara Turunkan Kadar Gula Darah Berlebih

Bobo.id - Kelebihan kadar gula darah bisa jadi masalah untuk tubuh kita dan bisa terjadi pada siapa saja tanpa batas usia.

Masalah gula darah berlebih atau dikenal dengan nama diabetes, merupakan masalah kesehatan yang disebabkan oleh pola hidup.

Karena itu, siapa saja bisa mengalami masalah ini bila pola hidupnya tidak sehat, ya.

Dikutip dari Kompas.com, gula memang bahan penting untuk tubuh yang menjadi bahan pembentuk energi.

Namun, saat gula terlalu banyak dan tubuh jarang menggunakan energi yang dihasilkan, maka masalah kesehatan akan muncul.

Gula darah berlebih bisa diketahui melalui cek kesehatan atau dari beberapa gejala, seperti mudah lapar, mudah lelah, sering mengalami nyeri sendi, hingga tubuh bergerak lambat.

Nah, untuk menghindari atau mengurangi kadar gula darah berlebih, ada beberapa cara yang bisa teman-teman coba lakukan.

1. Rutin Berolahraga

Dikutip dari HaloDoc, olahraga bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membuat otot tubuh menggunakan gula darah untuk bergerak.

Dengan penggunaan gula darah dan insulin yang bekerja dengan baik, maka gula darah di tubuh tidak akan berlebihan.

Selain itu, tentu olahraga jadi cara untuk membuat tubuh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit lainnya.

Baca Juga: Hati-hati, Kenali Gejala Gula Darah Tinggi pada Orang Tanpa Diabetes

2. Mengatur Jumlah Karbohidrat yang Dimakan

Karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang bisa meningkatkan kadar gula darah.

Jadi, penting bagi teman-teman untuk memilih makanan dengan kandungan karbohidrat yang sehat.

Hindari atau batasi makanan dari karbohidrat olahan dan makanan dengan tambahan gula, seperti kentang goreng, roti tawar putih, dan kue.

Sebagai gantinya, cobalah makan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, hingga kentang.

3. Makan Makanan Berserat

Teman-teman bisa memasukan beberapa jenis makanan berserat tinggi untuk dikonsumsi setiap hari.

Makanan tinggi serat bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gila darah hingga menurunkan kadar gula berlebih.

Teman-teman bisa mendapatkan makanan berserat dari beragam jenis buah, biji-bijian, hingga sayuran hijau.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Minum air putih dengan jumlah yang cukup juga bisa membantu mengurangi kadar gula darah dengan membantu kerja ginjal.

Baca Juga: Tidak Terasa Manis, Tapi Kenapa Nasi Bisa Tingkatkan Kadar Gula Darah?

Air putih yang banyak kita minum akan membantu ginjal bekerja dalam membuang kelebihan gula melalui urine.

Cara ini juga akan menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga teman-teman tidak mudah lemas.

5. Istirahat Cukup dan Berkualitas

Istirahat bukan hanya mengurangi rasa lelah, tapi juga bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Istirahat yang baik dilakukan adalah tidur dengan waktu yang cukup dan juga berkualitas.

Selama tidur dengan lelap, gelombang lambat dari otak akan mengatur sensitivitas insulin yang berguna menjaga gula darah tetap seimbang.

Nah, dengan melakukan beberapa cara tersebut, teman-teman akan terhindari dari penyakit diabetes dan memiliki hidup lebih sehat.

Baca Juga: Tidak Boleh Dikonsumsi Berlebihan, Ini 5 Cara Membatasi Asupan Gula untuk Anak-Anak

----

Kuis!

Apa gejala mengalami gula darah berlebih?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT