Jangan Sampai Sakit, Ini 5 Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh dan Waktu Meminumnya

Bobo.id - Memiliki daya tahan tubuh yang kuat adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit menyerang tubuh.

Selain mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur, mengonsumsi vitamin tertentu dapat membantu meningkatkan sistem imun.

Vitamin memang bisa ditemukan pada beragam jenis makanan, namun sering kali kita tidak bisa memenuhi kebutuhan tubuh hanya melalui makanan.

Nah, multivitamin tambahan pun bisa dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh.

Berikut akan dijelaskan beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan dan waktu mengonsumsinya dengan benar.

1. Vitamin C

Dikutip dari Alodokter, vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling dikenal dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, membantu penyembuhan luka, dan meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.

Jenis vitamin ini sebaiknya dikonsumsi di pagi hari setelah sarapan.

Mengonsumsi vitamin C dengan makanan dapat membantu mengurangi potensi iritasi lambung dan meningkatkan penyerapan.

Baca Juga: Tak Suka Rasa Asam? Ini 5 Buah yang Kaya Vitamin C Tanpa Rasa Asam

2. Vitamin D

Vitamin D penting untuk sistem kekebalan tubuh karena membantu aktivasi sel T dan sel B yang merupakan komponen penting dari sistem imun tubuh.

Selain itu, vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang karena membantu penyerapan kalsium.

Teman-teman bisa mendapatkan vitamin D bukan hanya dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, tapi juga dari beragam makanan.

Makanan kaya vitamin D adalah telur, ikan, hingga sereal. Namun dari makanan kita mungkin belum bisa memenuhi kebutuhan akan vitamin ini.

Teman-teman bisa menambah asupan vitamin ini dari suplemen tambahan yang bisa dibeli di apotek.

Vitamin D sebaiknya diminum bersama makanan yang mengandung lemak, seperti saat makan siang atau malam.

Lemak dalam makanan membantu meningkatkan penyerapan vitamin D dalam tubuh. Jika menggunakan suplemen dalam bentuk minyak atau kapsul minyak ikan, meminumnya di pagi hari juga bisa bekerja dengan baik.

3. Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, kulit, dan fungsi kekebalan tubuh.

Vitamin ini membantu dalam produksi dan fungsi sel darah putih, yang penting untuk melawan infeksi. Selain itu, vitamin A juga menjaga kesehatan mukosa, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap patogen.

Baca Juga: 5 Buah yang Punya Kandungan Vitamin A Tinggi, Bikin Mata Lebih Sehat

Vitamin A sebaiknya dikonsumsi bersama makanan berlemak. Waktu yang tepat adalah saat makan siang atau malam.

Hal ini karena vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga penyerapan akan lebih baik jika dikonsumsi dengan makanan berlemak.

4. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, vitamin E juga membantu memperkuat dinding sel dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Teman-teman juga bisa mengonsumsi vitamin ini bersama vitamin C untuk meningkatkan kesehatan kulit.

Untuk waktu mengonsumsinya, vitamin E sebaiknya diminum bersama makanan yang mengandung lemak, seperti saat makan siang atau malam.

Karena vitamin E larut dalam lemak, mengonsumsinya bersama makanan berlemak akan meningkatkan penyerapan dalam tubuh.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah bagian dari kelompok vitamin B kompleks yang punya peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.

Vitamin ini membantu dalam produksi sel darah putih dan antibodi yang melawan infeksi, sehingga bisa membantu menjaga tubuh dari serangan penyakit.

Baca Juga: Mudah Merasa Lelah, Bisa Jadi Akibat Kekurangan Vitamin Ini, Apa Saja?

Vitamin B6 sebaiknya dikonsumsi di pagi hari setelah sarapan. Mengonsumsinya di pagi hari dapat membantu meningkatkan energi dan mendukung metabolisme sepanjang hari.

Vitamin B6 sering ditemukan dalam suplemen B kompleks, yang juga bisa diminum di pagi hari untuk manfaat maksimal.

Itu penjelasan beragam jenis vitamin untuk tingkatkan imun tubuh serta waktu mengonsumsinya agar bekerja maksimal.

---- 

Kuis!

Apa saja fungsi vitamin C?

Petunjuk: cek di halaman 1!

Lihat juga video ini, yuk!

---- 

Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo. 

Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id. 

PROMOTED CONTENT