Bobo.id - Teman-teman, apakah kamu termasuk orang yang rutin berolahraga?
Jangan disepelekan, meski tubuh anak-anak belum mudah lelah seperti orang dewasa, menggerakkan tubuh dengan berolahraga harus dibiasakan sejak dini.
Aktivitas fisik dapat menyehatkan otot dan tulang, melancarkan proses metabolisme, serta membuat kita lebih bersemangat menjalani kegiatan.
Selain itu, tubuh kita lebih bugar jika rutin melakukan olahraga.
Namun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga, ya. Apa alasannya?
Yuk, cari tahu!
Pentingnya Pemanasan
Bersumber dari halodoc.com, pemanasan sebelum olahraga bertujuan untuk mencegah cedera.
Saat berolahraga, kita menggunakan otot, tulang, dan sendi untuk melakukan beragam gerakan.
Tanpa adanya pemanasan, otot dan tulang kita belum benar-benar siap melakukan gerakan, sehingga akan menimbulkan kaku dan kram.
Kram otot adalah kondisi ketika otot mengalami kontraksi atau peregangan yang tidak terkendali dan seringkali menyakitkan.
Baca Juga: Apa Cabang Olahraga Baru yang Dipertandingkan di Olimpiade Paris 2024?
Kram otot dapat terjadi pada berbagai bagian tubuh, termasuk kaki, betis, paha, tangan, atau bahkan otot leher.
Menurut Mayo Clinic, pemanasan yang dilakukan secara bertahap sebelum olahraga dapat meningkatkan sistem kardiovaskular.
Caranya dengan menaikkan suhu tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot.
Selain itu, pemanasan dapat membantu meningkatkan cairan yang melumasi persendian, sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel.
Contoh Pemanasan Sebelum Olahraga
Berikut ini beberapa langkah pemanasan yang bisa teman-teman lakukan sebelum berolahraga.
1. Peregangan Dinamis
- Leg Swings: Ayunkan kaki ke depan dan belakang, serta ke samping.
- Arm Circles: Putar lengan ke depan dan ke belakang.
- Torso Twists: Putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi.
2. Latihan Mobilitas
Baca Juga: Harus Dicoba! Ini 5 Olahraga yang Bisa Jaga Kesehatan Pencernaan
- Hip Circles: Putar pinggul dalam gerakan melingkar.
- Ankle Circles: Putar pergelangan kaki dalam gerakan melingkar.
- Shoulder Rolls: Putar bahu ke depan dan ke belakang.
3. Cardio Ringan
- Jogging di Tempat: Lari di tempat selama 5-10 menit.
- Jumping Jacks: Loncat dengan membuka dan menutup kaki serta tangan.
- High Knees: Angkat lutut setinggi mungkin sambil berlari di tempat.
Artikel ini dibuat dengan bantuan AI dan diperiksa ulang oleh Redaksi Bobo.id.
----
| Kuis! |
| Apa pentingnya berolahraga rutin? |
| Petunjuk: cek di halaman 1! |
Lihat juga video ini, yuk!
----
Ingin tahu lebih banyak tentang pengetahuan seru lainnya, dongeng fantasi, cerita bergambar, cerita misteri, dan cerita lainnya? Teman-teman bisa berlangganan Majalah Bobo.
Untuk berlangganan, teman-teman bisa mengunjungi Gridstore.id.
| Penulis | : | Grace Eirin |
| Editor | : | Bobo.id |
KOMENTAR